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Le salon du triathlon

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mms a répondu au sujet : Le salon du triathlon

Merci Trickouze !
Encore une dernière question...Le plan je le prépare sur 8 ou 12 semaines ?
#490732

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trickouze a répondu au sujet : Le salon du triathlon

De rien ;) ... encore une fois, c'est une suggestion, à toi d'adapter en fonction de ton ressenti...
Et oui, sur 12 semaines, donc d'ici le 12 mars... tu vas pouvoir très vite t'y mettre ;)!
@+
#490746

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maxantel a répondu au sujet : Le salon du triathlon

@MMS : je dirai que tout dépend si ton semi est l'objectif de l'année ou si tu souhaites orienter ton année sur le tri.
Je ne ferai pas de sortie longue sur ta prépa, mais j'orienterai tes SL avec des enchainements. 1h30 vélo et 45 mns de CAP avec du travail d'allure cible. Une préparation sur 12 semaines, c'est long. Quoiqu'il en soit, si tu ne sors pas de blessures, il te faudrait faire un test VMA pour partir sur des allures adaptées. Le début de l'entrainement sera consacré à la VMA, puis a un cycle d'AS21.
Ajoutes le vélo en remplacement de quelques EF (ou en plus) et la natation, profites en pour travailler le développement respiratoire (nage en 5T, sprints...).
#490861

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Rhum a répondu au sujet : Le salon du triathlon

salut à toutes et tous,

je ne poste plus trop mais je continue à vous lire grâce au suivi sur mon email.

je n ai pas cessé l entraînement bien au contraire je suis sur un bon rythme quasi équivalent à celui de ma préparation IM en volume. moins intense en intensité en cap et en nat ou je fait juste de l entretien.

je viens de faire un ultra sur home traîner ce WE en roulant 420 km en 24h au profit d une association (World Bicycle Relief) pour offrir des vélos aux enfants africains.
grosso modo 270 km le premier jour entre 5 h et 15h et 4 h le second jour. Le tout en roulant à une allure d environ 36 km/h car souvent en groupe (300km) et le reste seul ( bien qu en réalité j étais seul dans mon garage....)

la je suis claqué, les jambes en bois, je vous explique pas, monter 2 étages est un calvaire .

place à une bonne recup de 2 j
#490862

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trickouze a répondu au sujet : Le salon du triathlon

Hey, salut Rhum, content de te "revoir" ;)
Toi et ton home trainer... bin contre toute attente, tu as fini par me convaincre. Vu la météo pourrie, j'ai fait du home trainer cette semaine. Bon 1h, rien à voir avec ce que tu décris!!! Je ne dirai pas que j'ai trouvé ça fun, mais ...
Et puis, et c'est peut être ce qui m'a motivé, un bon copain m'a donné contre bon soin, un Tacx Bushido (modèleT1980, lui s'est vu offrir un Genius). Alors je n'ai rien compris au fonctionnement, et ça m'a occupé toute l'heure de pédalage. Il va falloir que je vois ça avec le copain... Par contre, une fois que j'aurai réussi à calibrer le joujou, j'aimerai assez que tu me conseille sur les applis sympas, parce-que le copain se contente de celle Tacx, mais j'imagine, d'après ce que tu décris, qu'il y a plus fun, non?
Sinon, côté entrainement cette semaine:
Lundi: natation (45mn - 2000m)
Mardi: PPG (1h)
Mercredi: Home trainer (1h)
Jeudi:natation (1h15 - Exercices / club - 2700m)
Samedi : natation (1h15 - Exercices / club - 2700m)
Dimanche: CAP 1h : VMA "longue" 4*1000m r = 2'

allez, bonne semaine les Tri-A
#490894

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Rhum a répondu au sujet : Le salon du triathlon

salut

oui le bushido est excellent, c est d ailleurs ce modèle que j avais avant de passer au NEO.

pour les appli, zwift reste le mieux pour le côté social et ludique . ya toujours 400-500 personnes min connecté et ça peut monter à plus de 4500 . il y a aussi plein d exercices plus ou moins durs ( faire un test ftp avant)
dans le même genre, assez joli mais je trouve moins abouti il y a aussi road grand tour.

sinon sufferfest, traineroad, tacx, rouvy, fullgaz, bigring sont soit orienté sur l entraînement pur et dur soit avec de la vidéo de parcours. dans la plupart des cas tu roules seul ( devant des courbes ou un paysage)
#490915

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astro a répondu au sujet : Le salon du triathlon

Hello tout le monde.

