Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines

gilles écrit:

En conclusion c'est faisable mais difficilement gérable.Donc pour moi, sur les séances à AS10, il est préférable de courir en fonction de la vitesse de course

Ok
Merci

Bonjour,

Tout d'abord merci pour ce formidable site qui me permet de pratiquer la CAP avec intelligence. C'est fou le nombre de choses que je faisais mal avant. Combien de fois je me suis blessé sans savoir pourquoi !

Je suis dans ma 3ème semaine d'entrainement et je vois déjà de réels progrès mais que les fractionnés sont éprouvants, sur les dernières séries je n'avance pour ainsi dire quasiment plus !

J'aimerais vous poser 2 questions.

Je souhaiterais savoir si je pouvais remplacer une séance d'endurance fondamentale par du vélo d'appartement. Il fait nuit tot, et je n'ai pas de stade éclairé à proximité... le vélo d'appart serait une bonne solution pour moi.

Je pratique également le tennis à un bon niveau. Est-ce compatible avec le plan d'entrainement ? Est-ce qu'une séance de tennis d'environ 2h apporte quelque chose de plus au plan d'entrainement ?

Merci bcp pour vos réponses

Hello

Pour le vélo, ça ne peut pas remplacer "parfaitement" une sence de course à pied.
Mais après tout si tu ne peux pas courir, c'est mieux que "rien". Attention à la durée de l'effort et à la fréquence cardiaque, paramètres qui changent.
Pour ta séance de tennis, il faut faire attention à la récupération. Évite de faire 1 grosse séance juste avant ou juste après le tennis.

Nicolas

Merci Nicolas pour ta réponse.
Du coup si dans mon plan entrainement j'ai 45 min en EF à faire, cela équivaut à combien de temps en vélo d'appartement ?
Merci
Cédric

je préfère pas te dire de bêtise.... regarde sur le site de jogging international : je me rappelle avoir lu un article sur l'alternance course/vélo.

Ce dont je suis certain : la durée doit être plus longue avec le vélo (c'est quasiment x2 par rapport à la course)

pour la FC, je crois que c'est 10 pulses/minutes de moins que ta FC de référence sur la séance concernée. (mais là si je trompe c"est quand même balot....)

Nicolas

Le vélo ne remplacera jamais aussi efficacement une séance de course à pied. Pour progresser en course à pied, il faut courir...

Idem pour le tennis. A part un peu au niveau du travail des appuis, pas vraiment interessant dans le cadre d'une préparation 10 km.