Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Bonjour,

J'ai comme un doute concernant la semaine 7 du plan :
pour la séance VMA-100 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
il s'agit plutôt d'une VMA-105 non ?

Si j'ai bien compris, ce sont les séries de 300m qui se font à 100% ?
Où alors j'ai tout faux ?

Rwaan écrit:

J'ai comme un doute concernant la semaine 7 du plan :
pour la séance VMA-100 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
il s'agit plutôt d'une VMA-105 non ?

Oui sur de la VMA courte, c'est 100-105%VMA

Si j'ai bien compris, ce sont les séries de 300m qui se font à 100% ?
Où alors j'ai tout faux ?

Oui jusqu'à 1'-1'10 d'effort, on préconise 100%VMA

Bonjour,

je viens de boucler les 20km de Paris (ma première course, je ne cours que depuis avril) en 2h23.
Je suis inscrit au semi-marathon de paris du 4 Mars mais j'ai choisi d'intercaler la corrida d'issy les moulineaux (10km) pour gagner en vitesse).

Je commence donc le plan 10km en 3 séances sur 8 semaines dés la semaine prochaine mais je vais partir en trek la S6 (trek dans le désert de sable avec 5 h de marche par jour pendant 5j.
Que me conseillez vous pour réaménager le plan sachant que je ne compte que sur 1 séance la S6 ???

Merci par avance de votre éclairage ...

Nico

nicocourt écrit:

Que me conseillez vous pour réaménager le plan sachant que je ne compte que sur 1 séance la S6 ???

Vu que tu vas marcher 5 heures par jours durant 5 jours, ne programme aucune séance en semaine 6.
Si tu es de retour chez toi dés le samedi, repose toi tout le reste du w-e .
Ensuite reprend le plan directement en semaine 7

Merci pour ce conseil rapide.
J'attaque dés mardi prochain ce plan!

D'ailleurs, petite question subsidiaire, prenant en compte mon temps de 2h23 sur les 20km (avec des temps au 5km constant et une fin pas trop dure) que puis-je me fixer comme objectif sur les 10km?
(Sachant que pour le semi de Paris j'aimerais viser les 2h mais on verra ça plus tard, notamment avec le temps du 10km ...)

Nico

Ne te fixe pas de temps. Cale toi sur tes pulsations cardiaques . Ainsi pas de risque et à l'arrivée tu obtiendra un temps référence pour la suite:
du km0 au km3: 85%FCM
Du km3 au km7: 90%FCM
du km7 à l'arrivée, coure selon tes sensations, sans te préoccuper de ta FC