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Baisse de perf après avoir suivi un plan 10km

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seskap a répondu au sujet : Re: Baisse de perf après avoir suivi un plan 10km

Globalement d'accord avec Mezo, à un détail près.

L'AS (Allure spécifique) est en fait l'allure que tu cible sur une distance donnée (AS10, 21 ou 42). Vu que tu n'as pas de repère tu peux éventuellement t'en passer et remplacer l'AS10 par les bloc 85-90% de FCM.
Il faut aussi travailler 80-85 %.

Va faire un tour sur le plan finir un 10km du site. Je pense que pour une première course et vu ton profil, ce genre de plan peut être sympa dans un premier temps. Il e permettra de prendre pas mal de repères en plus. Autre argument : si tu n'as pas de piste d'athlé ou de Parcours qui s'y prète vraiment, faire de la VMA courte perd pas mal de son interet pour moi.
Si tu veux quand même faire de la VMA, tu peux quand même prendre des idées sur ce plan.
#366332

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runner-runner a répondu au sujet : Re: Baisse de perf après avoir suivi un plan 10km

Pour info, j'ai déjà fait le plan finir un 10K en 3 seances/sem sur 10 semaines, résultat je me suis testé sur 10K en fin de cycle et j'ai fait 57'56", là je suis sur un plan 10k en 50 min, j'ai fait un test VMA qui m'a donné 13,9km/h et je'ai du arréter car le masque me donnait des sensations d'étouffer...
#366334

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seskap a répondu au sujet : Re: Baisse de perf après avoir suivi un plan 10km

Dans ce cas là tu as ton AS10 : 5'/km. Si tu sens que c'est trop dur tu peux passer à 5'06 puis encore á 5'12. voire à 5'18 / 5'24.
Et faire confiance au plan pour avoir des améliorations.
#366342

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runner-runner a répondu au sujet : Re: Baisse de perf après avoir suivi un plan 10km

Résultats dans 2 semaines, j'aurais fait ma première séance AS10 4*1500, je vais essayer de tenir le 12km/h et voir aux sensations...
#366355

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