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Test entrainement croisé

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bat a répondu au sujet : Re: Test entrainement croisé

Je relance ce sujet après le succès de triyan.

J'ai comme objectif d'améliorer mon record sur 10k sans couper me tri (objectif Ironman en juillet 13). Je me suis fixer sur La Malmaisonnaise, tout plat et dans 14 semaines.

C'est la reprise la semaine prochaine après 3 semaines de coupure annuelle, je commence un plan en 12 semaines dans la foulée. Voilà le lien vers mon carnet de suivi .

Je suis preneur de vos commentaires pour optimiser.
Pour expliquer sa constitution : je suis parti du plan à 5 séances du site, j'utilise bcp la nat et le vélo en remplacement de l'EF pour la récupe.
Je remplace aussi les sorties longues par du vélo, enchaîné par un peu de càp (j'ai remarqué pendant la saison de tri que je finissais sans pb mes 10k sans avoir fait de sortie longue de plus de 1h mais en ayant pas mal bosser les enchaînements).
Ça me permet de limiter le nombre de course à 2 ou 3 au max par semaine.
#180187

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Theexpert69 a répondu au sujet : Re: Test entrainement croisé

Il y a pas grand chose à te dire en plus car tu as compris le principe général, c'est à dire que pour le tri l'entrainement à pied passe essentiellement par des séances d’intensités étant donné que les qualités développer lors des footing et SL le sont aussi à travers le vélo.

En revanche dans ton plan, je pense que la séance footing présente chaque semaine et à enlever et remplacer une semaine par une séance de natation, une semaine par une SL à pied (ainsi tu te retrouves avec une SL à pied toute les 2 semaines)

Ainsi, quand dans une semaine tu as une SL à pied et une SL vélo pense à réaliser la SL à pied avant celle du vélo pour diminuer la casse musculaire.
#180210

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bat a répondu au sujet : Re: Test entrainement croisé

Merci du conseil.
Je prends et j'ai changé mon plan en fonction. Il faudra que je fasse attention a ne pas trop en faire, je n'hesiterais pas a faire sauter une séance au besoin ;)
#180292

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olistyle92 a répondu au sujet : Re: Test entrainement croisé

J'apporte ma petite contribution :

L'hiver arrive (je sais je parle de malheur la ... mais on y échappera pas ! lol) et comme chaque hiver je vais préparer mon 54km (paris mantes la jolie) qui aura lieu Mi janvier et de nuit ET NOUVEAUTE je me suis inscrit au 80km de paris.

D'autre part je prépare mes courses de fin de saison en CAP a savoir le Paris Versailles et le Semi de St denis avec objectif 1h30.

En ce moment je suis donc sur une prépa semi marathon 8semaines (peu etre trop long ?) pour le semi
Je suis scrupuleusement le plan du site avec 4 sortie par semaine sauf que je remplace le footing par 1h de piscine et le 2eme footing par 3h de vélo (en foncier)
Et dur dur de reprendre le fractionné ... je crache mes poumons sur les temps imposé mais ca passe quand meme tout juste

Ma semaine se déroule ainsi jusqu'a mi Octobre:
Lundi : repos
Mardi : piscine 1h
Mercredi : Fractionné 30/30 200 / 300 / 400m
Jeudi : repos
Vendredi : Fractionné 30/30 200 / 300 / 400m OU sortie SEUIL
Samedi : 2/3h de vélo environ 70km
Dimanche : sortie longue CAP 1h20/30

Seulement voila apres Mi octobre j'ai 2 objectifs que je ne sais pas trop mélanger :
- Travailler le foncier Triathlon (et m'améliorer en piscine et vélo)
- M'entrainer pour le Paris Mantes + 80km de paris

Est ce que de définir ma semaine comme cela peut convenir ?
Lundi : repos
Mardi : piscine avec club triathlon
Mercredi : Fractionné 30/30 200 / 300 / 400m OU sortie SEUIL 1h
Jeudi : repos
Vendredi : piscine avec club triathlon
Samedi : 3h de vélo environ 90km
Dimanche : Sortie de 30km allure 9km/h (objectif 80km de paris) OU sortie VTT de 4h ou un Run and Bike de 40 km

