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Entrainement Marathon et triathlon

Réponse de olistyle92 sur le sujet Re: Entrainement Marathon et triathlon

Posted il y a 12 ans 2 semaines #154526
Okay je pense avoir capter pas mal de chose

Pour le moment en attendant le marathon je vais découper comme cela par semaine :
1 Séance de vélo de 2h (= EF de course a pied)
1 Séance de CAP en Sortie Longue
1 Séance de CAP en VMA
1 Séance de natation

Je pense que cela est plus raisonable tu as bien raison.

Après le marathon je passerais donc en :

- 1 séance de vélo 2h
- 1 séance de vélo en 1h + 1h de CAP allure marathon
- 1 séance de natation
- 1 séance de CAP

Cela te semble correct ?

Par contre comment progresser en natation ?
J'ai lu qu'il fallait insister ? Car aujourd'hui ma technique est loin d'etre bonne ... et je galere a faire mes 2.5 km en crawl
Je suis obligé de faire un remix en Mi crawl Mi brasse ...
Last Edit:il y a 12 ans 2 semaines par olistyle92
Dernière édition: il y a 12 ans 2 semaines par olistyle92.

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Réponse de olistyle92 sur le sujet Re: Entrainement Marathon et triathlon

Posted il y a 12 ans 2 semaines #154527
bat écrit:

Si tu prépars le MdP, tu dois rester à 3 sorties càp par semaine, EF+VMA+SL, là-dessus rien à changer à mon avis.

Par contre ajouter 2 séances de nat + 2h de vélo ça fait bcp. J'ai pas une énorme XP, mais je pense que ça dépend comment tu fais ces 3 sorties :

Pour la nat, je nageais une fois par semaine, juste histoire d'être à l'aise dans l'eau, sans combi et j'ai eu du mal à boucler 1km (c'était à Taiwan et les organisateurs avait un peu raccourci la distance ;) ) en étang avec la foule, on fait des zigzags, on prend quelques coups, on stresse... et du coup on a tendance à forcer un peu. Mais à mon avis mon pb c'était plus de la gestion de course qu'un défaut d'entrainement (j'ai bouclé mon 1km en 23' alors que j'étais plus sur du 25' à l'entrainement).

A mon avis 1h par semaine avant le marathon, ça suffit : soit les sorties te fatiguent et en faire 2 c'est trop, soit tu les fais relaxe et pas sûr qu'elles soient efficaces, dans les 2 cas 1 sortie me semble suffire.


Surtout que 2h en vélo, ben c'est le minimum. Après faut voir quel est ton principal objectif ?
Si c'est le marathon, fais 2h à vélo mais tranquillou jusqu'au mdp, si c'est le tri garde tes 2h plus soutenu quitte à alléger sur la VMA si tu fatigues.


Entre le MDP et Versailles, n'oublie pas de bien travailler les enchainements vélo+càp plutot que de refaire de l'EF. (Je rajouterai une séance vélo + de l'AS cible enchainée sur 10' quitte à finir en EF ensuite).


Tiens nous au courant pour la suite :woohoo:


je viens de voir ton conseil egalement !!

Trop compliqué tout cela !!

Je vous tiendrais au courant de la suite ;-)
Pour info j'ai bouclé mon semi marathon de paris en 1h45 ! :)

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Réponse de triyan74 sur le sujet Re: Entrainement Marathon et triathlon

Posted il y a 12 ans 2 semaines #154528
C'est vrai que pour 90km, il faut rouler un peu quand meme

Quelques idées :

Alterner la VMA et le seuil à pied une semaine sur deux. : une semaine cap VMA, une semaine seuil (3*8', 2*10', puis 4*7', puis 3*10').


idem en vélo : une semaine sortie de 3h/4h (souple, si possible en groupe pour rester un peu dans les roues....), lendemain 1h30 avc de la qualité

Puis la semaine suivante : 2h/ enchainé avec 2*10' cap au seuil pour max 1h de course (et du coup VMA à pied et pas de seuil)
Et du coup ta deuxiéme séance vélo devient : 2h super souple.

Au final tu roules plus et tu as aussi le travail au seuil à pied.

