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Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

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gilles a créé le sujet : Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines **

#27806

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Jeje27 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

Bonjour,

Je pense que ce plan me correspond bien dans un premier temps pour un début tranquille. Petite remarque le concernant, un ptit bug car est noté deux fois semaine 4.

Une petite question le concernant :

Quand je lis Footing 30' + 3x5' à 80-85%FCM avec R=3'+10' cool

je dois comprendre donc un footing de 30'==>ok
1 fois 5' à 80-85% de FCM puis R=1' ? ceci idem 3 fois pour finir avec 10 ' cool ?

Sorry pour mon ignorance.

@+

merci
#29643

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

Aprés tes 30' de footing en EF tu fais :
5' à 80-85%FCM puis 3 ' de footing cool, 5' à 80-85%FCM puis 3 ' de footing cool, 5' à 80-85%FCM puis 10 ' de footing cool

En fait tu fais 3' de footing cool entre chaque effort. D'où le R=3' ;)
#29666

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Jeje27 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

C'est noté merci :blush:
#29724

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spartiate a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

Bonjour,

Ne souhaitant pas participer à un 10 km à la fin du programme, je souhaiterai savoir par quelle séance je pourrai remplacer la course prévue. En effet, j'ai choisi ce plan car il me semble intérressant pour avoir un bon entrainement encadré, sans avoir comme objectif de participer à une course de 10 km.

Merci :) .
#30251

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

Pourquoi ne pas te faire une séance avec 15' de footing cool d'échauffement puis ensuite un 10km à la "sensation" pour voir ce que ça donne ? ;)
#30337

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nicolas19 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

Bonjour,

j'ai pratiqué l'athlé régulièrement et je souhaite m'y remettre : objectif, courir un 10Km. (idéalement en 38', record perso <36')
Je fais toujours du sport (l'athlé "sérieux" remonte à 7-8 ans...) mais de manière très désordonnée...

J'hésite entre un plan "finir le 10km" et un plan plus "sérieux".
Mais je voudrais pas me faire des illusions sur mon niveau réel.

Merci d'avance pour les conseils.
Nicolas
#44551

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

Si tu es dans une phase de reprise, je te conseille de partir sur un plan "finir le 10km" afin de te refaire progressivement une "santé" de coureur à pied et des repères précises pour tes futures séances à AS10
Bonne reprise ;)
#44719

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nicolas19 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

Merci !
#44753

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Didier Divorne a répondu au sujet : Re:Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

Pour ma part, j'ai repris les entrainements depuis février 2010 et je viens de faire une pause d'une semaine.

Prochaine échéance: une course de 10 km le 24 avril 2010.

Je me demande ce qu'il est le plus valable de faire... reprendre le plan "finir les 10km" avec les 3 dernières semaines (ou d'autres semaines) ou continuer sur ma lancée pour les 3 dernières semaines. Je n'ai jamais fait de travail VMA.

Qui en pense quoi ?

Mes entrainements actuels:
sportypal.com/Workouts/Index?user_id=69022

Le début de celui de mardi passé était avec ma fille, d'où la faible vitesse ;-)

D'avance merci pour un conseil avisé !
Didier
#45391

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