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Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

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adejean a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Bonjour,

J'ai prévu un 5km préparatoire en semaine 4 du plan.
Comment je planifie la semaine ?

La semaine 4 du plan est:
Mardi - EF Footing 45'
Jeudi - AS10 3 * 2000m avec R=2'
Dimanche - SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Est-ce que je la transforme en:
Mardi - EF Footing 45'
Jeudi - SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Dimanche - 5km préparatoire

Et question subsidiaire, à quelle allure faut-il faire une course 5km préparatoire à 2 semaines du 10km ?
A fond ou à AS10 ?

Merci d'avance pour les réponses ;)
#81949

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Seb35 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

adejean écrit:

Et question subsidiaire, à quelle allure faut-il faire une course 5km préparatoire à 2 semaines du 10km ?
A fond ou à AS10 ?

A fond !
#81951

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

adejean écrit:

Est-ce que je la transforme en:
Mardi - EF Footing 45'
Jeudi - SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Dimanche - 5km préparatoire


Fait plutot:
mardi: VMA 2x10x30/30
Jeudi : 45' en EF
Dimanche: 5km à 100% ;)

Enfin entre 100% à fond et ton AS10, il n'y a pas non plus 5km/h de différences ;)
Attention de ne pas partir trop vite tout de même ;)
#82111

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adejean a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Merci beaucoup :)

gilles écrit:

Enfin entre 100% à fond et ton AS10, il n'y a pas non plus 5km/h de différences ;)
Attention de ne pas partir trop vite tout de même ;)

Ok, je vais partir sur mon AS10 et les 2 ou 3 derniers km je lache tout ce que j'ai
#82126

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liltruth a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Bonjour,

J'ai fait une compétition de 12km en fin de semaine 3 (au maximum de mes possibilités) à la place de la SL-85/90.
Je sais que ce n'est pas optimal mais j'en ai eu envie. :P

Pour le 2ème jour de la semaine suivante, j'ai un entrainement d'AS10 prévu.
Je pense qu'il serait plus judicieux de le remplacer par de la VMA (des 30/30) vu la proximité avec la compétition précédente (4 jours).
Etes-vous du même avis ou est-ce une erreur?
#93118

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Oui et tu peux caler ton travail à AS10 dans ta SL de 1h20 le w-e prochain

Par contre avant te faire ta séance de VMA courte, il est nécessaire d'intercaler un footing de récupération de 45' en EF ;)
#93256

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Jerdopler a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

En tout cas ce plan est très bien !!
Je l'ai fait après un mois 1/2 de reprise suite a une blessure. Grace a mon nouveau Forerunner 305 j'ai suivi à la lettre et le résultat a été ce que j'avais prévu meme un peu mieux !!!

Rien à dire
#107170

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Merci pour ton retour ;)
#108802

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bibibobet a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Bonjour je suis un jeune( 19 ans ) néophyte dans le monde de la course à pied mais je pratique le hockey sur glace depuis 16 ans et je pratique également le badmington mais j'ai un objectif pour le mois d'août et je voulais savoir comment il fallait que je m'entraîne pour pouvoir accrocher de bonnes places dans cette compétition

Merci d'avance pour vos réponses

PS: les étapes font entre 7,5 et 9,5 kms
#167243

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CookieCourtry a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

Bonjour,
Je souhaiterais suivre un plan pour un 10km (la course ayant lieu le 13 avril) mais je cours le semi de Paris le 2 mars. Je ne dispose donc que de 6 semaines mais il faut bien entendu respecter un minimum de repos après le semi ;) surtout que je suis V2. Quelles séances peut-on supprimer ou au moins alléger ? Tout en sachant que j'ai suivi votre plan pour le semi en 8 semaines.
Merci !
#294698

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