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Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines

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NicoTux a répondu au sujet : Re:Programme 10 kms !

gilles écrit:

En conclusion c'est faisable mais difficilement gérable.Donc pour moi, sur les séances à AS10, il est préférable de courir en fonction de la vitesse de course ;)


Ok
Merci
#53199

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cf1979 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines

Bonjour,

Tout d'abord merci pour ce formidable site qui me permet de pratiquer la CAP avec intelligence. C'est fou le nombre de choses que je faisais mal avant. Combien de fois je me suis blessé sans savoir pourquoi !

Je suis dans ma 3ème semaine d'entrainement et je vois déjà de réels progrès mais que les fractionnés sont éprouvants, sur les dernières séries je n'avance pour ainsi dire quasiment plus !

J'aimerais vous poser 2 questions.

Je souhaiterais savoir si je pouvais remplacer une séance d'endurance fondamentale par du vélo d'appartement. Il fait nuit tot, et je n'ai pas de stade éclairé à proximité... le vélo d'appart serait une bonne solution pour moi.

Je pratique également le tennis à un bon niveau. Est-ce compatible avec le plan d'entrainement ? Est-ce qu'une séance de tennis d'environ 2h apporte quelque chose de plus au plan d'entrainement ?

Merci bcp pour vos réponses
#130051

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nicolas19 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines

Hello

Pour le vélo, ça ne peut pas remplacer "parfaitement" une sence de course à pied.
Mais après tout si tu ne peux pas courir, c'est mieux que "rien". Attention à la durée de l'effort et à la fréquence cardiaque, paramètres qui changent.
Pour ta séance de tennis, il faut faire attention à la récupération. Évite de faire 1 grosse séance juste avant ou juste après le tennis.

Nicolas
#130056

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cf1979 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines

Merci Nicolas pour ta réponse.
Du coup si dans mon plan entrainement j'ai 45 min en EF à faire, cela équivaut à combien de temps en vélo d'appartement ?
Merci
Cédric
#130106

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nicolas19 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines

je préfère pas te dire de bêtise.... regarde sur le site de jogging international : je me rappelle avoir lu un article sur l'alternance course/vélo.

Ce dont je suis certain : la durée doit être plus longue avec le vélo (c'est quasiment x2 par rapport à la course)

pour la FC, je crois que c'est 10 pulses/minutes de moins que ta FC de référence sur la séance concernée. (mais là si je trompe c"est quand même balot....)

Nicolas
#130199

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines

Le vélo ne remplacera jamais aussi efficacement une séance de course à pied. Pour progresser en course à pied, il faut courir...

Idem pour le tennis. A part un peu au niveau du travail des appuis, pas vraiment interessant dans le cadre d'une préparation 10 km.
#130643

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vinc67 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines

Salut Gilles,

Je viens de commencer ce plan cette semaine, voici les horaires avec mon autre activité

sortie 1: Mardi matin départ 5h50 + 1h muscu haut corps à 17h45

sortie 2: Jeudi matin départ 5h50 + 1h muscu haut corps à 17h45

sortie 3: Vendredi soir départ 16h45

sortie 4: Dimanche matin départ 8h00 + 1h muscu haut corps à 10h


Mon objectif pour la course: 45 min.

profil de course: valonné

info nutrition: après chaque sortie je presse 1 citron 1 orange et 1 pamplemousse, ceci depuis que je cours



as tu des conseils pour la nutrition, la récupération et les sorties VMA et AS10 par temps chaud car c'est le cas en ce moment chez moi

Mardi j'ai fait la sortie 45' EF pratiquement tout le temps à 75% de ma FCM, je pouvais pas courir moins vite sinon je faisais presque du sur place, par contre il faisait chaud, est ce que ça va s'améliorer au cours des entrainements?

Merci d'avance pour tes réponses
#179296

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vinc67 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines

J'en suis à la 5e semaine et ce matin j'ai fait la séance AS10 avec 4*1500m après 28 min. d'échauffement en EF

A ce stade de l'entrainement et après avoir tout respecté à la lettre depuis le début mon coeur stabilise à 93% de ma fcmax pendant les séries, PAS BON !!

Je cours depuis 2 ans 1/2 toute l'année 3*/sem, en moyenne 30 km/sem, je me considère donc pas comme débutant pour entamer ce plan, je suis un peu déçu de ce résultat et péssimiste pour la suite et la course ...


Malgré tout je maintien ce plan jusqu'au bout, uniquement par curiosité de voir le résultat

Et je donnerais mon avis après la course
#183389

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Jeromebix a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines

Je ne vise que des compétitions avec des distances entre 6 et 9 km. Dans mon cas, est-il nécessaire que je fasse des séances de 1h20 alors que je ne cours que 45' maximum? N'est-ce pas aussi efficace que je fasse par exemple dans la semaine 2, les 3 fois 8 minutes sur une séance de 50 minutes? Et dernière question, si je me trompe, pouvez-vous m'éclairer sur les conséquences positives des SL d' 1h20?
#280823

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rycker a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines

Bonjour

Tu trouveras ici qqs explications sur le pourquoi de L'EF et du bienfondé des SL même pour un 10 en 40mn :http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/endurance-entrainement-course-a-pied.html ( entre autres le paragraphe E pour les SL)

bonne journée ;)
#282312

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