Mon but pour l'année prochaine en triathlon étant de :
- M'améliorer en nage (passer les 1500m en 25min alors que je suis a 32 aujourd'hui)
- En vélo essayer de passer les 40km plat a +35km/h (je suis a 31 aujourd'hui)
- En CAP essayer de faire les 10 km a 14/15 km/h (je suis a 13 aujourd'hui)
#185267

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triyan74 a répondu au sujet : Re: Test entrainement croisé

Plusieurs piste à creuser suivant tes disponibilités

- au lieu du 90km de vélo le samedi et 30km à pied le dimanche
=> pourquoi ne pas opter pour 2h de vélo (pré fatigue) puis enchainer avec 20km à pied le samedi

- Run & bike super bonne idée si tu trouves quelqu'un pour t'accompagner
=> je mettrais les changements d'allures/seuil lors de cette séances pour profiter de la récup à vélo.

Et du coup tu peux alterner, une semaine sortie 30km de cap pure, la semaine suivante run & bike avec des passages au seuil, la semaine suivante vélo echauffement + cap longue.
L'idée étant de varier et ça te dégage aussi le dimanche de repos ou sinon tu peux caser une semaine de récup active

Du coup, pour ta semaine, ça pourrait ressembler à ça :

Lundi : repos ou fractionné (tes 200/300/400)
Mardi : piscine avec club triathlon
Mercredi : 1h souple , alterné la semaine suivant par du seuil (mais pas la meme semaine que le run & bike,histoire de pas en faire 2 fois dans la semaine)
Jeudi : repos
Vendredi : piscine avec club triathlon
Samedi : run & bike / cap longue / vélo + cap longue
Dimanche : repos (si tu fais ta sortie de 30km cap pur) ou 1h/1h30 en endurance


En tout cas, sacré programme

PS : passer de 32' à 25' en natation en 2 séances.......ça va être chaud.
Comment dire : 2 séances tu ne regresses pas :silly:
#186023

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Ymeguira a répondu au sujet : Re: Test entrainement croisé

Hello tout le monde!

Premièrement, permettez moi de vous dire que ce post est TRES très intéressant, et regorge de conseils avisés sur la façon de concilier plans CAP et plans triathlon.

J'avais une petite question à vous soumettre concernant l'impact des séances de Natation et de vélo sur la fatigue générale liée à une prépa.

De votre point de vue, ressenti, expérience etc, comment quantifieriez vous la fatigue générée par une séance de Natation (disons d'une heure) ou une séance de Vélo (disons 1h30 souple, sans gros travail de PMA)?

J'ai deux objectifs cette année:
- me préparer efficacement pour mes prochains trails (notamment les Templiers en Octobre), avec si possible une CCC à l'été 2013
- débuter le triathlon juste pour le plaisir avec pourquoi pas un CD en fin d'année.

Je souhaiterai si possible rester sur 5 séances de CAP / semaine ( :evil: :evil: ). Je vois mal comment préparer de telles courses en trail sans un minimum de volume et de bornes par semaine à pied.
Je pensais y ajouter deux séances de Natation, et une ou deux séances de vélo. :whistle: :whistle: Mais j'ai vraiment peur de tomber direct dans le sur entrainement...
Les séances de Nat me semblent plus travailler le haut du corps, donc passe encore. Mais le vélo.....

Cela donnerai:
Lundi: CAP - VMA (plat ou en côte)
Mardi: matin: CAP EF, soir NAT
Mercredi: Velo 1H30 Souple
Jeudi: matin: NAT, soir CAP SEUIL (plat ou en côte)
Vendredi: matin: CAP EF soir; Velo 1h30
Samedi: Repos
Dimanche : SL

Qu'en pensez-vous? Est-ce impossible à supporter niveau volume??
#186027

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Reg a répondu au sujet : Re: Test entrainement croisé

Ymeguira écrit:

Premièrement, permettez moi de vous dire que ce post est TRES très intéressant, et regorge de conseils avisés sur la façon de concilier plans CAP et plans triathlon.

