Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines
- adejean
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Réponse de adejean sur le sujet Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines
Posted il y a 13 ans 1 mois #81949J'ai prévu un 5km préparatoire en semaine 4 du plan.
Comment je planifie la semaine ?
La semaine 4 du plan est:
Mardi - EF Footing 45'
Jeudi - AS10 3 * 2000m avec R=2'
Dimanche - SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Est-ce que je la transforme en:
Mardi - EF Footing 45'
Jeudi - SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Dimanche - 5km préparatoire
Et question subsidiaire, à quelle allure faut-il faire une course 5km préparatoire à 2 semaines du 10km ?
A fond ou à AS10 ?
Merci d'avance pour les réponses
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- Seb35
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Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines
Posted il y a 13 ans 1 mois #81951A fond !Et question subsidiaire, à quelle allure faut-il faire une course 5km préparatoire à 2 semaines du 10km ?
A fond ou à AS10 ?
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- gilles
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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines
Posted il y a 13 ans 1 mois #82111Est-ce que je la transforme en:
Mardi - EF Footing 45'
Jeudi - SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Dimanche - 5km préparatoire
Fait plutot:
mardi: VMA 2x10x30/30
Jeudi : 45' en EF
Dimanche: 5km à 100%
Enfin entre 100% à fond et ton AS10, il n'y a pas non plus 5km/h de différences
Attention de ne pas partir trop vite tout de même
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- adejean
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Réponse de adejean sur le sujet Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines
Posted il y a 13 ans 1 mois #82126gilles écrit:
Ok, je vais partir sur mon AS10 et les 2 ou 3 derniers km je lache tout ce que j'aiEnfin entre 100% à fond et ton AS10, il n'y a pas non plus 5km/h de différences
Attention de ne pas partir trop vite tout de même
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- liltruth
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Réponse de liltruth sur le sujet Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines
Posted il y a 13 ans 1 jour #93118J'ai fait une compétition de 12km en fin de semaine 3 (au maximum de mes possibilités) à la place de la SL-85/90.
Je sais que ce n'est pas optimal mais j'en ai eu envie.
Pour le 2ème jour de la semaine suivante, j'ai un entrainement d'AS10 prévu.
Je pense qu'il serait plus judicieux de le remplacer par de la VMA (des 30/30) vu la proximité avec la compétition précédente (4 jours).
Etes-vous du même avis ou est-ce une erreur?
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- gilles
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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines
Posted il y a 13 ans 19 heures #93256Par contre avant te faire ta séance de VMA courte, il est nécessaire d'intercaler un footing de récupération de 45' en EF
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