Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

bonjour à tous,

je suis a la semaine 8 du plan finir un semi, je viens de m 'apercevoir que j'ai une semaine d'avance sur le programme (je 'lai commencé trop tôt).
Quelles séances me conseillez vous ? Je pensais refaire la semaine 8 ou effectuer deux fois la 10 après semaine allégée.

Merci d'avance

Salut et bienvenue !

Selon moi, tu aurais plutôt intérêt à doubler la semaine 10 qui t'apportera moins de fatigue et te permettra de davantage travailler ton endurance durant ta SL.

salut , Atomheart

merci pour le conseil et la rapidité de ta réponse.

Hello,

J'ai entamé ce plan en vue de mon premier semi et je me posais une question; est-ce que le % FCM correspond au vrai % ou au % Karvonen ?
Dans mon cas, ça fait une assez grosse différence en EF (12bpm).
Pour le moment, j'en suis à la 4ème semaine et j'ai tout fait en Karvonen. C'est facile jusqu'à présent.

Idem, j'ai lu dans le sujet que l'allure de course se basait sur 90% FCM -> à quel % est-ce?

Merci d'avance,
Zit

Gilles parle toujours en vrai % de FCM pour Karvonen faut être bien sur de sa fréquence au repos et sa fréquence max et pour un semi il préconise 85% à 90% si c'est ton 1 ier je te conseille de partir à 80% jusqu'au 10 ieme 85 % jusqu'au 15 ieme et aprés comme tu le sens

ce n'est que mon avis bien sur !!!! je suis loin d'être experte

oui Rachel à raison