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Le salon du triathlon

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Luby a répondu au sujet : Youhouuu y'a quelqu'un???

L'avantage de la spiruline : 100% naturelle (faut juste bien la choisir), plein de protéines, de fer, d'éléments intéressants, ça coute pas très cher. Une cure d'1 mois à raison de 5 à 10g par jour suffit. Par contre, c'est infecte :unsure:

Hier, j'ai enchainé 60min de vélo (23km) et 30min de CAP (5km) avec une transition de 3min, clairement, sans soutient alimentaire, j'aurais pas pu suivre. J'essaye de privilégier les produits naturels mais des fois lors des entrainements un peu hard, je prends des boissons de récup et cie.
Résultat: zéro de chez zéro courbature et en forme aujourd'hui. D'ailleurs, je repars pour un run de 45min en EF ce midi (oui je suis folle :woohoo: ).

ça approche la date :cheer:
150 c'est bien, comme tu dis ça fait un peu de monde c'est cool. Mais non tu ne seras pas dernière, si tu gères bien le vélo et la CAP, tu vas pouvoir rattraper ton temps perdu à la nat si c'est ton point faible. Sur ce type de distance, ya aussi pas mal d'amateur qui y vont à l'arrache. Comme ceux qui s'inscrivent à des 5 ou 10kil, qui partent comme des dératés et qui se crament. En tri je pense que c'est un peu la même.
J'ai une collégue qui s'est inscrite à l'arrache, elle a trouvé un vélo la veille, elle s'était même pas entrainée. Elle a bouclé son tri en 2h et quelques mdr, mais bon, elle voulait juste voir. Je suis sure que des comme elle, y'en a d'autres.
Et puis comme disait Pierre de Coubertin, l'important c'est de participer :cheer: Ne flanche pas, finit, elle sera là ta victoire. Et si beau chrono, alors ça sera la cerise sur le gateau. Hâte de lire ton CR :laugh:
#441004

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Addy a répondu au sujet : Youhouuu y'a quelqu'un???

Merci!! ;-) oui c'est exactement comme ça que je vais faire.. Mon objectif c'est avant tout de le finir! ;-)
#441027

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lowman a répondu au sujet : Youhouuu y'a quelqu'un???

et bien j'ai coupé 15jours pour les vacances et je vois que les filles vous vous êtes fait un post tri suivi.... et que ca bosse dur.....

je mets donc mon grain au moulin...
coté alimentation perso je me prends pas la tête pas de boisson de récup pas de cure de spiru ou autre.... je fais normal mais bon avant j'ai encore de la réserve énergétique .....jamais fait de fringale à vélo ou en enchainement même avec seulement un petit café dans le ventre... Par contre je prends toujours un gel dans la poche et une barre céréale....

Parfois dans mes bidon je mets un peu de sirop mais c'est tout....

En course par contre je prends un gel avant la nat peu importe la distance et un juste avant la cap sur S sur M j'en prends un au milieu du vélo et au milieu de la cap......

Luby 3' de transition sur un enchainement c'est bien le plus important c'est comment tu as senti les jambes? en bois,lourde ou facile?
le problème c'est qu'on a tendance à partir trop vite et on subit après.....


coté training je vais mettre les mien aussi histoire de et si ca peut vous donner des idées séances. bon j'ai 2 semaines à mettre....

c'est mes semaine 7 et 8 sur 10 de plan pour tri M
semaine 7 semaine surcompensation avancé d'une semaine cause douleur mollet en cap
lundi: Home trainer travail technique unijambe
mardi: nat 3000m à basse de bloc de 600m (en gros ca donne échauffement 400m educatif 4x150 et 4x50 rapide série 6x100, 3x200, 2x300)
mercredi renfo avec haltère complet (bas et haut du corps)
jeudi une petite EF pour voir mais re douleur mollet..... baisse de morale à 3 semaine de la compèt....
vendredi sortie vélo 50km 26km/h pas super mais mon niveau....

