Boutique Marathon - votre spécialiste running

Plan entrainement 10km - 3 séances - 10 semaines

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a créé le sujet : Plan entrainement 10km - 3 séances - 10 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement 10km - 3 séances - 10 semaines **

#27802

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1244
  • Remerciements reçus 0

dede la frite a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 séances - 10 semaines

Gilles,

Il n'y aurait pas eu une modif de ce plan ces dernieres semaines?
Semaine7, j'avais dans mon plan en S3 une SL d'une heure à70-75%.
Désormais elle est d'une heure avec 30' à 80%.

Merci..;rien de grave c'est juste pour etre sur que je ne suis pas fou
#50006

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 129
  • Remerciements reçus 0

JMP_73 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 séances - 10 semaines

En effet, ce sont surtout les SL qui ont été modifiées.
Du coup, elles sont plus ludiques je trouve, avec plus de travail à 90 %, ce qui est bien aussi.
#50105

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1244
  • Remerciements reçus 0

dede la frite a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 séances - 10 semaines

ouhais c'est ce que j'ai vu
En fait ce week end, j'etais en semaine 7, seance 3.
initialement j'avais 1h à 70-75%, transformé en 1h dont 30' à 80%
Au début je m'en voulais car je pensais m'etre trompé...
J'ai modifié celle de vendredi qui sera la derniere d'ailleurs je crois avec 3x10' à 90%
Merci
#50121

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 séances - 10 semaines

En effet j'ai apporté quelques petites modifications sur les plans 10 km car je ne les trouvais pas encore assez équilibrés à mon gout ;)

Par contre il y a un risque supplémentaire de sur-entrainement pour les coureurs ne respectant pas les allures ou les % de FCM donnés...Cette modification réduit pas un peu la marge de sécurité.. Donc pas de folie... ;)
#50154

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 8
  • Remerciements reçus 0

Gizmo77140 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 séances - 10 semaines

Bonjour,

Je prépare un 10 Km qui se déroulera le 18 septembre. Etant donné qu'il s'agit d'un trail court (sur terrain hyper vallonné : 250 D+), je me demandais si les sorties longues doivent être courues sur terrains vallonnés et si dans ce cas il faut se fier à sa fréquence cardiaque ? (car à la moindre côte ou faux plat ascendant, la FC grimpe et l'on est presque obligé de marcher pour rester dans une zone FC inférieur à 75% FCM). Faut-il dans ce cas travailler avec les allures ?

Merci beaucoup !
#52911

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 séances - 10 semaines

Si c'est vraiment un trail sur terrain accidenté, il est préférable de t'orienter vers un plan "trail".
Pour se préparer au mieux, il est nécessaire d'effectuer un travail spécifique à ce type d'épreuve

Or le plan 10km est surtout axé sur travail à AS10 et non à un travail sur parcours type "trail"
#53053

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 8
  • Remerciements reçus 0

guillaume01 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement 10km - 3 séances - 10 semaines

Bonjour,

Je débute en entraînement basé sur la fréquence cardiaque par la préparation d'un 10km en 10 semaines avec 3 séances hebdomadaires
J'ai deux questions ;
1 - concernant les séances VMA longue, est noté r=100 m, ce qui me fait 33 secondes à 60% VMA ; sur la page dédiée aux séances VMA, est noté un repos de 1', peut-être que le footing lent n’est pas à 60% VMA ?

2 - concernant la FCM, hier suite à un entraînement VMA (10x300m avec r=1' à 60%VMA) mon cardiofréquencemètre indiquait au maximum 186
Jusqu'à présent je me fiais à la formule 220 - âge (193) ; pensez-vous que je doive adapter mes allures d'entraînement et objectifs sur cette donnée ?

Merci pour vos conseils,

Guillaume
#56422

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement 10km - 3 séances - 10 semaines

guillaume01 écrit:

1 - concernant les séances VMA longue, est noté r=100 m, ce qui me fait 33 secondes à 60% VMA ; sur la page dédiée aux séances VMA, est noté un repos de 1', peut-être que le footing lent n’est pas à 60% VMA ?

Essaye de respecter les 1', soit en trottinant un peu plus lentement, soit en courant un peu plus que 100m. Les 60%VMA c'est surtout vrai pour la VMA courte. Pour les séances de VMA longues, tu peux aller plus lentement

2 - concernant la FCM, hier suite à un entraînement VMA (10x300m avec r=1' à 60%VMA) mon cardiofréquencemètre indiquait au maximum 186
Jusqu'à présent je me fiais à la formule 220 - âge (193) ; pensez-vous que je doive adapter mes allures d'entraînement et objectifs sur cette donnée ?

Ne gère pas tes séances de VMA en te basant sur la FC, mais sur ta vitesse. Trop compliqué car les temps de récupération sont trop longs par rapport à la durée des efforts.
Concernant la FCM, je t'invite à lire ceci:
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html
#56494

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1657
  • Remerciements reçus 0

Alassea a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 3 séances - 10 semaines

je suis actuellement ce plan d'entrainement et j'en suis à la semaine 3. j'ai une question par rapport a la séance suivante:
SL de 1h20 avec 3x8' à 90%FCM
combien de temps entre les 8' a 90%fcm?

#58290

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances