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Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

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danyd@n a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Merci Gilles pour ton soutien , c'est effectivement ce que je pensais faire mais en gardant quand meme ma SL de 1'40 avc 40' à 80/85% :S
Car vois tu je vois loin , peut etre un peu trop.
En ce moment j'ai la grande forme et je suis tout pres de mon but , courir mon 1 er semi :)
J'envisageais ensuite de continuer sur ma lancée , à savoir poursuivre sur ton plan " finir le marathon en 16 semaines car il est pratiquement similaire au plan du semi jusqu'à la S 12.
Qu'en penses tu ? Mais bon il est peut encore trop pour en parler ! Laissons d'abord le semi se courir :)
Prend en compte ces infos stp et j'attends avc impatience ta reponse pour la bonne continuation de ton programme , merci ;) B)
#29027

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

J'ai pas tout compris.
Tu veux enchainer sur un marathon 4 semaines après ton semi marathon ou recommencer un nouveau plan dans l'optique du marathon ?

En ce moment j'ai la grande forme et je suis tout près de mon but

Pour garder ce niveau de forme et ne pas te blesser, reste sur le programme des séances. N'ajoute rien et respecte bien les allurees, les periodes de récupération..... prévues dans le plan
#29157

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danyd@n a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Slt Gilles , en fait en changeant de date pour mon semi , ça me mettrai le marathon 6 semaines plus tard.
Ma priorité reste le semi mais je me disais que si je pouvais le courir sans bobo par la suite , je tenterai bien egalement mon premier marathon.C'est pour çà que je pensais poursuivre avc le plan finir le marathon en 16 semaines.
D'ou pour ma SL longue de dimanche rester sur 1'40 avc 40 ' à 80/85% et non 1'30 comme tu me le conseilles.
Apres si il faut repartir sur un plan de 6 semaines pour le marathon , je ne suis pas contre mais je n'en ai pas trouvé sur le site :laugh: et je devrai te mettre à contribution pour celà en sachant que tu as surement d'autres chats à fouetter ;)
Donc j'attends ta reponse pour ma SL de dimanche car le coach c'est toi et je suivrai tes conseils que j'ai suivi à la lettre jusqu'à present ;) @+ B)
#29207

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Ton objectif étant le semi, reste concentré sur le plan semi marathon.
N'essaye pas de raisonner ou modifier tes séances en fonction d'un éventuel marathon 6 semaines aprés.

D'ailleurs ce delai me parait trop court à se basant sur les principes de base suivant:
- 1 semaine de récup aprés ton semi
- 2 semaines de relachement avant le marathon

Il nous reste donc que 3 semaines de travail specifique marathon. C'est trop peu.
Il aurait fallu partir sur un plan entrainement marathon en intégrant le semi comme course "préparatoire" à effectuer à AS42
#29258

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danyd@n a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Ok j'ai bien compris , je reste concentré sur mon objectif du semi :angry: :laugh:
Je devrai donc repartir et donc trouver un autre marathon avc 1 plan 16 semaines avc 1 semi integré couru en AS42 et non en AS21 ?
Sinon il n' y a que la SL de la S10 que je modifie ? Tu me conseilles 1'30 et sans depasser 80% !!! mais 1'30 avc 30' à 80% ? ou 1'30 tout court donc 1'30 d'EF on pourrait dire ?
Merci d'avance pour ta reponse car en voulant trop en faire je me perd un peu dans tout çà :) ;) B)
#29285

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

danyd@n écrit:

Je devrai donc repartir et donc trouver un autre marathon avc 1 plan 16 semaines avc 1 semi integré couru en AS42 et non en AS21 ?

Oui ;)

Sinon il n' y a que la SL de la S10 que je modifie ? Tu me conseilles 1'30 et sans depasser 80% !!! mais 1'30 avc 30' à 80% ? ou 1'30 tout court donc 1'30 d'EF on pourrait dire ?

Part sur 1h30 à 80%maxi ;)
#29292

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danyd@n a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon - 12 semaines

Ok je vais suivre tes conseils et me tenir à 1'30 à 80% maxi .
Ensuite je reprendrais normalement la S11 et la S12 comme prevu ;)
Merci pour tout Gilles et j'espere me montrer à la hauteur le jour J pour le Team et moi meme bien sur ;) B)
#29356

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dpop a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon -

Bonjour gilles,
J'ai besoin d'un petit conseil, je ne suis pas sûr de poster au bon endroit. Je suis le plan "finir le semi marathon", je commence S2. La semaine prochaine, S3 donc, j'envisage de participer à un 10km. Est-ce que je remplace la SL de 1h20 par ce 10km ?! merci d'avance
#29573

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon -

je ne suis pas sûr de poster au bon endroit.

Si tu as posté au bon endroit. Il s'agit du sujet évoquant ce plan ;)

La semaine prochaine, S3 donc, j'envisage de participer à un 10km. Est-ce que je remplace la SL de 1h20 par ce 10km

Oui tout à fait.
Ton 10km vas remplacer ta SL et la séance avec le travail fractionné.
La semaine qui précède ta course c'est footing cool ;)
#29583

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dpop a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir le semi marathon -

Merci gilles,
Mon 10 km étant fin de la semaine prochaine (donc S3 du plan), les deux premières séances seront dont : footing 45' et footing 45' , ou bien je peux faire : footing 45' et footing 1h ? (je vise 1h pour le 10km et ça correspond aussi à l'allure de mon 20km fin novembre.
#29637

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