Semaine 8 en normandie pour les vacance....
dimanche vélo 40km 30km/h de moyenne c'est tout plat et il y a du vent (de face à l'aller dans le dos au retour)
lundi renfo plage (monté escalier petit saut squat etc)
mardi nat en mer avec de la houle bien sur..... 2km allure pourrie.....
mercredi cap sur la plage (mollet qui va mieux moral à la hausse) 10km
Jeudi enchainement 60km vélo 29 moyenne (toujours tout plat) suivi de 27' cap avec (3+4+5+6) allure triM++ r2
sur enchainement je pars toujours sans échauffement cap direct sur le premier bloc.....
samedi retour maison
dimanche renfo (squat 40kg, dev couché 35kg mollet 20kg monté caisse 20kg)

cette semaine c'est la 9èmeet avant dernière semaine de prépa donc on charge encore un peu et après jus.....


sinon concernant le forum tri que fabrice (personne) annoncait il est bien luby le connait elle y est aussi....
la en ce moment c'est assez calme mais ca va revenir après les vacances, mais il y aura pas beaucoup plus d'info que par ici...


AU fait c'est quand vos tri les filles? j'ai la flemme de chercher....
et surtout l'important c'est de s'amuser et de donner le meilleur de soi avec les conditions du jour.... même si on fini dernier, il y aura des abandons et des disqualifiés (les tricheurs qui prennent les roue) donc ca ne sera pas dernier...
#441114

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personne a répondu au sujet : Youhouuu y'a quelqu'un???

Du coup, ca vaut il le coup de faire un post dédié?

Genre le salon du triathlon. on pourrait y mettre quelques spoiles avec des listes clés (gnre le matos à avoir, les séances clés, les distances, les conseils de base, comment faire des bonnes transitions (c"est à dire ne rien oublier, aller vite est secondaire), un listing des suivis +/- tri.
On pourrait y poster un peu nos séances sympa ou au contraire loupées, et annoncer nos courses. .

Je suis de repos aujourd'hui, je peux m'y coller si vous le souhaitez. Ou alors on transformer celui la, mais faut remodifier le titre et tout.

Pour ma part, avant dernière séance enchainement (Brick), 35'à vélo (dont 15' à allure HIM+) enchainée avec 4*10' toujours à allure HIM. Comme Laurent, une des dernières séances avant le triathlon de Chantilly.
#441154

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Luby a répondu au sujet : Youhouuu y'a quelqu'un???

Hé hé ouais on chôme pas ici :)

Ben 3 min le temps de démonter le biclown, je pourrais faire bien plus vite au tri je pense. Par contre, ce qui va me faire perdre du temps c'est monter et descendre du vélo, parce que je vais pas, d'ici là, gérer la montée et la descente avec les chaussures déjà clipsées. Je suis pas encore prête prête...
Après le vélo, jambes hyper faciles. Le "soucis" presque, c'est qu'elles veulent aller plus vite que ce je veux. J'ai tendance à être emportée vers l'avant et surement par ma vitesse à vélo, du coup beaucoup de mal à me freiner. Mais sur 2km5, je peux y aller à fond, je vais pas trop me cramer je pense.

A vélo vous allez tous vite j'ai l'impression. Ma moyenne est bien plus faible, bon après je dois fréquemment freiner pour passer plein de passage à niveau et piéton, mais dépasser les 25km/h, c'est déjà pas mal et atteindre les 30 me demande de l'effort.

Ton programme en nat wahou, sacré niveau.

Les tricheurs qui prennent les roues? C'est quoi ça?
Finir, c'est déjà top, je suis d'accord, surtout pour un premier :laugh:
#441184

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personne a répondu au sujet : Youhouuu y'a quelqu'un???

Luby écrit: Les tricheurs qui prennent les roues? C'est quoi ça?

Sur un triathlon, sauf mention contraire dans de rares cas (et les élites), il est interdit de s'abriter derrière quelqu'un, et de profiter de son aspiration (loid anti aspi-abri dans le réglement). Dans la pratique, tu dois avoir plus de 7m de roue avant à roue avant entre deux concurrents (10m sur les distances les plus longues L et plus) et 1m50 sur le coté (quand tu dépasses). Si jamais tu as une voiture sur le parcours (ce qui est rare), c'est meme 35m que tu dois laisser.

Bref, dans la pratique, faut pas rouler derrière quelqu'un trop près. Après ca peut arriver de manière ponctuelle par accident (une montée, beaucoup de monde), mais faut pas que ca dure. La sanction est un carton noir, qui t'obligera à une bouce de pénalité en cap, si toutefois un arbitre te surprend, et ils sont malheuresement pas nombreux, c'est pourquoi de plus en plus de "concurrents" essayent de tricher.

Tout cela devrait etre expliqué dans un briefing, soit avant le début de l'épreuve, soit sur des petites affichettes lors du retrait des dossards. N'hésite pas à attraper un arbitre pour te rassurer le jour J, il te fournira des réponses. Ou pose les ici.
Ci joint le document officiel, mais c'est pas spécialement accessible pour un néophyte
www.fftri.com/rgf-2016-disponible

Quelques conseils:
- Avoir un vélo en bon état (les bouchons de cintre en particulier, penses à resserer les freins si tu as démonté les roues), et quand tu rentres dans le parc à vélo, c'est casque sur la tete attaché, et porte dossard et dossard fixé pour controle. Après tu peux tout laisser dans le parc. La jugulaire du casque, toujours attaché. tu la détaches au dernier moment une fois le vélo posé, c'est super important (pour le reglement et surtout pour ta sécurité). C'est valable dans le parc durant la course, mais aussi avant la course, j'ai déja sanctionné (gentiment) quelqu'un dans un parc qui se déplaçait avec (sur) son vélo sans son casque dans le parc.
- Le dossard, c'est derrière en vélo, et devant en cap, d'où l'intérêt de la ceinture. Pas de stress, les arbitres te feront plus ou moins gentiment la remarque, mais c'est bénin.
- Pas d'abri derrière quelqu'un, c'est pas bien, et on aime pas ca (les concurrents comme les arbitres).
- Ne rien jeter sur la route, ca peut finir en carton rouge (disqualification directe) sans préavis. SI tu as des gels, le mieux c'est de les mettre sous ton cuissard le long de la cuisse une fois fini, ou dans une poche.
- Il y a des lignes au sol à l'entrée et sortie du parc, c'est pour signaler la montée à vélo, et la descente. En sortant du parc, tu montes après cette ligne, et en arrivant du vélo, tu descends avant la ligne. Pas de soucis à garder les chaussures sur les pieds, c'est mieux de prendre son temps à la transition. Si ca bouchonne à la montée de vélo après la ligne, n'hésites pas à aller plus loin, tu as le droit de monter sur ton vélo 10-15m après la ligne. Tout le monde se précipite une fois la ligne passé, c'est dangereux et parfois une mauvaise idée car ca fait un bouchon.

Voila, pour ton premier, je te dirais de pratiquer les transitions dans ton salon (mise de casque, ceinture, lunettes ... )histoire de moins stresser le jour J. Si tu as l'occasion aussi, qu'il y a d'autres courses avant la tienne ('les jeunes par exemple), n'hésites pas à aller voir comment ca se passe. Et n'hésites pas à demander à ceux/celles avec plus d'expériences autour de toi. On (les triathlètes) est toujours près à aider les débutants et surtout les demoiselles car ca nous fait plaisir d'aider et d'accueillir des nouveaux dans notre sport et en plus on passe pour des dieux, et dieu sait que l'égo du triathlète est important :P .
#441196

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Luby a répondu au sujet : Youhouuu y'a quelqu'un???

