ajout d'1 semaine supplémentaire dans un plan ?

Bonjour,

Je fais le plan 10 km 4 séances 6 semaines. Entre la fin du plan et ma course 10 km, il y a 1 trou d'une semaine et 3 jours...
Je suis actuellement dans la 3ème semaine du plan.

Par quoi je peux combler ce vide et à quel endroit du plan pour être opérationnel le jour j ?

Merci beaucoup pour vos conseils.

Salut ,

Tu fais ta semaine 3 initialement prévue puis tu bascules sur la semaine 4 du plan 4 séances en 8 semaines et tu finis avec celui-ci (il sont sensiblement identique)

Bon entrainement

Ou tu rebascules directement sur le plan 8 en enlevant un footing et la VMA ou la SL de la semaine 3 pour décaler d'autant les 3 jours qu'il te manque de maniere a faire glisser les semaines jusqu'a ta course (faire les semaines du plan du mercredi au mardi et non du lundi au dimanche)

Enfin moi je ferais comme ça

Ok merci beaucoup