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Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

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Laurent_T a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Salut bladerunner.

Ben mon conseil, c'est que les plans du site, c'est comme le café Maxwell : "ce n'est pas la peine d'en rajouter" ;)
Plus sérieusement, les plans élaborés par Gilles sont justement faits pour être équilibrés et respecter les différents types d'effort pour un volume de travail global.
Au max, on peut ajouter une petite séance en EF quand on est en "remise en condition" mais c'est tout ...
#60304

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bladerunner a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Merci Laurent_T !

Je vais donc continuer à suivre le plan du Maître à la lettre :lol: .

@+.
#60313

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Laurent_T a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Je vais donc continuer à suivre le plan du Maître à la lettre

C'est parole de sagesse, jeune padawan :P
#60321

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tribal07 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Salut,

Mon semi a lieu le 6 mars prochain, donc partant sur ce plan de 12 semaines celui ci devrait commencer début décembre. Que me conseillez vous de faire comme préparation jusqu'à décembre...j'envisageai un plan 10 km sur 8 semaines, est ce judicieux?ou plutot choisir deux plans entretien de 4 semaines...?

Ensuite j'ai une semaine prévue au ski du 8 au 15 janvier, je me vois pas sortir courir dans la neige, ça me fait une semaine de "repos" tant pis ou il y a des recommandations particulières. Je comptais du coup commencer le plan 13 semaines avant la course afin d'avoir mes 12 semaines de préparation malgré tout.

Voilà merci d'avance
#61748

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

tribal07 écrit:

Que me conseillez vous de faire comme préparation jusqu'à décembre...j'envisageai un plan 10 km sur 8 semaines, est ce judicieux?ou plutot choisir deux plans entretien de 4 semaines...?

As tu une ou deux courses de prévues d'ici fin novembre ?

Ensuite j'ai une semaine prévue au ski du 8 au 15 janvier

Correspond t elle à une des semaines "allégées" du plan ?
#61930

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tribal07 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

gilles écrit:

tribal07 écrit:

Que me conseillez vous de faire comme préparation jusqu'à décembre...j'envisageai un plan 10 km sur 8 semaines, est ce judicieux?ou plutot choisir deux plans entretien de 4 semaines...?

As tu une ou deux courses de prévues d'ici fin novembre ?


Non mais j'en ai pas cherché, je peux peut etre essayer de trouver un 10 km pour le mois de novembre si tu penses que cela peut être utile.

Edit: j'ai trouvé un 9,2 km le 6/11 et un 10 km le 7/11...ca me laisse un peu plus d'un mois...trop court? sinon un 10 km le 21/11 ...

gilles écrit:

tribal07 écrit:

Ensuite j'ai une semaine prévue au ski du 8 au 15 janvier

Correspond t elle à une des semaines "allégées" du plan ?


oui ce sera la 5e semaine de ton plan pour finir le semi, 3 footing de 45' normalement...mais du coup je pensais commencer le plan une semaine plus tot, faire coincider cette semaine allégée avec ma semaine précédent le ski, et reprendre la 6e semaine la semaine après le ski...si tu vois ce que je veux dire, en résumé faire un plan de 13 semaines au lieu de 12 avec une pause au ski entre la semaine 5 (allégé) et 6 :)

Merci à toi Gilles
#61986

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

tribal07 écrit:

j'ai trouvé un 9,2 km le 6/11 et un 10 km le 7/11...ca me laisse un peu plus d'un mois...trop court? sinon un 10 km le 21/11 ...

Si tu peux courir les deux w-e, profite en ;)
Dans ce cas prend un plan 10km sur 6 semaines.
La course du 6 ou 7 nov remplaçant ta SL et AS10 de la semaine ;)

tribal07 écrit:

oui ce sera la 5e semaine de ton plan pour finir le semi, 3 footing de 45' normalement...mais du coup je pensais commencer le plan une semaine plus tot, faire coïncider cette semaine allégée avec ma semaine précédent le ski

Au contraire ! Ne touche rien. Ca tombe "pile, poil" ;)
#62305

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Oups fausse manipulation de ma part en voulant repondre à ton post.
Je l'ai effacé sans faire gaffe.... :(
Voici tout de même la réponse à ta question concernant l'organisation de la semaine 5

tribal07 écrit:

Par contre je n'ai pas de SL cette semaine donc je remplace juste l'AS10 par la course c'est bien ça?

Non tu supprimes ta SL et ta séance à AS10
Tu remplaces ta séance à AS10 par un footing cool de 40' maxi le vendredi
#62471

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titiplup a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

merci pour ton plan finir un semi en 2 séances par semaine, gilles !! :) :)
#71722

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Edyta a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Je viens de voir, merci :)
#71729

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