Ah oui le drafting :laugh:
J'en ai entendu parler en effet. Je suis même pas assez à l'aise avec mon vélo pour savoir gérer ça, plus je suis loin de quelqu'un, mieux ça m'arrange. Je crains pas ma réaction mais plutôt celle des autres, des fois certains sont gauches et font nawak sur la voie cyclable.

Ouais la ceinture porte dossard j'ai, d'ailleurs même en course c'est juste trop bien. ça évite de piquer les vêtements et ça permet de stocker les clés ou autre.
Je vais imprimer le règlement du tri et le lire. Il est en ligne.

Pas bête le test de transition dans le salon.
Après j'ai déjà enchainé vélo+cap, en descendant du vélo AVANT d'arriver à la voiture pour voir ce que ça fait de descendre et marcher voire courir jusqu'au point d'arrêt. ça été, pas de tête qui tourne, de crampe ni de jambes dures. J'ai encore une séance à faire de ce type là, je vais me ré-entrainer.
Pour les running, j'ai des lacets élastiques, quelle belle invention :laugh: Dans ce sens là, la transi devrait être super rapide, je suis bien coordonnée.

J'aurais bien aimé apprendre à monter sur le vélo avec les chaussures attachées et en descendre en descratchant mais je suis pas prête là.
Je viens de faire seulement aujourd'hui une séance complète avec les pédales auto après 3 gadins monumentaux où je me suis explosée les jambes jusqu'à boiter. Là je les gère seulement maintenant... et je suis pas encore rassurée.

Ah ah mais nous aussi on aime bien avoir des conseils de beaux hommes triathlètes :laugh:
#441200

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personne a répondu au sujet : Youhouuu y'a quelqu'un???

Luby écrit: Ah ah mais nous aussi on aime bien avoir des conseils de beaux hommes triathlètes :laugh:

Je te laisser alors parcourir les allées du parc à beaux bestiaux (surnom du parc à vélo qu'à trouver ma conjointe, tu verras ca manque effectivement pas de testostérone, c'est plutot marrant et bon enfant) .
#441203

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Luby a répondu au sujet : Youhouuu y'a quelqu'un???

personne écrit:

Luby écrit: Ah ah mais nous aussi on aime bien avoir des conseils de beaux hommes triathlètes :laugh:

Je te laisser alors parcourir les allées du parc à beaux bestiaux (surnom du parc à vélo qu'à trouver ma conjointe, tu verras ca manque effectivement pas de testostérone, c'est plutot marrant et bon enfant) .


Ah ouais?
Parce que j'ai trouvé qu'en tri, les hommes étaient vraiment beaucoup plus accessibles et simples que ceux qui pratiquent la CAP. Alors bon c'est une généralité qui vaut ce qu'elle vaut, de ma propre expérience.
Mais j'ai trouvé que les tritathlètes étaient vraiment rendant service, très humbles et comme tu dis, prêts à accueillir à bras ouverts les petits nouveaux sans aucun signe de supériorité.

Bon après, ya des c** partout on est d'accord.
En CAP, j'ai trouvé que c'était plus compliqué quand même. Mais j'ai peut-être pas cotoyé les bonnes personnes ...
#441204

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personne a répondu au sujet : Youhouuu y'a quelqu'un???

Mais on est d'accord ;)

IL n'y avait rien de "négatif" dans mon utilisation du mot téstotérone. C'est comme une rugby, c'est un peu une ambiance de chambrage, de rendez vous à la fin je t'attendrais pour la bière et autres blagounettes entre potes. Par contre, un grand respect entre tous.
Lors d'un de mes dernier triathlon, un gars a prété ses lunettes de natation de secours à un parfait inconnu. Et un gars a laché sa chambre à air de rechanger à un gars qui venait de crever dans le parc (un S, donc risque limité). Clairement, une ambiance bien plus relax et cool que en cap.
#441205
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