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Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Réponse de adejean sur le sujet Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Posted il y a 13 ans 1 mois #81949
Bonjour,

J'ai prévu un 5km préparatoire en semaine 4 du plan.
Comment je planifie la semaine ?

La semaine 4 du plan est:
Mardi - EF Footing 45'
Jeudi - AS10 3 * 2000m avec R=2'
Dimanche - SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Est-ce que je la transforme en:
Mardi - EF Footing 45'
Jeudi - SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Dimanche - 5km préparatoire

Et question subsidiaire, à quelle allure faut-il faire une course 5km préparatoire à 2 semaines du 10km ?
A fond ou à AS10 ?

Merci d'avance pour les réponses ;)
par adejean

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Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Posted il y a 13 ans 1 mois #81951
adejean écrit:

Et question subsidiaire, à quelle allure faut-il faire une course 5km préparatoire à 2 semaines du 10km ?
A fond ou à AS10 ?

A fond !
par Seb35

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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Posted il y a 13 ans 1 mois #82111
adejean écrit:

Est-ce que je la transforme en:
Mardi - EF Footing 45'
Jeudi - SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Dimanche - 5km préparatoire


Fait plutot:
mardi: VMA 2x10x30/30
Jeudi : 45' en EF
Dimanche: 5km à 100% ;)

Enfin entre 100% à fond et ton AS10, il n'y a pas non plus 5km/h de différences ;)
Attention de ne pas partir trop vite tout de même ;)
par gilles

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Réponse de adejean sur le sujet Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Posted il y a 13 ans 1 mois #82126
Merci beaucoup :)

gilles écrit:

Enfin entre 100% à fond et ton AS10, il n'y a pas non plus 5km/h de différences ;)
Attention de ne pas partir trop vite tout de même ;)

Ok, je vais partir sur mon AS10 et les 2 ou 3 derniers km je lache tout ce que j'ai
par adejean

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Réponse de liltruth sur le sujet Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Posted il y a 13 ans 1 jour #93118
Bonjour,

J'ai fait une compétition de 12km en fin de semaine 3 (au maximum de mes possibilités) à la place de la SL-85/90.
Je sais que ce n'est pas optimal mais j'en ai eu envie. :P

Pour le 2ème jour de la semaine suivante, j'ai un entrainement d'AS10 prévu.
Je pense qu'il serait plus judicieux de le remplacer par de la VMA (des 30/30) vu la proximité avec la compétition précédente (4 jours).
Etes-vous du même avis ou est-ce une erreur?
par liltruth

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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Posted il y a 13 ans 19 heures #93256
Oui et tu peux caler ton travail à AS10 dans ta SL de 1h20 le w-e prochain

Par contre avant te faire ta séance de VMA courte, il est nécessaire d'intercaler un footing de récupération de 45' en EF ;)
par gilles

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