Boutique Marathon - votre spécialiste running

Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

  • Messages : 1990
  • Remerciements reçus 36

CED37 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Merci. ;)
#81429

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3
  • Remerciements reçus 0

franck75 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Bonjour,

Je m'interroge sur la durée des séances longues par rapport à celle AS21.

Je m'explique :
Je me prépare pour les 20km de paris et j'ai un objectif d'AS21 à 11km/h.
J'en suis à la semaine 5 du plan et j'ai donc la séance AS21 3 * 3000m avec R=2' qui se profile, à mon allure cette séance va durer à peu près 1h40.
La "SL" suivante fait 1h30.
Est ce qu'il est normal qu'elle soit plus courte que la séance AS21 ?
Est ce que je dois adapter le plan à ma faible vitesse :) ?

Merci pour votre aide !

Franck.
#118349

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7
  • Remerciements reçus 0

cheak a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Pour moi une séance AS21 3 * 3000m avec R=2' dure un peu plus de 55min pour du 11km/h : 16'22" x 3 + 2' x 3.
3000m à 11km/h ça donne 16'22" non ?
J'arrive pas à trouver tes 1h40 :)
#118401

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3
  • Remerciements reçus 0

franck75 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Le truc c'est que j'ai appliqué la règle indiquée au début du plan :

En dehors des footing en endurance fondamentale (EF) et des sorties longues (SL), toutes les séances débutent par un footing d'echauffement de 25' à 30'en EF (70-75%FCM) et se terminent un footing de récupération de 5' à 10' à allure lente

Du coup ça fait entre 30 et 40 minutes de plus dans la séance.
Donc avec les 55 min de ton calcul, on arrive à 1h25/1h35.
#118406

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7
  • Remerciements reçus 0

cheak a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

franck75 écrit:

Le truc c'est que j'ai appliqué la règle indiquée au début du plan :

En dehors des footing en endurance fondamentale (EF) et des sorties longues (SL), toutes les séances débutent par un footing d'echauffement de 25' à 30'en EF (70-75%FCM) et se terminent un footing de récupération de 5' à 10' à allure lente

Du coup ça fait entre 30 et 40 minutes de plus dans la séance.
Donc avec les 55 min de ton calcul, on arrive à 1h25/1h35.


Je ne pense pas que ça pose problème bien au contraire car tu es soit en échauffement soit en récupération donc ce n'est pas du "travail" spécifique d'endurance ou autre. Faut juste prendre en compte que ça va prendre du temps :)
#118421

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 10020
  • Remerciements reçus 482

rycker a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Pour mes sorties AS21 je fais mon echauffement 20'00 et une recup de 10mn ce qui fait , qu'en regle generale , mes sorties AS21 dure a peu pres le meme temps que la SL qui suit , donc un peu comme toi .

Pas de soucis particulier depuis que je fais ça si ça peut te rassurer ;)
#118426

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3
  • Remerciements reçus 0

franck75 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Ok, je vais réduire un tout petit peu l'échauffement alors :)

Merci pour vos réponses !
#118430

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 15
  • Remerciements reçus 0

fchazerans a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Salut Franck75,

Je me suis aussi inscrit aux 20km de Paris! J'ai rejoint un groupe pour s'entraîner à plusieurs, on court tous les mardis soirs aux champs de mars avec un coach (+petit apéro), et c'est super sympa! Tout ca, c'est organisé par une association, Enfants du mékong, et si tu veux rejoindre notre groupe, tu es le bienvenu (plus on est nbx, et mieux c'est!)

Le jour J, ils nous donneront un maillot et on aura pas mal de supporters tout au long du parcours (ça redonnera la pêche!). Le but pour cette association, c'est de récolter des fonds pour financer la construction d'écoles au Laos
Je te joins leur site web (c'est hyper facile de s'y inscrire): www.defidumekong.com

bon entraînement!
F.
#118742

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 6
  • Remerciements reçus 0

hugo1973 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Tout d'abord, bonne année à tous !
Je me pose la question suivante concernant le plan d'entrainement... Lorsque l'on doit courir, par exemple, 2km à AS21, si dans secteur on passe par une côte (4%à8% par exemple), doit-on maintenir l'allure à tout prix ou bien doit-on ralentir à un certain pourcentage de l'AS21 ?
Merci de m'éclairer !
Hugo1973
#140658

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7
  • Remerciements reçus 0

cheak a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Hello et bonne année à tous !

Pour ma part, je réduis mon allure car avec une pente à 8%, tu te crame en quelques centaines de mètres donc vaut mieux réduire sa vitesse pour passer le dénivelé normalement afin de pouvoir relancer à allure AS21 dès la fin de la côte.

++
#141325

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services