Ce forum est destiné aux personnes désirant poser des questions quant au fonctionnement du logiciel de calcul (ou estimation) de la vma et des allures d'entrainement :

www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html
Je rappelle que dans les jours qui viennent sera ajouté un tableau avec les allures pour les séances à allure spécifique.
Un grand merci à Mohand pour son aide;)

C'est une super bonne idée et une bonne aide pour calculer ses allures.
J'ai noté une boulette sur le calcul de l'allure 600m
- en rentrant mon record sur semi (1:49:29), il m'annonce 134s pour faire 600m au lieu de 160s .

Si j'ai bien compris...j'ai réalisé une VMA estimé à 16,...km/h
On me dit que j'peux avoir une allure de 15 km/h.
En fonct° du temps estimé de la course je doit diminuer le % de l'allure???
Exemple:
Je compte faire un 21 km
Mon effort me demandera un temps de +- 1h45
Je diminue mes 15km/h de 20%
Ce qui me donne une allure de 12 km/h
Exacte???

Si tu utilses le logiciel en entrant 1h45 pour 21.1km, il te donne en effet une allure de 12km/h et estime ta vma à 15km/h.
Sachant que ta vma est sans doute supérieure à 15km/h tu es théoriquement en mesure de tenir ces 1h45 avec un entrainement approprié

en rentrant mon record sur semi (1:49:29), il m'annonce 134s pour faire 600m au lieu de 160s

Ok dés que j'ai un moment de libre je passe l'info à Mohand avec la nouvelle formule de calcul

bonjour gilles
je profite du repos complet hivernal de 3 semaines et j'essaie de comprendre pour améliorer les paramètres pour la préparation du MDP.
d'après le logiciel et mes chronos
sur 10 kms

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43'50''

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vma 15,79 à 87%
sur semi

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1h40'30''

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vma 15,75 à 80%
jusque là tout va bien d'autant que ma vma est effectivement estimée à 15,75 d'après le 1/2 cooper.
sur marathon----3h38'50''

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vma 16,56 à70%
Cela fait donc pratiquement 1mn de mieux.
Je ferai un nouveau 1/2 cooper et un cat test début janvier mais je ne sais trop sur quelle base?
merci de tes conseils
olivier

Bonjour olivier
Félicitation pour ton marathon de la Rochelle
Je débute en cap et me trompe peut être mais dans le logiciel tu es proche de l'intervalle 3h à 3h30
Donc si tu rentre la valeur de 73% dans l'intervalle 3h et plus tu obtiens la même VMA
cela signifie surement que tu as couru a un peu plus que 70% de ta VMA

olivier écrit:

sur 10 kms

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43'50''

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vma 15,79 à 87%
sur semi

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1h40'30''

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vma 15,75 à 80%
jusque là tout va bien d'autant que ma vma est effectivement estimée à 15,75 d'après le 1/2 cooper.
sur marathon----3h38'50''

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vma 16,56 à70%

Si ta VMA est estimé à 15.75kmh, tu cours ton 10kms en 43"50 soit à 86.92, donc 87%.
Par contre sur marathon, ta VMA étant toujours de 15.75kmh, tu était à LaRochelle à 73.46% de ta VMA.
Micmac a raison;
Ce n'est pas ta VMA qui change pendant la course mais le % de celle que tu as réalisé durant la course.
Ta VMA elle, peut évoluer au fil des différentes préparations que tu "avalera".

donc si je comprends bien, la vma est à peu près identique mais avec l'entrainement et surtout les séances de fractionné on peut l'améliorer .Par ailleurs , c'est surtout le pourcentage d'utilisation qui varie selon les individus et la forme du moment.
olivier

Par ailleurs , c'est surtout le pourcentage d'utilisation qui varie selon les individus et la forme du moment.

En effet les % de VMA saisis par défaut au niveau du logiciel sont théoriques. Ils peuvent varier d'un coureur à l'autre selon son profil et son niveau d'entrainement.
L'objectif de tes prochaines préparations marathon sera d'habituer ton organisme de mobiliser un plus fort % de VMA. C'est à ce niveau que les séances à AS42 sont hyper importantes

olivier écrit:

Par ailleurs , c'est surtout le pourcentage d'utilisation qui varie selon les individus .
olivier

Exact.
Un coureur avec la meme VMA que la tienne peut faire son marathon à 75% de sa VMA. Et seulement 83% sur 10kms...