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Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines

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gilles a créé le sujet : Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines **

#27800

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didou80 a répondu au sujet : Manque une semaine dans mon programme 10 kms !

Bonjour,
Je suis actuellement le plan 4 séances hebdo/ 8 semaines.
Je suis sur la semaine 6/8. Il va me manquer une semaine d'entraînement ! Que dois faire ? La compet est le 29/05.

Merci de m'éclairer :blink:

Didou
#48242

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gilles a répondu au sujet : Re:Manque une semaine dans mon programme 10 kms !

Il faut tout simplement zapper la semaine 7 ;)
#48360

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didou80 a répondu au sujet : Re:Manque une semaine dans mon programme 10 kms !

Donc en semaine7 je fais quoi ?
Repos complet ou 4 footings legers de 45' en EF ?

Didou
#48382

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gilles a répondu au sujet : Re:Manque une semaine dans mon programme 10 kms !

Tu passes directement de la semaine 6 à la semaine 8, semaine de ta competition...
#48453

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didou80 a répondu au sujet : Re:Manque une semaine dans mon programme 10 kms !

Je me suis mal exprimé, il me manque une semaine , il me reste deux semaines à faire alors que la compet est dans trois semaines ? :silly:

Didou
#48458

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gilles a répondu au sujet : Re:Manque une semaine dans mon programme 10 kms !

Ah en effet, on parle de deux choses différentes :laugh: ;)

Dans ce cas là ajoute une semaine 7 bis:

Footing 1h
SL de 1h20 dont 3x10' à 90%FCM (ou AS21) avec R=3'
Footing 45'
Footing de 20’+ 3x2000m à AS10 avec R=2’ + 10' de récup
#48474

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didou80 a répondu au sujet : Re:Manque une semaine dans mon programme 10 kms !

Merci à toi ;)
#48555

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NicoTux a répondu au sujet : Programme 10 kms !

Salut Gilles,

SI on court toutes les séances (sauf VMA) sur terrain valloné, est-ce qu'on peut faire les séances d'AS10 au cardio réglé entre 92 et 96% de FCM (par exemple) au lieu de les faire à une allure cible ?

Merci de l'info, A+ ;)
#53183

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gilles a répondu au sujet : Re:Programme 10 kms !

Salut nicolas

Contrairement à l'AS42 et l'AS21, il est plus compliqué de gérer ses allures à AS10 au cardiofréquencemétre.
Tu risques avoir de forte variation d'allure entre le début et la fin de la séance. Il en sera de même en fonction de la durée de l'effort, les temps de récupération.

En conclusion c'est faisable mais difficilement gérable.Donc pour moi, sur les séances à AS10, il est préférable de courir en fonction de la vitesse de course ;)
#53197

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