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Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

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cybou a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

bonjour à tous,

je suis a la semaine 8 du plan finir un semi, je viens de m 'apercevoir que j'ai une semaine d'avance sur le programme (je 'lai commencé trop tôt).
Quelles séances me conseillez vous ? Je pensais refaire la semaine 8 ou effectuer deux fois la 10 après semaine allégée.

Merci d'avance
#182206

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Salut et bienvenue ! ;)

Selon moi, tu aurais plutôt intérêt à doubler la semaine 10 qui t'apportera moins de fatigue et te permettra de davantage travailler ton endurance durant ta SL. ;)
#182208

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cybou a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

salut , Atomheart

merci pour le conseil et la rapidité de ta réponse.
#182220

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Zitouni a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Hello,

J'ai entamé ce plan en vue de mon premier semi et je me posais une question; est-ce que le % FCM correspond au vrai % ou au % Karvonen ?
Dans mon cas, ça fait une assez grosse différence en EF (12bpm).
Pour le moment, j'en suis à la 4ème semaine et j'ai tout fait en Karvonen. C'est facile jusqu'à présent.

Idem, j'ai lu dans le sujet que l'allure de course se basait sur 90% FCM -> à quel % est-ce?

Merci d'avance,
Zit
#217064

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rachel a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Gilles parle toujours en vrai % de FCM pour Karvonen faut être bien sur de sa fréquence au repos et sa fréquence max et pour un semi il préconise 85% à 90% si c'est ton 1 ier je te conseille de partir à 80% jusqu'au 10 ieme 85 % jusqu'au 15 ieme et aprés comme tu le sens

ce n'est que mon avis bien sur !!!! je suis loin d'être experte ;)
#217087

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rycker a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

oui Rachel à raison :)
#217091

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Zitouni a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Merci pour vos réponses.

Ce qui m'étonne un peu c'est que je me base sur Karvonen et mes sensations semblent m'indiquer que je suis dans le bonne filière.
De plus, j'ai pris 185 comme FCM et c'est probablement surestimé, ce qui devrait encore plus me réduire mes % FCM...

Je pense que je vais devoir tester ma FCM.
#217098

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Zitouni a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon -

gilles écrit:

je ne suis pas sûr de poster au bon endroit.

Si tu as posté au bon endroit. Il s'agit du sujet évoquant ce plan ;)

La semaine prochaine, S3 donc, j'envisage de participer à un 10km. Est-ce que je remplace la SL de 1h20 par ce 10km

Oui tout à fait.
Ton 10km vas remplacer ta SL et la séance avec le travail fractionné.
La semaine qui précède ta course c'est footing cool ;)


Petite demande de précision.
Est-ce que ça veut dire qu'on remplace le SL + la séance 85/90FCM par la course et un footing?
#220108

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rycker a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

La semaine dont il parlait à l'époque était composé de :

EF Footing 45'
80-85FCM 3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2'
SL 1h20 à 70-75%FCM

Tu remplaces comme suit :

EF Footing 45'
EF Footing 45'
compet 10km à 80/85%

;)
#220127

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Zitouni a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

OK merci.

Je suis déjà sur une semaine allégée (semaine 5)
J'ai donc fait EF45 - EF60 et j'aurais le 10km dimanche-> je vais peut-être inverser semaines 5 et 6 dans mon planning.
du coup ça me fait la vraie semaine allégée la semaine prochaine.

Ca vous parait bon?
#220174

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