Je donnerais un gros conseil (que j'essaye d'appliquer aussi mais c'est dur :side: :side: ) : le plaisir + la santé.
A notre niveau, on veut faire de notre mieux mais il faut garder à l'esprit que le sport ne remplace pas la famille, les amis,une vie sociale et que ce n'est pas lui paye les factures nn plus :woohoo: :woohoo:
par triyan74

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Réponse de olistyle92 sur le sujet Re: Entrainement Marathon et triathlon

Posted il y a 11 ans 10 mois #166293
Ca dors ici !! :laugh:

Je vous tiens un peu au jus !
J'ai fais mon marathon en 3h47 !! j'ai du pas mal forcer sur la fin ! Heureusement que j'ai courus le 1er semi a une allure moyenne (1h50) cela m'a bien préserver.
J'avais peur de la distance ...

Le week end qui arrive c'est Triathlon de Versailles. Je suis pas super entrainé :
J'ai vu la grille des temps de l'année dernière et ca me fait peur !
Je vise 750m natation en 20 min / 22km de vélo en 45 min et 5 km de course a pied en 25 min. Avec ces temps je finirais 400eme sur 500 Donc pas le droit a une crevaison ou autre !
J’espère pas faire plus de 1h35 quand même (le boost du jour J) !

Je ne me mets pas de pression : mon objectif reste le triathlon olympique fin juin
Cela va etre mon premier tri !
Last Edit:il y a 11 ans 10 mois par olistyle92
Dernière édition: il y a 11 ans 10 mois par olistyle92.

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Réponse de triyan74 sur le sujet Re: Entrainement Marathon et triathlon

Posted il y a 11 ans 10 mois #166387
Un conseil : par tranquillement en natation.
En course à pied un départ rapide n'est pas facile à compenser, en triathlon un départ trop rapide va te faire exploser.-)

Si tu nages en crawl, sur les 100/200 derniers mètres, mets un peu plus de battement de jambes. Ca permettra au sang de 'redescendre' dans les membres inférieurs et ça évitera la sensation de tounis quand tu passeras de la position allongé à débout à la transition.

En vélo, toujours préférer mouliner un peu que de forcer. Ne pas faire le fou dans les descentes (même si tu l'as fait régulirement à l'entrainement :unsure: :unsure: ), les autres autour de toi ne seront pas tous super 'lucide' :laugh: :laugh:


Quand tu commenceras à courir, ne t'inquiètes pas si sur les premiers km tu as une impression de jambes dures. c'est normal ;-))
Après 5'/10', tu vas 'récupérer' une foulée plus normale.
Certains préconisent de mouliner un peu plus sur les2 derniers km de vélo mais perso, je n'ai jamais resenti de différence flagrante.


Et j'oubliais, au départ, mets toi : soit derrière ,soit sur le côté extérieur de la première bouée :woohoo: :woohoo: :woohoo:
Ca t'évitera la désagréable sensation d'être dans une machine à laver en mode essorage :P :P :P
par triyan74

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Réponse de olistyle92 sur le sujet Re: Entrainement Marathon et triathlon

Posted il y a 11 ans 10 mois #167024
Merci pour les conseils !

En natation :
Je fais un duo entre Crawl et brasse :
1/ ca va me permettre de me repérer et pas partir a la dérive
2/ ca me permet de récuperer

Du cou je fais environ en cycle 5 crawl 2 temps a droite 5 crawl 2 temps a gauche et brasse 10 temps
Ca me permet de boucler les 750m en 18 min en piscine !

J’espère que la combinaison aura un effet pullboy et me permettra de prolonger un peu mon crawl. Car avec un pull boy je tiens très longtemps (mais je ne bouge pas les jambes :-/)

Pour le vélo :
J'essaye de me caler a 90 tours par minutes ! Amstrong moulinait vachement et tout le temps et cela a l'air de pas mal me convenir aussi.
Après j'ai pas une expérience de fou ! on verra

Pour la course a pied :
Je vais donc y aller tranquille sur les 5 a 10 premier minute (12km/h) et tout lâcher sur le reste en essayant de tenir un 15km/h !
Je l'ai fais sur le semi de paris sur les 3 dernier km ... donc on verra bien !


Je suis pas la pour joué la gagne Je ne suis clairement pas entrainé pour finir dans les 1er.
C'est qu'un triathlon sprint : les distances ne font pas peur mais c'est le temps qui est limite !
Si je pouvais juste finir et ne pas etre éliminer ca sera class !

Je redoute surtout la natation et j'ai bien compris de prendre l'extérieur et se mettre derriere !
J-1 ^^

Merci ;)
Last Edit:il y a 11 ans 10 mois par olistyle92
Dernière édition: il y a 11 ans 10 mois par olistyle92.

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