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Mon plan pour finir un TRI Sprint d'ici juillet

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runner-runner a créé le sujet : Mon plan pour finir un TRI Sprint d'ici juillet

Voilà en français dans le texte je me suis concocté un plan que j'espère équilibré pour finir un tri S d'ici juillet.
Mon historique:
Démarrage vélo et natation en aout 14 et cap en nov 14

Chaque semaine a été faite dans une idée de progressivité, j'ai démarré le vélo avec un VTT et la nage en n'ayant jamais couvert ne serais-ce que 50m en crawl.

A l'heure où je vous parle je n'ai pas encore commencé la nage en eau libre ni les enttrainements croisés type nat/vélo ou nat /cap ni le fameux vélo/cap

Mes volumes actuels sont les suivants:

lundi EF 45min cap
Mardi vélo 34 km avec changements d'allures et accélérations alternés avec des passages de récup
mercredi séance VMA ou AS10 cap
Jeudi piscine 2000m en séries de 250 ou 500M avec spécifiques paddles, changements de rythme
Vendredi SL 1h10 à 1H20 cap avec fractionné allure modérée par blocs de 10'

J'ai axé les entrainements sur la cap car je suis vraiment mauvais, je tourne à 11km/h, le vélo entre 31 et 34km/h si je pousse et la nat à un peu moins de 17min sur 750m départ à froid en piscine 25m.

Trouvez-vous ma semaine équilibré en rapport à mes temps de course?
Je voudrais commencer les entrainements multi sport d'ici peu mais je ne sais pas comment m'y prendre niveau volume pour supporter la double charge de travail et pas me dégouter...
#366459

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runner-runner a répondu au sujet : Re: Mon plan pour finir un TRI Sprint d'ici juillet

Aucun commentaires??? Pas de triathlètes sur le forum??
Merci par avance pour votre aide à toutes et tous.
#366866

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jhs a répondu au sujet : Re: Mon plan pour finir un TRI Sprint d'ici juillet

Bonjour runner-runner

Je ne suis pas triathlète, donc tout ce que je vais dire est à prendre pour ce que cela vaut, c'est à dire pas grand chose.
Et il y a qq triathlètes sur le forum qui pourront te renseigner, mais si tu veux des avis de spécialistes, il y a onlinetri.com par exemple.

Le mois de juillet c'est bientôt.
Il serait peut-être temps de passer au milieu naturel.
Pour avoir nager dimanche dernier, elle était à 17°C, en Alsace.
Ce qui passé le premier contact avec l'eau qui forcément refroidi un peu, moi je commence à la trouvé bonne.
De toute façon, passé 200m tu as déjà trop chaud :laugh:
Cela me semble important de tester l'eau libre, car c'est vraiment différent de nager en combinaison en eau "froide" qu'en piscine.

Pour les entraînements croisés je ne sais pas, personnellement, j’enchaîne course à pied suivi de nage avec palmes (cible 800m en 10'), suivi de plongée. c'est donc différent.

Ce qui me surprend par rapport à ton programme, c'est plus la planification. de la semaine.
Pourquoi ne pas échanger les séance du mardi et du mercredi, histoire de favoriser la récup de ta séance de VMA ou de ton AS10. Cela me paraîtrait plus équilibré.
Ensuite en natation, tu dis que tu travailles en tranches de 250 ou 500m avec changements de rythmes, mais est-ce que tu travailles aussi la distance? Car je me rends compte à titre personnel que j'ai toujours un coup de mou au niveau des 600m, et c'est pour moi important de faire un travail sur le long pour travailler le rythme, car c'est vraiment cela qui me semble important. Comme en course à pied en travaille son allure, c'est pareil en nage. Moi passé 600m, c'est plus un "mode machine" pour bien me concentrer sur mon geste et ma nage qu'autre chose.

