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Evolution de la VMA

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Alassea a créé le sujet : Evolution de la VMA

voilà donc si j'ai bien compris (et si c'est pas le cas ben faudra me ré expliquer..) la VMA peut évoluer au fil de l'entrainement.
J'avais fait le test et déterminé ma VMA a 13km/h le 8 septembre 2009.
Suite a mon 1er semi, j'ai entré dans le logiciel de calcule de la VMA la distance et mon temps, et là ca me donne une VMA de 11,5km/h .
je vais commencer un plan d'entrainement qui intègre du travail en % de VMA,. Je me base sur quelle donnée?
est ce que je refait un teste avant de commencer mon programme, et je me base sur cette valeur-ci?
Merci pour vos réponses!
#33593

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marie line 78 a répondu au sujet : Re:Evolution de la VMA

Exellente question que je me posai également. Je rencontre le même problème. Nos VMA sont identiques.
J'avais l'intention de refaire un test avant le commencement du plan. ;)
#33621

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Alassea a répondu au sujet : Re:Evolution de la VMA

eh bien j'ai refait un teste aujourd'hui, parce que me suis dit qu'il valait mieux "travailler" avec la forme du moment et j'obtiens une VMA de 12,1km/h.
#33622

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marie line 78 a répondu au sujet : Re:Evolution de la VMA

Oui, tu as raison d'autant plus que la VMA doit changer en fonction de la forme. ;)
#33624

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gilles a répondu au sujet : Re:Evolution de la VMA

Alassea ecrit

Je me base sur quelle donnée?

Celle trouvée lors de ton test de VMA. ;)
Car le % de VMA que tu peux tenir sur un effort donné dépend aussi du niveau d'entrainement du coureur.
Le logiciel que j'ai mis au point s'appuie sur des données théoriques....
#33717

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Kryest a répondu au sujet : Re:Evolution de la VMA

question pour Gilles à ce sujet,

j'ai fait un course il y a un mois avec une moyenne de 4min 22 sec au km. si j'applique cette allure sur mes séries de 1000, 2000, 3000m etc... j'ai l'impression d'être trop lent. je me sens bien autour des 4min 10/15.
n'ayant pas refait de test VMA depuis un moment, est-il plus judicieux d'en refaire un pour me baser sur l'allure de forme actuelle?
pour cette course j'ai fait une première moitié en 21min 05 et une seconde en 22min36sec. comme tu peux le constaté j'ai eu une très mauvaise gestion de celle-ci.
en gros je ne suis pas sur de l'allure à laquelle je dois travailler. j'ai fais un réajustement car la gestion de course est encore un handicap chez moi. est-ce "tolérable" dans ce cas là?
#33740

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gilles a répondu au sujet : Re:Evolution de la VMA

Pour tes seances de VMA, il te baser sur ta VMA actuelle.
Soit tu refait un test pour la réévaluer, soit tu adaptes le chrono sur les séries en, fonction de tes sensations. Je connais des coureurs de haut niveau qui fonctionne ainsi.
Ils ne connaissent pas leur VMA exacte, mais maitrise parfaitement l'allure qu'ils doivent tenir sur du 30"-30", des 200m, 300m....

Pour ce qui est de ton allure spécifique 10km, il faut vraiment te baser sur l'allure de ton record sur 10km. Vouloir courir plus vite ne rendra pas l'entrainement plus efficace ;)
#33743

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Kryest a répondu au sujet : Re:Evolution de la VMA

ok c'est noté.
#33745

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