@rhum: 420km sur un HT en deux jours tu es un psychopate ;-) Mais c'était pour une bonne cause donc ça se pardonne :-)

De mon coté je me remets très doucement de ma SaintéLyon. Ce fut trop dur pour moi. J'ai souffert mentalement mais surtout physiquement sur les 22 derniers km... Autant vous dire que c'était horrible. Après la course je n'avais eu aucune euphorie d'après course. Seuls des larmes qui sortaient tout seuls... La seule chose que je retiens c'est que le trail longue durée ce n'est pas pour moi. On se fait trop mal... Et pourtant je pense que je peux être fière de moi car je me classe 2002`me sur 5764 arrivant pour mon premier (ET DERNIER!) long trail (7000 inscris... les conditions en ont démotive pas mal).
Aujourd'hui j'ai passé ma journée au lit. Je crois que j'ai une sorte de gastro car mal au ventre et aucun appétit. Vu que j'ai consommé plus de 4500 calories pendant la course je n'ai pas faim... J'ai d’ailleurs pas vraiment mangé depuis l'arrivé. Mon corps est vide et je ne fais que dormir.

Je ferais un CR plus tard quand j'aurais la tête à ça.

Sinon je me rend compte que j'aime le tri! La CAP seule sur longue distance est bcp plus traumatisante que le tri...
#490940

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lowman a répondu au sujet : Le salon du triathlon

hello

je suis comme rhum je poste pas trop mais je lis les poste quand même

bravo astro et surtout bonne récup

pour mms ce que tu parles un plan semi au milieu d'un entrainement tri

je pratique simplement le plan semi en 3 séance et rajoute la nat et le vélo un de chaque mais j'ai essayer aussi et ca marche de sauter l'ef au profit du vélo ou même la SL si la sortie vélo est longue

sinon j'ai toujours gardé l'as21... ca à plutot marché j'ai fait même record
#490987

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mms a répondu au sujet : Le salon du triathlon

Bonsoir lowman
Oui c'était l'idée. Le plan semi avec 2 blocs de Vma et un 3e avec de l As 21.
Avec des sorties longues mais pas trop. Et bosser les enchaînements velo-course.
Avec 1 ou 2 séance de natation...
Je vais tester et on verra bien. Lol.
Je vous dirai si j'ai amélioré mon temps sur semi.
#491000

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Luby a répondu au sujet : Le salon du triathlon

Hello tous,

Idem, je vous suis via le suivi par email même si je ne réponds pas.

Rhum : je te trouve toujours aussi ouf, enfin surtout l'heure à laquelle tu fais tes séances ^^
Par contre, je me demande si un entrainement exclusif sur HT te donne de bons indicateurs pour la route par la suite?
Perso cette période pour rouler est ingrate mais je me force car je me dis que cela paye pour après.

Astro: je te cache pas que je suis surprise. Tu as fait la Saintélyon plus rapidement que des potes à moi qui se sont entrainés ++ pour, qui sont arrivés en forme et qui valent 35 au 10. Dommage pour le ressenti car le chrono est pas dégueu en fait. C'est vraiment dommage que tu ais pas pris de plaisir mais qq part je comprends, les conditions avaient l'air dantesque.

Pour répondre à la prépa semi, perso je prends le plan de Gilles et j'ajoute en plus vélo et CAP. Mais bon, j'ai des semaines entre 8 et 16h d'entrainement, l'habitude de bouffer du volume et du temps, pas mal de temps pour... je tourne à 2/3 nats et 2/3 vélo selon l'envie.
#491001

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