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Plan entrainement 10 km

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arthur16s a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10 km

Bonjour,

je suis nouveau sur ce site, je suis tourangeaux et je cours depuis 4 ans.
Je vais participer cette année pour la 4ième fois au 10 km de Tours le 23 septembre départ 10h
Mon record est à 40"03.

N'ayant pas eu la possibilité de m'entrainer beaucoup cette année ( je suis à environ 1 entrainement pas semaine contre 2 les années précédentes) je souhaiterai savoir comment bien gérer les heures avant le départ notamment sur l'échauffement et l'alimentation.
(La distance Le rythme combien de temps avant la course histoire d'essayer de bien canaliser mon énergie)

je vous remercie d'avance pour vos réponses ;)
#186231

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dudutte a répondu au sujet : Re: Plan entrainement 10 km

Bonjour Gilles.
D abord un grand merci pour ce site qui est super et m a permis de recommencer la course a pied sereinnement.
Je me suis inscrite une course de 10km qui aura lieu dans 9 semaines. Je n ai jamais couru 10km. 9 km est mon maximum actuellement que je cours en 55min. Cela fait un an que je cours. Je suis ancienne fumeuse. J essaie de courir deux fois par semaines.
Comme j ai prevu de faire votre plan d entraînement 10km en 8semaines avec 2 seances par semaine, j ai donc besoin de connaitre ma fmc. J ai investi dans un cardiofrequencemetre decathlon (modele basique qui ne me parait pas tres fiable du tout). Et j ai fais votre technique pour determiner ma fmc sur les 500 derniers metres d un 5km. Je suis aux alentours de 200. Ce qui signifie que mon EF se situe aux alentours de 150.
aujourd'hui j ai fais une seance qui me semble "ralentie" (6,5km en 45min). Ma frequence cardiaque moyenne etait de 165-170.
Ce que je trouve élevé.
Je pouvais parler mais un peu essouflee en conversation.
Qu en pensez vous ?
Et suis obligee de suivre le plan ala lettre pour esperer finir la cpurse 10km sans me flinguer ?
Merci pour vos reponses.
Katia
#374974

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ariana a répondu au sujet : Plan entrainement 10 km

Bonjour,
Oui il faut absolument du temps libre pour lire toutes les informations fournies sur le forum. Si on est assez pressé, il vaut mieux ne rien lire pour éviter les malentendus.Bonne continuation à tous.
#432260

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