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Déchirure mollet

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laulau67 a créé le sujet : Déchirure mollet

Bonjour,

Laura : 23 ans, 46kg, 1m53

Suite à une déchirure du mollet jumeau interne (petite déchirure d'1cm), mais persistante, je n'arrive plus à récupérer la force de mon mollet.

Je m'explique, il y'a un an j'ai eu cette déchirure, qu'on croyait d'abord comme élongation car je n'ai pas senti un claquage du fait que ce n'était pas une grosse déchirure, mais j'ai sentie une grosse gène lors de ma course à pied. Mon médecin me conseille alors du repos et une reprise en douceur. Quelques mois passent mais la gêne revient après une séance de vitesse plus intense.

Je décide alors d'aller voir un médecin du sport qui me prescrit une échographie et il s'avère alors que depuis tout ce temps je traîne une petite déchirure au mollet. Donc repos, kiné, et reprise très lentement en douceur. Tout va bien, la récupération se fait plutôt correctement. Mais, depuis quelques semaines, cette gêne reviens pendant mes entraînements mais n'est pas aussi intense qu'au début de ma blessure. Pas de douleurs, mais sensation de faiblesse par rapport à l'autre mollet, manque de force, mollet qui fatigue plus vite, quelques fourmillements. Je fais des massages à l'arnica après chaque séance et toujours un échauffement et des étirements.

Qu'en pensez-vous ? Je ne sais plus quoi faire, je désespère, j'ai l'impression que j'ai gardé des séquelles qui ne vont jamais guérir...
#506347

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Patrick57 a répondu au sujet : Déchirure mollet

Bonsoir,

Pas cool ces blessures qui ne guérissent pas totalement (j'en connais un rayon aussi : genou et aponévrose pour moi) :(

Comme c'est une déchirure, même petite, je me demande si un glaçage en plus ne serait pas approprié ?
Parles-en à ton kiné et médecin du sport.
Sinon, je ne pense pas qu'il soit conseilé de faire des étirements (en tous cas pas sur la zone en souffrance), par contre renforcer les autres muscles (ischios, quadris, TFL notamment) ce serait bien aussi si tu ne le fais pas déjà. Là encore, vois avec ton kiné et ton médecin du sport, les exercices appropriés dans ton cas.
#506364

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laulau67 a répondu au sujet : Déchirure mollet

Bonjour,

Merci de m'avoir répondu. Oui c'est vrai c'est pas cool ce genre de blessure, on n'a l'impression de jamais en finir... :(
Après chaque séance, à la douche je passe un jet d'eau froide sur les mollets. Mais comme dit la déchirure en elle-même est guéri car elle date d'il y a un an. Pensez-vous que je dois appliquer de la glace tout de même encore quelques heures après les séances ? (Le kiné m'appliquer de la glace lors des séances mais je ne pensais pas que c'était nécessaire au quotidien, sauf inflammation ect...) Peut-être aller voir en pharmacie pour quelque chose de naturel comme décontractant musculaire ?
Le kiné m'avait conseillé justement de renforcer le mollet suite à cette déchirure (exercice de pointes par exemple ou squat) puisqu'il avait perdu en force, mais c'est vrai que je ne le faisais pas systématiquement. Comme dit plus haut, c'est cette sensation de mollet qui fatigue plus vite que l'autre et qui a moins de force et de puissance que je ressens. Est-ce psychologique peut-être ?! Des séances de kinés sont peut-être à reprendre pour faciliter le renforcement, je ne sais pas, je vais voir avec lui.

Merci encore
#506372

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smilk a répondu au sujet : Déchirure mollet

Bonjour,

Un bilan ostéo pourrait valoir le coup. Il se peut que ta déchirure t'ait fait compenser sur la jambe "forte", et entraîné un décalage de la posture. Ca peut valoir le coup d'aller investiguer de ce côté.

Si tu sens une zone dure sur ton mollet, tu peux aussi faire des massages régulièrement avec les pouces ou une balle de tennis pour détendre les points de tension (trigger points). Attention, au début ça fait mal :D
#506373

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laulau67 a répondu au sujet : Déchirure mollet

Bonjour,

Merci pour la réponse. Bilan ostéo déjà fait et rien de particulier à ce niveau-là, c'était correct.
Depuis peu j'avais aussi fait un bilan podologue, qui m'a prescrit des semelles pour compenser le fait que mes genous se touchaient légèrement quand je courrais. Du coup, sa aussi c'est validé ^^ j'ai déjà tout fait mdr ! L'ostéo m'avait justement aussi conseillé exercice que tu me dis de faire, et oui la zone dure est la depuis la déchirure comme une très légère boule sur laquelle je fais des massages sans trop forcé non plus, après chaque séance de course. C'est vraiment bizarre, comme dis je suis allée voir par mal de spécialistes et fait tout ce genre d'exercice et la fatigue et le manque de force à ce niveau continuent de se faire sentir... De plus, j'ai un coach et on est vachement à l'écoute des sensations par rapport à ça, on adapte les plans d’entraînements chaque semaine en fonction de la fatigue ect... En ce moment je suis sur 4 séances par semaine : lundi repos, mardi fractionné court 11km/h max (10,5km/h cette semaine vu la fatigue), mercredi 40/45 min endurance fondamentale, jeudi repos, vendredi fractionné long, samedi repos et dimanche sortie longue 1h/1h15 ! Si jamais vous avez des recommandations ou autres astuces je suis preneuse, je veux retrouver mon mollet comme avant... :'(
#506377

