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Plans et carnet d'entrainements [triathlon]?

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personne a créé le sujet : Plans et carnet d'entrainements [triathlon]?

Bonjour à tous.

Alors voila, je cherche à diversifier mes pratiques. Pas encore d'objectifs de course, donc je suis un peu en mode mélange selon l'humeur.

Il y a deux trucs qui me manquent en ce moment.
1) des plans d'entrainement pour "débutants". Je suis à la recherche de plans d'entrainement spécifique à la nage, et au cyclisme (et plus précisément Home trainer). J'ai l'impression que ces deux activités sont moins structurés en terme de plan avec progressivité et séances.
POur info, j'ai trouvé cela pour la nage
www.natationpourtous.com/entrainement/sommaire-seances.php

Et ceci pour le vélo, le fameux plan de Cyril Gauthier trouvé sur plusieurs sitse sous différentes formes.
onlinexav.fr/tri/wp-content/uploads/2008...ent-home-trainer.pdf
Auquel je rajouterais une sortie route d'ici quelques semaines.

En gros, je suis partis sur la base d'un entrainement foncier de triahtlon (trouvé ici , en baissant un peu la durée de la natation , car je reprends, et aussi un mettant un jour de repos ou deux.

2)Il y a t'il une solution en ligne pour gérer son entrainement? J'ai bien trouvé des classeurs excel, je peux aussi utiliser le site CCAP ou Polar, mais il y a t'il des options intéressantes. J'ai un compte garmin, je vais voir car ils ont bonnes réputation avec la 910. Je vais aussi réfléchir à Training peaks, mais ca coute quand meme un peu cher (je prefere investir dans un abonnement piscine)pour une approche assez amateur quand même. Sinon, je ferais un carnet perso. Mais je suis curieux de savoir ce que vous pourriez utiliser.
#341107

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lowman a répondu au sujet : Re: Plans et carnet d'entrainements [triathlon]?

salut fabrice

étant en train de basculer aussi sur le tri même bien avancé avec un course qui s'est transformée en duathlon je me suis créé un plan spécifique sur 12 semaine.


regarde dans mon carnet il est toujours dedans

sinon la je reprends aussi le foncier pour le début de saison tri en mai


j'ai quelques séances sur home trainer pour le vélo axé sur du 45' 1h avec bcp de spécifique (vélocité puissance, renfo )

bien sur l'idéal est de rajouté une séance longue sur route.

et pour la caisse en cap je me lance dans un semi (celui de paris)

pour la nat il faut savoir nager le crawl, sinon c'est la période pour prendre quelques cours avec un MNS,

étant nageur j'ai moins de soucis la dessus je fais 2 séance semaine 45' environ, une axé technique, une axé endurance. Et si j'ai pas la moelle je fais le cours tranquille de l'entraineur.....

j'ai un fichier excel pour tout noté, je l'ai fais moi même donc je peux te le passer dessus il y a mon début d'année, ca pourra te donner une idée (ce n'est pas parfait vu que je l'ai fait mais c'est une bonne base)


je te mettrai ca des que j'ai internet chez moi (déménagement)

par contre faudra me mp un mail
#341125

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GFA a répondu au sujet : Re: Plans et carnet d'entrainements [triathlon]?

Bienvenue dans le côté obscure du sport!

J'utilise Garmin et un Polar XT910 pour rentrer tous mes séances dans Garmin et gérer l'entrainement.

Si tu n'es pas un nageur tu dois prendre des cours pour qu'on corrige tes défauts. J'ai fait 5 séances avec un entraîneur et il m'a tout corrigé! ça commence par un tu te débrouille bien mais... Et tu finis pour te rendre compte que tu ne sais pas nager :silly:
Maintenant je prends des cours collectives pour améliorer la technique et de séances en plus pour faire de la vitesse et de l'endurance.

Avec mon HT (TACX) j'ai un ensemble des programmes que je suive (sur leur programme et sur leur site).

Pour l'année prochaine je vais faire le Marathon de Paris comme grand objectif CAP et après deux triathlons un M et un HIM (L). J'ai fait un M et un HIM l'année dernière alors je veux m’améliorer.

J'ai tendance à aller vers les longes distances parce que les autres vont très vites et je trouve que je ne suis pas assez rapide mais plus endurant.

Bon courage pour trouver le temps pour s’entraîner!
#341136

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personne a répondu au sujet : Re: Plans et carnet d'entrainements [triathlon]?

@laurent: merci je te fais suivre le mail en mp. Il y a pas d'urgence.
pour l'instant, je tourne à 2*30' de HT, le temps de m'habituer à tourner en cadence. Je commencerais le spécifique peut etre demain ou la semaine prochaine. La sortie de 2-3h est en cours de prévision. Ca sera fortement dépendant de la météo surtout, et des contraintes familiales (que je n'ai pas la semaine). Mais vu que c'est la chasse en ce moment, ca pourra facilement remplacé la sortie VTT que je m'octroyais de temps en temps.

Pour la natation, j'ai repris ce matin, que c'est bon, j'avais oublié. Disons que je nage les 4 nages, la 4ème plutot sous la contrainte. MAis les 3 autres ca va. Je vais donc travailler l'endurance et la resistance en essayant d'y alller 2, voir 3 fois par semaine par petites touches de 40-45', et faire une sortie de temps en temps le vendredi soir auprès d'un MNS pour effectivement qu'il puisse me faire progresser en technique pure en m'observant, sachant que je compte placer du travail technique dans les autres séances aussi.

La cap, ca va à peu près en ce moment.

