Le 3x500

Bonjour ! Cette année je passe l'épreuve du 3x500. Mais, en vue de mes problèmes de genous, je n'ai pas pu faire de sport depuis 6 ans. (Je faisais de la boxe et du taekwondo)
De ce fait, je n'ai pas vraiment d'endurance, et ma rapidité laisse à désirer... J'ai 7 mois pour me préparer, vous auriez un programme ou des conseils à me donner ?
Merci !

bienvenue

si tu fait les 3x500 c est surement pour le bac donc une partie de la note et aussi baser sur la repetition du temps annoncer

la premiere des choses serait de reprendre la CAP en douceur en faisant 1 ou 2 mois EF pour habituer ton corps et apres il sera temps d essayer de gagner un peu de vitesse

la bonne solution d apres moi serait de suivre un plan debutant

bien sur tout ça est possible que si ton genou va bien