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Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

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dive_and_ride a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

Bonjour,

La où je cours ca monte et descends tout le temps, pas de plat donc la FC varie pas mal mais j'arrive à maintenir une moyenne assez précise

Lorsque je fais les 80-85% je suis déjà en moyenne à 85%.

Je vais attaquer les 85-90% dans une semaine. Si je suis à 90% de moyenne cela voudrait dire que je saute une étape, si je suis à 85% je n'avance pas dans le plan... Dois-je donc me limiter à "87-88%" de moyenne? Est ce pas un peu tiré par les cheveux?

Merci d'avance,

Cdt
#227687

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pitchoune a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

Bonjour!

J'ai recommencé à courir depuis février 2013 (après un arrêt de 15 ans...).

J'ai commencé le plan depuis 15 jours. Aucun souci avec le travail fractionné je gère plutôt bien mon allure en fonction de mon rythme cardiaque, par contre c'est très difficile en endurance fondamentale.... je ne suis pas régulière du tout... je passe sans arrêt au dessus ou au dessous des 70-75% de FCM... du coup j'accélère ou je ralentis en permanence!
Est ce gênant? Ou je dois rester plutôt au dessus ou en dessous de la fourchette?
#237072

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jhs a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

La régularité prime.
Il vaut mieux cibler 70% pour être dans les 75% en cas de dérive, quitte à être en moyenne en dessous, ce qui ne serait pas grave non. Il ne faut pas que l'EF devienne un calvaire, au contraire. C'est une allure cool, pour permettre à ton corps de bien se régénérer.
C'est dur de devoir ralentir, mais on y arrive.
#237078

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rycker a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

On est beaucoup à etre passer par là , en se disant par moment qu'on ne courait pas plus vite qu'un escargot , mais cette allure est essentiel pour a progression alors vas y ;)

Maintenant jhs à raison , il ne faut pas non plus que ça devienne une contrainte , court un peu en dessous si c'est plus simple et si sur une séance de temps en temps tu as envie de te lacher fais le , la course à pied c'est d'abord un plaisir :)
#237079

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pitchoune a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

D'accord, merci pour vos conseils!

Le plaisir avant tout :)
#237165

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pitchoune a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

Bonsoir!

Ma course principale est prévue pour le 7 juillet: 6,5km avec un gros dénivelé positif.

J'ai commencé le plan "finir le 10km en 3 séances/semaine". J'ai 2 10kms d'ici ma dernière course. Je les ai casé dans le plan à la place de la SL, en conservant le fractionné et le footing.
Est ce judicieux?
#237595

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jhs a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

Cà l'est si tu fait la course sans trop forcer.
Sinon, il s'agit peut-être de revoir la séance de fractionné pour ne pas accumuler trop de fatigue.
N'oublies pas que tu es quand même en mode "reprise". Et même si çà va bien en ce moment, ton corps pourrait s'en souvenir dans qq semaines/mois ;)
#237605

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pitchoune a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

Merci Jhs!

Quand tu dis revoir la séance de fractionné, qu'est ce que tu entends? L'annuler? La "diminuer"?
#237715

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taek78run a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

@pitchoune, tu devrais annuler le fractionné si tu fais une compète pour ne pas cumuler trop de fatigue.
#237721

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pitchoune a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

D'accord taek78run... Je ne fais donc que 1 ou 2 séances en EF la semaine suivant la compète c'est bien ça?

Et la semaine d'avant?...
Je fais sur une semaine "normale", 1 sortie EF de 45', une séance fractionnée et une SL entre 1h10 et 1h20
#237773

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