Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines
- cybou
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Réponse de cybou sur le sujet Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines
Posted il y a 11 ans 6 mois #182206
bonjour à tous,
je suis a la semaine 8 du plan finir un semi, je viens de m 'apercevoir que j'ai une semaine d'avance sur le programme (je 'lai commencé trop tôt).
Quelles séances me conseillez vous ? Je pensais refaire la semaine 8 ou effectuer deux fois la 10 après semaine allégée.
Merci d'avance
je suis a la semaine 8 du plan finir un semi, je viens de m 'apercevoir que j'ai une semaine d'avance sur le programme (je 'lai commencé trop tôt).
Quelles séances me conseillez vous ? Je pensais refaire la semaine 8 ou effectuer deux fois la 10 après semaine allégée.
Merci d'avance
par cybou
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- AtomHeart
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Réponse de AtomHeart sur le sujet Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines
Posted il y a 11 ans 6 mois #182208
Salut et bienvenue !
Selon moi, tu aurais plutôt intérêt à doubler la semaine 10 qui t'apportera moins de fatigue et te permettra de davantage travailler ton endurance durant ta SL.
Selon moi, tu aurais plutôt intérêt à doubler la semaine 10 qui t'apportera moins de fatigue et te permettra de davantage travailler ton endurance durant ta SL.
par AtomHeart
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- cybou
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Réponse de cybou sur le sujet Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines
Posted il y a 11 ans 6 mois #182220
salut , Atomheart
merci pour le conseil et la rapidité de ta réponse.
merci pour le conseil et la rapidité de ta réponse.
par cybou
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- Zitouni
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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines
Posted il y a 11 ans 3 semaines #217064
Hello,
J'ai entamé ce plan en vue de mon premier semi et je me posais une question; est-ce que le % FCM correspond au vrai % ou au % Karvonen ?
Dans mon cas, ça fait une assez grosse différence en EF (12bpm).
Pour le moment, j'en suis à la 4ème semaine et j'ai tout fait en Karvonen. C'est facile jusqu'à présent.
Idem, j'ai lu dans le sujet que l'allure de course se basait sur 90% FCM -> à quel % est-ce?
Merci d'avance,
Zit
J'ai entamé ce plan en vue de mon premier semi et je me posais une question; est-ce que le % FCM correspond au vrai % ou au % Karvonen ?
Dans mon cas, ça fait une assez grosse différence en EF (12bpm).
Pour le moment, j'en suis à la 4ème semaine et j'ai tout fait en Karvonen. C'est facile jusqu'à présent.
Idem, j'ai lu dans le sujet que l'allure de course se basait sur 90% FCM -> à quel % est-ce?
Merci d'avance,
Zit
par Zitouni
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- rachel
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Réponse de rachel sur le sujet Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines
Posted il y a 11 ans 3 semaines #217087
Gilles parle toujours en vrai % de FCM pour Karvonen faut être bien sur de sa fréquence au repos et sa fréquence max et pour un semi il préconise 85% à 90% si c'est ton 1 ier je te conseille de partir à 80% jusqu'au 10 ieme 85 % jusqu'au 15 ieme et aprés comme tu le sens
ce n'est que mon avis bien sur !!!! je suis loin d'être experte
ce n'est que mon avis bien sur !!!! je suis loin d'être experte
Last Edit:il y a 11 ans 3 semaines
par rachel
Dernière édition: il y a 11 ans 3 semaines par rachel.
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- rycker
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Réponse de rycker sur le sujet Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines
Posted il y a 11 ans 3 semaines #217091
oui Rachel à raison
par rycker
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