Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Merci.

Bonjour,

Je m'interroge sur la durée des séances longues par rapport à celle AS21.

Je m'explique :
Je me prépare pour les 20km de paris et j'ai un objectif d'AS21 à 11km/h.
J'en suis à la semaine 5 du plan et j'ai donc la séance AS21 3 * 3000m avec R=2' qui se profile, à mon allure cette séance va durer à peu près 1h40.
La "SL" suivante fait 1h30.
Est ce qu'il est normal qu'elle soit plus courte que la séance AS21 ?
Est ce que je dois adapter le plan à ma faible vitesse ?

Merci pour votre aide !

Franck.

Pour moi une séance AS21 3 * 3000m avec R=2' dure un peu plus de 55min pour du 11km/h : 16'22" x 3 + 2' x 3.
3000m à 11km/h ça donne 16'22" non ?
J'arrive pas à trouver tes 1h40

Le truc c'est que j'ai appliqué la règle indiquée au début du plan :

En dehors des footing en endurance fondamentale (EF) et des sorties longues (SL), toutes les séances débutent par un footing d'echauffement de 25' à 30'en EF (70-75%FCM) et se terminent un footing de récupération de 5' à 10' à allure lente

Du coup ça fait entre 30 et 40 minutes de plus dans la séance.
Donc avec les 55 min de ton calcul, on arrive à 1h25/1h35.

franck75 écrit:

Le truc c'est que j'ai appliqué la règle indiquée au début du plan :

En dehors des footing en endurance fondamentale (EF) et des sorties longues (SL), toutes les séances débutent par un footing d'echauffement de 25' à 30'en EF (70-75%FCM) et se terminent un footing de récupération de 5' à 10' à allure lente

Du coup ça fait entre 30 et 40 minutes de plus dans la séance.
Donc avec les 55 min de ton calcul, on arrive à 1h25/1h35.

Je ne pense pas que ça pose problème bien au contraire car tu es soit en échauffement soit en récupération donc ce n'est pas du "travail" spécifique d'endurance ou autre. Faut juste prendre en compte que ça va prendre du temps

Pour mes sorties AS21 je fais mon echauffement 20'00 et une recup de 10mn ce qui fait , qu'en regle generale , mes sorties AS21 dure a peu pres le meme temps que la SL qui suit , donc un peu comme toi .

Pas de soucis particulier depuis que je fais ça si ça peut te rassurer