Après sur les aspects spécifiques CAP, vu que c'est ton point faible, il ne faut pas oublier une chose, c'est que de toute façon la CAP est à la fin.
Déjà, pourquoi ne pas faire de séance spécifique AS5?
Ensuite, tu auras beau chercher à améliorer ta vitesse, si à la fin tu fini le vélo mort, tu auras beau avoir la vitesse que tu veux, tu n'avanceras pas. Il faut donc travailler aussi bien le fond que la vitesse. Ce que tu sembles faire entre l'EF, la VMA/AS10 et la SL.

Voilà en vrac qq remarques.
Sinon ... bein rien. :P
Bon entrainement.
#366894

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runner-runner a répondu au sujet : Re: Mon plan pour finir un TRI Sprint d'ici juillet

Et bien pour ce qui est de la piscine j'ai commencé par du long à petite, très petite allure et je me suis rendu compte que j'étais pas capable de nager vite donc je me suis un peu rabbatu sur des blocs de 10 à vingts longueurs pour travailler plus en vitesse mais de temps à autre il est vrai que je fais des piqures de rappel sur du 750m distance cible de tri.

Pour la cap, il est vrai que de l'AS5 serait plus adaptée avec moins de sorties longues et plus de spécifique, mais comme je veux aussi m'améliorer sur 10K pour faire du CD l'an prochain... c'est sû ce n'est pas optimisé.
Pour l'organisation de la semaine c'est vrai que je pourrais inverser le mardi et le mercredi mais j'ai lu qu'il fallait éviter deux jour de suite la cap... difficile tout ça oui!!
En tout ca merci d'avoir osé répondre ce n'est pas le cas du plus grand nombre ;-)
#366898

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lowman a répondu au sujet : Re: Mon plan pour finir un TRI Sprint d'ici juillet

Yes runer j avais pas vu le post

Pour l entrainement tu n as aucune possibilité le week end comme ca tu pourais mettre un jour de repos le jeudi par exemple

Sinon je pense qu il faut mettre une seance de nage en plus
Une seul c est plus dur de progresser.

Ton tri est en juillet donc il faut que tu fasses des enchaînement c est hyper important genre tu fais ta SL 1h30 1h50 de velo que tu enchaines avec 20 25 min de cap au debut en ef puis FC 42 puis Fc 21 pour arriver au rythme de course

Du coup tu équilibre sur 6 seances 2 dans chaque

Pour la nat les blocs de 500 c est pas mal mais il faut aussi travailler la technique genre rattrapé poing fermé etc pour la glisse et la propulsion sur des serie plus courte genre 150 200 mais avec le meme volume

C est bien de faire un test 400 ou 750 les semaine de surcompensation histoire de savoir ou on en est.

Tu peux regarder dans mon carnet mon plan que je me suis fait sur 11 semaine qui s applique pas mal au s

Si tu as d autre question n hésite pas

Au fait tu fais quel S

J envisage aussi de faire des m l annee prochaine le s est juste un passage
#366903

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runner-runner a répondu au sujet : Re: Mon plan pour finir un TRI Sprint d'ici juillet

Pour moi ça sera dans la région de Toulouse à Nailloux certainement, puis un autre en septembre à Toulouse aussi, lac de la ramée...
Merci pour tes conseils, pour moi pas possible de caler du sport le WE, je bouge beaucoup, je m'adapte!!!
#366938

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Rhum a répondu au sujet : Re: Mon plan pour finir un TRI Sprint d'ici juillet

Salut ,

Ce qu il faut que tu intègres , ç est de la progressivité dans ton plan d entrainement au niveau de la cap

Ex en vma
12x150m puis14x150 m puis 6x150+6x250 suivi de 10x250m etc etc

Idem en as 10
3x5'
3x7´
3x10'
Avec des recup a allure EF ou tres légèrement inférieure de l ordre de la minute.

Et toutes les 4 semaines une semaine de compensation
#367288

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runner-runner a répondu au sujet : Re: Mon plan pour finir un TRI Sprint d'ici juillet

Oui ça c'est fait monieur!
#367373

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