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Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

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brian a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

titeuf72 écrit:

Gilles,
Pourquoi dans les plans à 3-4 séances, le 5km de prépa se trouve semaine 9 alors que dans les plans à 5-6 séances, il tombe semaine 8.
En début d'automne, j'ai prévu de faire un 5km de prépa mais il a lieu semaine 8.
Est ce que j'inverse la semaine 8 avec la semaine 9?

D'avance merci.


Ce 5k se court-il à AS10, à fond ou autre?

Merci
#94462

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

En fait on peut programmer ce 5km à une ou deux semaines du 10km.
Pas de régle précise à ce niveau

Le décalage entre les plans peut provenir tout simplement d'une facilité d'organisation des séances les unes par rapport aux autres

Ces 5kms sont à faire à fond ;)
#94709

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brian a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

Ok Merci Gilles.
#94901

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Greg79 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

Bonjour,

Je viens de finir la semaine 8 du Plan.

La compétition est prévu le jeudi 02 Juin.
je voudrai donc savoir comment adapter S10 voir S9 en vue de l'objectif.

Merci d'avance. ;)

PS : Pas de 5 Km préparatoire prévu
#102922

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

Voici que faire

Semaine 9
Footing 45'
VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
EF Footing 1h
SL 1h20 avec 3x8' à 85-90%FCM

Semaine 10
EF Footing 45'
AS10 5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2' (le mercredi ou jeudi)
EF Footing 45'
VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3'

Semaine 10 bis
EF Footing 45'
COMPET 10km
#103642

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Greg79 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

Merci beaucoup :woohoo:

Je ferai mon CR une fois terminé ;)
#103655

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zoran a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

gilles écrit:

En fait on peut programmer ce 5km à une ou deux semaines du 10km.
Pas de régle précise à ce niveau

Le décalage entre les plans peut provenir tout simplement d'une facilité d'organisation des séances les unes par rapport aux autres

Ces 5kms sont à faire à fond ;)


je me suis programmé un 6,300 kms en S9 de mon plan 10kms (objectif 9,300 le 25/06) ....
Quand tu dis "à fond" c'est en AS10 non ??? :dry:
#103668

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

Pour ton 6km, tu peux faire 2km à ton AS10 pour éviter de partir trop vite, puis ensuite te donner à 100%

il faudra tout simplement programmer uniquement de l'EF dans la semaine qui sépare ton 6 et ton 9 km ;)
#103683

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zoran a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

gilles écrit:

Pour ton 6km, tu peux faire 2km à ton AS10 pour éviter de partir trop vite, puis ensuite te donner à 100%

il faudra tout simplement programmer uniquement de l'EF dans la semaine qui sépare ton 6 et ton 9 km ;)





100% sur 4 kms ça va être sympa :laugh:

je supprime donc la séance de VMA et je garde les deux séances d'EF (45' à 01h) et l'autre de 45' ???

c'est bien ça ??
#103756

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zoran a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10km - 4 séances - 10 semaines

donc si je comprends bien : Semaine 7: ça ne bouge pas = EF45' - 01h + VMA105, EF45' + compet 6kms (préparatoire)

S8 = EF + EF et competition 10kms

cette dernière semaine on ne fait finalement que deux sorties en EF avant la compèt. de dimanche ????
#104350

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