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Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

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gilles a créé le sujet : Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines **

#29716

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rachel a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

mes questions sont sur les % en EF
je lis EF 75%et 80% s'agit il de la tranche a respecter ou le maximum à ne pas dépasser?
sinon quelle tranche respecter ?
et faut il prendre les données de base ou celles de Karvonen ?
car il y a une sacré différence
merci d'avance
#84090

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

Pour courir en EF, il est impératif de ne pas dépasser 75% de ta FCM maximum.

Tu peux prendre le calcul de base si ta FCM est vérifiée.
#84092

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

En fait c'est aussi selon la forme du moment, tes sensations du jour, le type de séance que tu as fait durant la semaine
Par exemple au lendemain d'une séance de VMA, le coureur sera en mode "recup" et restera plus proche des 70%FCM que des 75 ;)
Mais dans tout les cas, si tu restes dans cette plage cardiaque, pas de souci .
L'objectif etant de rester sur des allures tres cool en totale aisance respiratoire.
C'est vraiment de la "balade" cool ;)

Concernant le choix de la formule de calcul, sur du footing en EF je resterai sur un calcul "classique" ;)
#84195

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rachel a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

:blush: question bête la SL doit se faire plus lentement que le Footing ??
#84715

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

Sauf indications, les SL se font à 70-75%FCM .
Comme les footing en EF ;)
#84759

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rachel a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

encore et toujours moi désolée :blush:

3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'

est ce que ça veut dire : 20 min de EF puis 6min à 80-85% puis 2 min en EF + 2 fois encore puis retour 10 min EF

en gros cela fis une sortie de 55 min c'est ça ???
#85076

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Rachel56 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

rachel écrit:

encore et toujours moi désolée :blush:

3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'

est ce que ça veut dire : 20 min de EF puis 6min à 80-85% puis 2 min en EF + 2 fois encore puis retour 10 min EF

en gros cela fis une sortie de 55 min c'est ça ???

Exact
20' en endurance f. + 3 séries de 6' à 80-85% de ta FCM. Entre chaque série tu récupère 2' relax. Tu termine la séance par 10' relax également.
#85077

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rachel a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

merci à tous pour vos réponses rapides et claires ;)
#85087

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rachel a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

je lis 3*8'à 90% R=2'


est ce que aprés l'échauffement de 20 min en EF il faut que je monte desuite à 90% ou alors 1iere fois 8min à80 puis 2ieme fois à 85 ect ....?

et en plus faut il vraiment respecter sa vitesse ne pas dépasséer les 90 % je pense que cela va être trés chaud pour moi demain :S
#95030

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