Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

gilles84 écrit:

un truc qui m'etonne dans le plan 10km sur 6 semaines, c'est qu'il n'y a que 3 seances AS10 dans le programme seulement ... ça ne vaux pas le coup d'enlever une vma pour rajouter une as10 ???

En effet sur une préparation de 6 semaines et 3 séances hebdomadaires, on est assez vite limité par le temps. Ajouter une séance supplémentaire à AS10 se fera au détriment de la VMA. Or la VMA sera déjà absente sur les 4 dernières semaines du plan....
Maintenant les 2x5x500m est une bonne séance d'introduction au travail à AS10 à venir

merci gilles

et la seance en fin de semaine 3 .... 1h15 avec 40' à 85% ....on ne peux pas la transformer un peu pour la faire en as10 ???
genre 25' EF + 20' 85% + 20' AS10 +10' recup ( ou 10' 85% + 30' AS10)

???

ps : c'est ma séance de demain en fait

Si tu veux tu peux y inclure 2 à 3 x1000m . Mais pas plus

Bonjour Gilles,

Sur tes conseils ( www.conseils-courseapied.com/forum/64-pl...semaines/Page-5.html ) je suis ce plan sur 6 semaines depuis lundi dernier, j'entame donc la S2.

Je me suis rendu compte que les 2 courses que je peux envisager se situent semaine 5(course prépa) et .... semaine 7 or le plan ne fait que 6 semaines

Pour la semaine 5 :
EF Footing 1h
VMA Footing 25’ +10x300m avec R=1' à 100%VMA + 10' récup
AS10 Footing 20' + 3000m+2000m+1000m avec R=1'30'' + 10' récup "

Tu me conseilles de supprimer la SL et l'AS 10 par la course du dimanche 7 novembre...mais où est la SL dans la semaine 5?
Par ailleurs une VMA courte est recommandée avant la course prépa, la séance de VMA de cette semaine est elle considérée comme courte? => comment organiser donc cette semaine 5?

Enfin comme je te le disais plus haut la course préparée a lieu en semaine 7 du plan...dois je décaler la semaine 6 en semaine 7, mais du coup quoi faire en semaine 6 qui suivra le 10 km de préparation??

Semaine 6
EF Footing 1h
EF Footing 40'
AS10 Compétition sur 10km "

beaucoup de questions désolé
Merci de tes réponses Coach Gilles!!

Voici comment tu pourrais procéder

Tu inverses les semaines 4 et 5 et ensuite pour la 7eme semaine, tu reproduis le programme de la semaine 6

ok ça roule! merci coach ! ça me fera deux semaines en phase de récupération avant le 10 km préparé, j serai pas trop usé cool