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Le salon du triathlon

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secalex a répondu au sujet : Le salon du triathlon

@ Luby : la coupure complète est importante pour le système nerveux. ;)
#489823

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astro a répondu au sujet : Le salon du triathlon

taek78run écrit: @Astro : bon semi , j'espère qu'on se verra après.


Sans point de rdv on va pas se voir c'est sur :-) De mon coté j'y vais avec pas mal d'amis. JE ne suis pas pressé avant la course et je compte arriver le plus tard possible même s'ils conseillent de venir tôt à cause des fouilles...
Je suis officiellement dans le sas 1h35 mais je vais me mettre avec mon épouse en 2h (ou 1h50 me souviens plus).
Sinon faut se donner un rdv après la course. En général je me mets devant l'entrée de la bibliothèque qui est juste à coté de l'arrivé...
#489832

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astro a répondu au sujet : Le salon du triathlon

@luby: j'avoue c'est bizarre. C'est même revenu hier... Bon j'arrive à courir et c'est pas trop handicapant donc on verra bien. L'important c'est que ça lache pas pendant la saintélyon.
En tout à 2 semaine et demi je commence à m'impatienter grave!!! J'ai envie d'y être et voir ce que je vais vivre pendant ces 8-9heures de course.
#489833

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mms a répondu au sujet : Le salon du triathlon

Bonjour,

J'ai une question au sujet du vélo.
J'ai un VTT, je compte principalement faire des cross triathlon (petite distance).
Mais si un jour je voulais faire un tri S (classique), je peux le faire avec mon VTT ?
Bon j'imagine que c'est pas envisageable sur un M ?!?
#490091

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astro a répondu au sujet : Le salon du triathlon

Tu peux. Rien ne l'interdit. J'ai déjà vu des vieux VTT ou VTC sur un half :-) C'est rare mais j'ai déjà vu lol.

Sur un S c'est même très fréquent de voir des vélo qui ne sont pas des vélos de route. Je crois que j'ai déjà vu un vélib un jour...
#490092

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AtomHeart a répondu au sujet : Le salon du triathlon

astro écrit: Sur un S c'est même très fréquent de voir des vélo qui ne sont pas des vélos de route. Je crois que j'ai déjà vu un vélib un jour...


C'est ce que je trouve sympathique sur les épreuves de courte distance : J'ai déjà vu des vélos avec le panier, la sonnette et le porte bagage "cohabiter" avec des monstres de performance profilés pour le CLM.
Et au final, quand il faut appuyer sur les pédales, les plus rapides ne sont pas toujours ceux qu'on croit.
#490133

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trickouze a répondu au sujet : Le salon du triathlon

#490204
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Damien42

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astro a répondu au sujet : Le salon du triathlon

#490215
Pièces jointes :
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mms a répondu au sujet : Le salon du triathlon

Bonjour à tous,

Je suis inscrite à un semi marathon le 11 mars 2018. Je voudrais donc établir un plan d'entrainement.
Mais comme maintenant je fais également du vélo (1x par semaine) et de la natation (1 à 2x/semaine), je me demandais comment le structurer pour la CAP ?!
Sachant que je suis plus une tortue qu'un lièvre...J'ai fais mon 1er semi en 2h20. Donc je vise à peu près le même temps. Et je ne veux pas dépasser les 2 séances de CAP par semaine.
Mes questions sont les suivantes :
- Mes séances longues doivent aller jusqu'à combien de temps ? 1h30 ? 1h45 ? (au plus haut de ma prépa)
- Puis-je faire des séance mixtes ? Style 1h de vélo enchainé de 1h de CAP ? Pour remplacer une séance longue de CAP par exemple ?
Merci de vos retours ;)
#490615

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trickouze a répondu au sujet : Le salon du triathlon

Hello, sans être spécialiste, je suis moi même dans ce type de réflexion... mais sans objectif précis.
C'est surtout les blessures à répétition qui m' ont amené à changer de "modèle"... même si mon 1er tri en appellera surement d'autres ;)
J'ai réduit mes sorties CAP au profit de la natation, et dès que possible du vélo. Et je ne m'en porte que mieux!
Bref, venons en au sujet qui t'intéresse,... et à ma suggestion ( j'insiste sur le fait que je tâtonne un peu moi même).
D'abord, ton semi en 2h20, donne une VMA estimée à 11.5 km/h.
Donc en EF (footing) si on prend entre 70 et 80 % de ta VMA, tu vas courir entre 8 et 9 km/h.
En VMA courte (105%), tu vas courir en t'appliquant sur ta foulée en visant 12 km/h. Soit 1 minute pour 200m, c'est facile à compter sur une piste...

Séance 1 (1h) : Footing 50min autour de 70% VMA + 10min PPG
Donc, en 50 mn à environ 8.5 km/h, tu vas faire entre 6 et 7 kms

Séance 2 (1h) : Natation sans intensité... des longueurs, à ton rythme.

Séance 3 (1h30): Echauffement (env 30mn) + séance de VMA courte (env 30mn)(ex: 2*6*200m) + RAC (env 30 mn).
Pour l'exemple, tu cibles chaque 200m en 1mn, avec 1 mn de récup entre chaque, que tu répètes 6 fois, donc un bloc de 12mn. Tu récupères 3 mn... et tu repars pour un bloc de 12 mn (soit 27 mn en tout ;) )

Séance 4 : 1h / 1h30 de vélo suivant ce qui est possible... dans l'idéal, le lendemain de S3, pour faire tourner les jambes.

Séance 5 : 1h de natation avec des séries de 50m par exemple, ou d'autres exercices en "résistance"

A 3 semaines de l'objectif, tu remplaces la VMA courte ( S3), par une sortie pour travailler ton AS 21.

Amuses toi bien ;)
#490687
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: mms

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