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Plan 10km 4 séances 6 semaines

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claire_31 a créé le sujet : Plan 10km 4 séances 6 semaines

Bonjour, je vais commencer demain le programme de 10kms pour La Course du Château, je viens de faire le MDP.
J'ai fait ce matin le test VMA, qui ressort à 14,5kmh. Ma FCM à 194.
Je me pose des questions :
D'abord ma VMA n'a pas changé en 1 an 1/2...
Mon meilleur temps sur 10kms est 59min il y a un an, sur semi 1h59 et marathon 4h31 mais je devais le finir en 4h26, j'ai dû attendre mon binôme au km 37...!! Je cours aussi le Paris Versailles mais j'ai un gros handicap en côtes c'est terrible, je marche presque!
J'ai toujours fait depuis 2 ans des programmes en %FCM, mais la FC grimpe très vite chez moi, je cours souvent à 85/90% FCM pdt de longues sorties, mais à une vitesse de 10kmh.

Je crois du coup que je n'ai pas progressé car j'étais bridée avec la FC non?
Un programme en VMA serait mieux pour moi, mais dans le plan, il n'y a qu'une séance en VMA ... Dois-je quand même respecter les séances EF et SL en %FCM ou puis-je me baser sur une équivalence en %VMA qui me fera courir plus vite et travailler peut-être mieux ?
Je vous remercie de votre aide.

Claire
#164922

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