@Gustavo: Merci pour les conseils, j'ai la meme idée que toi partir sur du mi-long. HIML est différent d'un L, il y a moitié moins de natation, c'est pour ca que je vais boycotter les L :P au profit des 1/2 IM.
Merci pour l'astuce de Tacx, en plus c'est un super vieux modèle de cette marque que j'ai, mais ca ressemble encore un peu au nouveau, donc j'ai pu trouver des séances adaptées.
Sinon, je continue à tester les logiciels, mais effectivement, Garmin Connect a l'air pas mal. Je continuer à voir pour Training Peaks, mais Garmin est gratuit au moins. Faut aussi que j'approfondisse l'utilisation du soft de Polar, mais à premier coup d'oeil, c'est plus épuré, mais du coup un peu moins pratique pour tirer des stats moyennes. Faut que je creuse.

Pour la natation, je vais essayer de me concentrer dessus cet hiver car c'est le points que j'ai le moins travaillé, et même si j'ai un petit bagage technique, je pense que c'est le plus long à améliorer. Donc on va essayer d'y mettre 3 séances par semaine, dont une sous l'oeil de l'expert. Vu que je suis la semaine loin de ma famille pour le travail, ca me libère pas mal de temps le matin et le soir pour la piscine et le HT, le midi la CAP. Le week end par contre, c'est juste sortie très tôt le matin en cap pour perdre les moins de temps possible en famille. Ca devrait me permettre de préparer dans de bonnes conditions à des triathlons pas trop long.
#341190

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rycker a répondu au sujet : Re: Plans et carnet d'entrainements [triathlon]?

Slt, si ça t'intéresse j'avais telecharger un fichier excel avec une equivalEnce des sorties , EF, VMA, SL aussi bien en CAP vèlo que natation ainsi que des tableurs de vitesses et des carnets à personnaliser (si tu veux je veux bien te l'envoyer si tu me file en MP ton email ;)
#341192

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taek78run a répondu au sujet : Re: Plans et carnet d'entrainements [triathlon]?

Salut Fabrice tu as enfin réussi a prendre contact avec le club fantôme.

Pour la natation pas de secret c'est technique a 200% avec un travail d'endurance ensuite quand la saison tri approche tu inclus un peu de vitesse.
Pour le vélo tout dépend de la distance envisage mais comme la cap il faut travailler l'endurance en vélocité et une séance type cartel.

Pour la cap ben il reste la séance de vma et de seuil . L'endurance étant travaillé à velo

Au fait c'était quoi la question :silly:

Ah oui pour le plans je te filerais un site avec des liens
#341195

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personne a répondu au sujet : Re: Plans et carnet d'entrainements [triathlon]?

Merci d'avance pour les liens.

Non, en fait, je dois avoir le chic pour trouver les clubs fantômes. j'en ai trouvé un deuxième.

Du coup, changement d'allocations des fonds pour un abonnement à la piscine, marre d'attendre. Maintenant que je suis motivé, faut pas reculer. j'irais le matin faire mes séances de technique et d'endurance (première séance ce matin). Et j'ai trouvé en France un cours le vendredi soir pour faire surveiller ma technique. Du coup, j'etais à la recherche d'un plant progressif pour me remettre au niveau nage. Mais apparement, les plans sont moins courant que pour la cap. Mais c'est clairement la discipline sur laquelle je vais m'investir.
Je pense essayer de caser 45' entre 3 et 4 fois par semaine.

Pour le vélo, c'est surtout HT, donc travail vélocité/cadence en ce moment. J'attaquerais la VO2 surement demain. 2 séance de 45' par semaine. J'aimerais bien caler de temps en temps de la SL en extérieur, mais ca ca parait dur pour le moment, on verra d'ici quelques semaines. De toute façon, j'ai toujours pas mon nouveau vélo (pas trouvé la bonne affaire, ou pas trouvé les finances pour celui de mes rêves de débutant). Donc les sorties de 3h avec des vélos poussifs et pas à ma taille, ca donne pas trop envie ;)

La question ;):
Ou trouver des plans avec des contenus de séances intéressantes pour le vélo et la natation?
Comment suivre ses progrés: Training Peaks, Garmin Connect, Polar Flow, Excel fait maison?
#341199

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taek78run a répondu au sujet : Re: Plans et carnet d'entrainements [triathlon]?

je te conseille de télécharger les plans gratuit de ce site , cela donne une bonne idée des séances à effectuer
www.triman.fr/les-plans-dentrainement/
#341856

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personne a répondu au sujet : Re: Plans et carnet d'entrainements [triathlon]?

Merci pour ce site.

J'avais jetter un oeil, mais il etait en rade quand j'avais regardé. J'ai rejetté un oeil, mais j'ai pas trouvé les plans gratuits, faut que je continue à fouiller, mais pas trop le temps.

Par contre, pour le partage, j'ai trouvé ce site pour la natation.

www.natationpourtous.com/entrainement/sommaire-seances.php

J'ai attaqué le niveau 1, c'est relativement varié et suffisament long pour me refaire une santé. Je tiens les séances sans me faire mal, et du coup je peux les enchainer sans soucis, c'est top. Et il y a pas mal de variété (endurance, mixte, vitesse), donc ca permets de choisir ce que l'on veut faire.

Plus la possibilité de faire un carnet. bref, ca me semble le plus proche possible de ce qui est dispo ici pour la course à pied. Reste plus qu'à trouver la meme chose pour le vélo. Ou à le faire une fois que je grimperais "like a boss" ;) ( je regarde trop nos amis anglais de GCN).
#342054

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taek78run a répondu au sujet : Re: Plans et carnet d'entrainements [triathlon]?

Il'faut s'inscrire sur le site pour avoir accès au plan gratuit.

Sinon +1000 pour natation pourtourtous
Mais encore faut il savoir nager les 3 nages.
#342105

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