Boutique Marathon - votre spécialiste running

Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

  • Messages : 594
  • Remerciements reçus 0

etchechris a répondu au sujet : Re:Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Bonjour,
nouveau sur le site, je découvre beaucoup de bons conseil et vous en remercie.

je vais faire la "foulée du festayre" à Bayonne fin juillet, course de 12 km, et donc j'ai pensé pour la 1ere fois à suivre un "vrai" plan d'entrainement, afin de voir si je peux améliorer mon chrono (51'50). jusque là, mes entrainements se faisaient plutôt à l'arrache : 1 séance 10x 1min/1min ou 5-6x1km et 2,30 repos et 1 séance au rythme de course, en alternace.
sachant que je compte faire le marathon de Paris en 2011 et donc là, c'est du sérieux, faire les choses bien en m'appuyant sur un plan d'entrainement, je vais voir ce que ca donne déjà sur 10 km.
j'opte donc pour le plan 10 km en 3 séances pendant 8 semaines.
petite question : sur la dernière semaine, que signifie "6 lignes droites en fin de séance" ?
Merci.
#49220

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

etchechris écrit:

petite question : sur la dernière semaine, que signifie "6 lignes droites en fin de séance" ?

Il s'agit d'effectuer 6 accélérations progressives sur 100m environ en cherchant à bien "dérouler".
Il ne s'agit pas de sprint (attention aux risques de blessures..)

L'idée est de finir son footing sur une note un peu plus dynamique en prévision du 10km.

Ces lignes droites ne sont pas non plus obligatoires. ;)
#49257

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 594
  • Remerciements reçus 0

etchechris a répondu au sujet : Re:Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Merci Gilles pour cette rapidité !
#49308

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9
  • Remerciements reçus 0

manchi a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Tout d'abord, bravo pour ce site et pour le boulot réalisé au niveau des plans et des outils de calcul de VMA et autres.
Je m'entraîne en suivant tes plans depuis environ 1 an après m'être remis à la CAP. Ils m'ont permis entre autre de courir mes 1er semi honorablement et de m'améliorer sur 10 km

Ce plan m'a permis de progresser énormément puisque j'ai réussi à gagner 2:30 sur 10km sur mon meilleur temps malgré un parcours plus difficile.
Je viens donc de finir le plan aujourd'hui. Mon prochain objectif est un autre 10 km dans 7 semaines exactement. Comment pourrais-je me préparer au mieux en prenant comme base ce plan ?
#71720

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

manchi écrit:

Je viens donc de finir le plan aujourd'hui. Mon prochain objectif est un autre 10 km dans 7 semaines exactement. Comment pourrais-je me préparer au mieux en prenant comme base ce plan ?

Programmer une semaine de récupération (footing EF) puis venir te caler sur les 6 dernières semaines du plan ;)
#72702

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 43
  • Remerciements reçus 0

Gnap a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Petite question de vocabulaire : que veut dire "AS10" exactement ?

Merci !
#73025

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5801
  • Remerciements reçus 72

Seb35 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Gnap écrit:

Petite question de vocabulaire : que veut dire "AS10" exactement ?

Signification des sigles employés dans la FAQ.
#73027

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 43
  • Remerciements reçus 0

Gnap a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Merci, c'est pile-poil la page qui me manquait !! ;)

Encore une question (même si j'ai une idée de la réponse) : quand on n'a pas de référence sur 10 km, quelle doit être l'allure en AS10 ?
#73175

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 527
  • Remerciements reçus 0

tribal07 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Avec une VMA de 11,3 je pense qu'une AS 10 de 6 min/km est bien, si tu tiens facilement tu peux voir un peu à la baisse, 5min50 si au contraire tu luttes un peu montes à 6min10-15 par km.

Par contre si tu ne veux pas te prendre la tête et si tu n'as pas trop d'expérience niveau travail VMA ou AS, prends un plan finir un 10 km 3 séances 8 semaines, ils ne sont basés que sur ta FC (pas d'AS 10 ou VMA) ils ne seront pas moins efficaces pour autant.

bonne préparation ;)
#73184

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 43
  • Remerciements reçus 0

Gnap a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Merci pour l'info, je n'avais pas vraiment visualisé la différence au niveau du nom ! Je vais pouvoir regarder ça de plus près !

(Je travaille la VMA très régulièrement avec mon "coach" perso, mais AS, première fois !)
#73187

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services