échauffement pour un 10 ?

Bonjour à tous,

Un petit point sur lequel j'aurais aimé avoir vos conseils.

Quel échauffement pratiquez vous pour un 10 km ? (temps , intensité)

A vous lire !

aker

bonsoir !

pour ma part je ferai ça :

Commencez par 20 à 25 minutes de footing en endurance fondamentale (70-75%FC) que vous poursuivrez par 5 minutes à 80-85%FCM. Pour ce footing restez bien couvert (collant, gant, veste technique, bonnet)
Finir par 3 à 4 accélérations sur 50 m / 100 m (retour marché).

Personnellement, je suis pas très apte à rester en EF avant une course !

Ce que je fais, c'est trottiner calmement (donc plus rapide que l'EF, sûrement aux alentours de 80% ou moins pour finir à 85%) pendant 15/20 minutes.
Du coup, je me passe d'accélérations progressives.

Je ne sais pas si c'est la meilleure façon de s'échauffer, mais ça m'as toujours permis de ne pas pas être fatigué tout en étant prêt à courir un 10 km.

Le mieux c'est sûrement de suivre les conseils donnés par chriss55, mais si le jour de la course pour une raison x ou y, tu ne peut pas le faire ainsi, pas de panique .

Avec Padawaan, on a abordé le sujet pour nos 10km respectifs

Voici des liens:

www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...p/Page-3.html#200146

Mais Chris a bien résumé la chose

Pour ma part, dimanche dernier, on a couru a une allure assez faible: a peine à 70% pendant 20' puis après je suis passé en mode accélération sur quelques foulées pour faire monter le cœur progressivement vers les 85%. Ensuite direction le sas 5' avant le depart, puis sautillement sur place pour garder la fc dans les 65/70% en attendant le coup de pistolet

Pour ma part, un peu comme tout le monde Par contre, je me soucis peu du cardio lors de cette phase.
Donc 5' tranquille de chez tranquille pour chauffer. Ensuite, j'accélère légèrement 15'/20'. Et je finis par des accélérations pour monter dans les tours.

Lors de mon dernier 10, il faisait froid donc j'ai fais l'échauffement bien habillé ..... Gant, bonnet, collant.