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smilk a répondu au sujet : Déchirure mollet

laulau67 écrit: Bonjour,

Merci pour la réponse. Bilan ostéo déjà fait et rien de particulier à ce niveau-là, c'était correct.
Depuis peu j'avais aussi fait un bilan podologue, qui m'a prescrit des semelles pour compenser le fait que mes genous se touchaient légèrement quand je courrais. Du coup, sa aussi c'est validé ^^ j'ai déjà tout fait mdr ! L'ostéo m'avait justement aussi conseillé exercice que tu me dis de faire, et oui la zone dure est la depuis la déchirure comme une très légère boule sur laquelle je fais des massages sans trop forcé non plus, après chaque séance de course. C'est vraiment bizarre, comme dis je suis allée voir par mal de spécialistes et fait tout ce genre d'exercice et la fatigue et le manque de force à ce niveau continuent de se faire sentir... De plus, j'ai un coach et on est vachement à l'écoute des sensations par rapport à ça, on adapte les plans d’entraînements chaque semaine en fonction de la fatigue ect... En ce moment je suis sur 4 séances par semaine : lundi repos, mardi fractionné court 11km/h max (10,5km/h cette semaine vu la fatigue), mercredi 40/45 min endurance fondamentale, jeudi repos, vendredi fractionné long, samedi repos et dimanche sortie longue 1h/1h15 ! Si jamais vous avez des recommandations ou autres astuces je suis preneuse, je veux retrouver mon mollet comme avant... :'(


Tu pourrais peut-être essayer d'appuyer un peu plus ces massages, à froid.
En faire 5' tous les soirs avant de te coucher par exemple.
La partie interne du mollet est aussi une zone sensible chez moi. Depuis que je fais ces massages régulièrement, c'est mieux. Par contre au début c'était assez douloureux, ça s'est amélioré avec le temps.
Sinon je suis aussi passé à une foulée LFR "light feet running" (avec 0 drop) qui m'a aussi beaucoup aidé. Mais je suis pas sûr que ce soit vraiment la solution pour toi, en tout cas peut-être pas tout de suite.
Est-ce que tu travailles la foulée avec ton coach ?
#506378

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laulau67 a répondu au sujet : Déchirure mollet

D'accord je vais essayer, le coach me disait justement de pas forcément faire les massages les soirs d’entraînements mais plutôt le lendemain et de ne pas trop appuyer dessus. Mais peut-être dans le sens inverse le fait d'appuyer dessus à froid fera travailler la partie qui a souffert. J'essaie ça déjà et je tiendrais au courant. Et le fait de mettre de la glace dessus tu en penses quoi ?
Oui c'est souvent le cas, le muscle même guéri après une blessure reste quand même sollicité pendant chaque entraînement, il faut en prendre soin de nos mollets !
Alors la, je connais pas du tout la foulée LFR ! Et la foulée en ce moment j'avoue qu'on n'a pas trop travaillé dessus, on s'est concentrés sur les ressentis et la sensation de la vitesse les dernières semaines...
#506379

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smilk a répondu au sujet : Déchirure mollet

Le but du massage, tel que je t'en parle, c'est de désactiver un point de tension. Tu auras plus d'infos sur ce lien www.thierrysouccar.com/sport/info/les-tr...est-ce-que-cest-1049

Pour la glace, je ne peux pas te dire. Je sais simplement que certains utilisent des bouteilles d'eau sorties du congèl pour se masser aussi. A essayer.

Quant au travail de la foulée, ça peut préserver des blessures mais aussi améliorer les performances. Sauf que ça prend beaucoup de temps et c'est pas forcément le plus intéressant à faire. Je t'en parle car tu as la chance d'avoir un coach, donc quelqu'un qui a un regard extérieur et qui doit pouvoir te donner aussi des conseils à ce niveau. Je ne sais pas si ça peut améliorer ton problème, mais c'est peut-être aussi une donnée à prendre en compte sur le long terme.
#506380

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laulau67 a répondu au sujet : Déchirure mollet

D'accord super merci pour l'info je vais étudier ça et voir ce que sa donne !
A essayer aussi pour la glace oui voir si ça donne quelque chose de concluant ou non.

Oui la foulée est également importante, j'ai fait quelques séances où il m'as demandé de travailler sur la foulée mais j'avoue que ce n'est pas le plus intéressant ni le plus simple à appliquer...

Et il y aurait quelque chose au niveau de l'alimentation ou en suppléments qui pourraient favoriser la remise au niveau du mollet tu penses ?
#506381

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smilk a répondu au sujet : Déchirure mollet

Côté alimentation, chacun a ses idées, c'est plus un tout que quelque chose de précis qui va résoudre ton problème.

Si tu bois une bouteille de rouge tous les jours et que tu vas au McDo 5 fois/semaine, t'as sûrement une grosse marge de progrès.
Si tu manges déjà correctement, que tu privilégies la vraie bouffe par rapport aux aliments transformés, que tu t'hydrates correctement, ya peu de chances que tu trouves ton salut dans un changement alimentaire.
#506382

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