Je me joins à Yann sur ce point. Je suis attentivement ce post avec pas mal d'idées dans la tête.

Pour ta question, je ne suis pas du tout spécialiste de Triathlon mais je sais pas contre qu'il ne faut pas voir la Natation et le Vélo (ou toute autre activité physique) comme étant "à côté", sur un silo différent et hermétique de la course à pied. Je veux dire par là que tout est croisé, c'est le volume global qui est à prendre en compte et chaque discipline apporte à l'autre : la natation va t'apporter sur le travail cardio/gainage, le vélo sur le travail cardio et musculaire (les fameux quadris), tu devrais donc croiser certaines de tes séances en conséquences.

Passer à huit séances semaines revient à passer à une charge d'entrainement très importante pour quelqu'un comme toi qui a commencé la cap il y a seulement deux ans (?), il faut respecter la progressivité dans la montée en charge je pense pour ne pas te surentrainer ou te blesser.

Passer à six séances dans un premier temps avant d'envisager de passer à sept, par exemple en période de travail général, 1 natation / 1 vélo / 3 cap puis en spécifique : 4 cap / 1 alternance cap/natation.

Ce sont des exemples, les triathlètes sauront mieux te répondre que moi, peut-être qu'ils diront que je me plante d'ailleurs ;)
#186042

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bat a répondu au sujet : Re: Test entrainement croisé

Je rejoins Reg.

Garder 5 séances de cap et ajouter en plus 2 nat et 2 vélo, ça me semble trop.
L’intérêt du croise (c.f. les vrais experts du tri) c'est que tu peux faire sauter du volume en cap sans régresser.

Je trouve difficile de concilier tri long et amélioration de la VMA si tu ajoutes un objectif trail, ça devient très très complique.

Si tu veux conserver ta VMA, gardes tes séances au seuil et VMA en cap, pour réduire, tu peux faire sauter une voire 2 séances en EF.
Pareil pour les sorties longues: enchaîne vélo et cap en raccourcissant la partie cap.

Bref si tu privilégies le trail et initiation ou tri avec un objectif CD, je dirais:
1 nat,
1 vélo (1h30 au début puis monter progressivement sur 2h30),
EF ou nat (en alternance ?),
SL ou enchaînement vélo + cap (en alternance ou suivant les objectifs ?),
VMA
Autre cap quali.
#186144

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Ymeguira a répondu au sujet : Re: Test entrainement croisé

Merci pour tous vos retours.

@Bat : Concernant mes objectifs, l’amélioration de ma VMA n’est pas une priorité. Du moins pas lorsque je préparerai un objectif trail. Je chasse déjà deux lièvres à la fois, difficile d’en ajouter un troisième. ;)

Concernant ma charge actuelle, je suis depuis un petit mois sur un rythme 4 à 5 séances CAP, 1/2 vélo, et 1/2 natation.

Sur une prépa orientée Trail:

Je vais suivre vos conseils et faire sauter une séance d’EF en CAP. Je me retrouverai alors avec 4 séance de CAP : 1EF, 2 séances de qualité (VMA ou VMA en côte ET seuil ou seuil en côte) et une SL (qui pourra de temps en temps se transformer en enchainement vélo/CAP).
J’ajouterai à cela une séance d’1h30 / 2H de vélo souple, travail en vélocité, et deux séances de natation.

Puis pendant une prépa Tri :

Je ferais sauter une autre EF pour la remplacer par une séance du vélo et privilégierai les enchainements le week end. Cela me permettra d’être à 3 CAP/ 2 Vélo / 2 natation / 1 enchainement Vélo/CAP.

Cela me parait pas mal comme équilibre. Vos avis?
#186192

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bat a répondu au sujet : Re: Test entrainement croisé

Ben si t'es déjà aux taquets, ton programme devrait passer effectivement :woohoo:

Et ça promet de jolie perf en tri un programme pareil B)
#186409

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