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Comment courir pour rester en bonne santé ?

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oeufmollet a créé le sujet : Comment courir pour rester en bonne santé ?

Salut tout le monde

J'ouvre ce topic pour discuter un peu de la CaP, bonne pour la santé, donc sans blessure grave (des courbatures ça compte pas).

En effet, ce matin sur France 2, il y a eu un reportage sur une étude médicale. La conclusion : pour être en bonne santé, sans se faire mal, il faut se limiter à 3 sorties par semaine, 50min chacune, 8km/h maxi.

A mon avis, soit c'est une moyenne, soit ça a été fait par des chercheurs qui n'ont jamais fait de sport de leur vie. Ou alors c'était le poisson d'Avril de l'émission ^^

En effet, pour un débutant, ce programme est bcp trop dur, ils vont se briser. Pour un expert au contraire, ça sera aussi intéressant que de la marche en faisant du shopping pendant les soldes. Bref, comme de dire qu'il faut boire au maximum une pinte avant de prendre la voiture, ça dépend si c'est de la bière qui fait 3° ou si c'est une bière qui en fait plus de 10, ça dépend aussi si vous êtes en forme ou malade comme un chien enragé ...

Bref, ce que je pense, vous le savez, je le répète souvent, notamment sur les topics des débutants qui arrivent : il faut écouter son corps ! au moindre signe de fatigue qui dure, de sensation bizarre voir carrément de douleur, on surveille, on ralentit si ça dure, on arrête carrément si besoin, et on reprend très cool quand ça va mieux. Autre point : ne pas augmenter les doses trop vite, le maitre mot ici est progressivité, mais ça a pas l'air souvent respecté ^^ Et enfin garder une part importante de footing cool dans la semaine, le travail dur ne doit pas représenter une grosse part de l'entrainement ... 1/3 travail 2/3 cool ?

Personnellement, depuis qq années que je cours, aucune blessure, juste qq signes qui m'ont fait ralentir pour les éviter : coup de mou, petites douleurs (en particulier aux tibias), mauvaises sensations en courant. Je touche du bois, pourvu que ça dure ;)


Voilou, vous en pensez quoi de cette étude ?

(je ne suis ni expert, ni médecin, donc je raconte peut-être qq conneries ...)
#358599

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personne a répondu au sujet : Re: Comment courir pour rester en bonne santé ?

Ca m'a pas l'air stupide, mais ca m'a l'air d'etre encore un raisonnement à l'envers, typique des "pseudos" scientifiques moderne.
En gros: les blessures proviennent surtout chez les gens qui sont passés à 4 séances, donc faut mieux rester à 3. Mais aucune étude ne prouvera que 3 séances a une réelle justification physiologique. Sans parler du choix discutable (et souvent non spécifié) des populations échantillonées (8km/h, c'est loin d'etre la moyenne ni meme la médiane du forum je pense).

Mon avis est que pour etre en bonne santé, mieux vaut marcher 40 minutes que de courir le meme temps.
La course c'est le mal du point de vue des blessures, souvent lié à de mauvaises pratiques ou des idées fausses sur la pratique (c'est naturel de courir).
Comme tu le dis, tu as jamais été blessé car tu fais attention. Et c'est vrai aussi pour les élites qui s'entrainent 20 fois par semaine (quelque soit le sport). La clé, c'est faire attention et etre raisonnable. Après, la blessure restera un accident qu'on peut pas forcément éviter, ca arrive meme au plus prudent, mais on devrait ainsi pouvoir baisser la proportion (j'avais lu un truc quelque part que la moitié des coureurs se blessent +/- gravement chaque année).

Je trouve que l'on se focalise sur la CAP car c'est clairement à la mode, et que tout le monde s'y met sans trop de guides. Mais si je prends pour comparaison deux autres sports que je connais un peu: le tennis et le vélo ont eux aussi leur lot de blessures, surtout chez le débutant, en particulier tendinite du coude ou du genou respectivement, pour les mêmes raisons (trop d'efforts, et mauvais materiel/placement du corps).

Mais je ne suis pas non plus medecin ni spécialiste. Juste quelqu'un qui aime lire les données scientifiques robuste (et ca se fait rare de nos jours) pour appuyer ces recommandations.
#358605

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seskap a répondu au sujet : Re: Comment courir pour rester en bonne santé ?

Niveau blessures, il y a des sports quand même autrement plus traumatiques : foot, ski, skate, Handball etc...

Je suis un peu du même avis que Fabrice : le problème c'est de vouloir en faire trop et surtout solliciter un corps pas habitué d'un seul coup. Pour ça la compétition nous aide pas trop. Il y a que des compétiteurs qui sont assez fous pour faire du sport en sachant pertinemment qu’ils sont blessés :laugh: !
#358610

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Air1 a répondu au sujet : Re: Comment courir pour rester en bonne santé ?

Courir pour être en bonne santé n'a rien à voir avec courir pour la compétition, ni même courir pour le plaisir.
Pour courir en bonne santé, 3 séances de 8 kms me paraissent en effet idéal (à mettre en place progressivement). Mais ca limite les chocs à répétition (traumatismes articulaires / tendineux à long terme) et surtout il faut courir en aérobie (EF ou jusqu'à AS42 en gros) car le danger à long terme de la course à pied c'est de courir trop en anaérobie , qui induit un stress oxydatif lié au manque d'oxygène qui est extrêmement délétaire à terme.
#358613

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seskap a répondu au sujet : Re: Comment courir pour rester en bonne santé ?

Air1 écrit:

le danger à long terme de la course à pied c'est de courir trop en anaérobie [/u], qui induit un stress oxydatif lié au manque d'oxygène qui est extrêmement délétaire à terme.


Tu peux développer ?
Quelles sont tes sources ?
#358614

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Air1 a répondu au sujet : Re: Comment courir pour rester en bonne santé ?

Le sources: notions de base de physio : Anaérobie = manque d'oxygène = hypoxie = stress oxydatif. Pour du plus sérieux (un peu vieux mais je n'ai trouvé que ca vite fait : www.dropbox.com/s/eapoaemm2mlc1sg/1-s2.0...000104-main.pdf?dl=0 )
#358616

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personne a répondu au sujet : Re: Comment courir pour rester en bonne santé ?

Je suis d'accord avec tes remarques Erwan, mais du coup, c'est peut etre l'idée de courir pour etre en bonne santée qui est à reprendre.
Vu les risques oxydatifs et traumatologiques que tu évoques, il y a mieux que la course pour rester en bonne santé, voir il faudrait l'éviter. La marche nordique pourrait etre un très bon substitut (cardio plus haut que simplement marcher) dans un objectif purement santé.
#358617

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Air1 a répondu au sujet : Re: Comment courir pour rester en bonne santé ?

Oui, c'est en plen essor. Probablement à raison.
#358619

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personne a répondu au sujet : Re: Comment courir pour rester en bonne santé ?

journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sit...ocumentItem/3867.pdf
En gros, il y a de l'oxidation, mais il y a quelques pistes qu'un travail régulier pourrait permettre de mettre en place des adaptations pour y faire face, mais c'est encore largement inconnu, en particulier au sujet de l'intensité et de la durée recommandé d'exercices

un autre sur des rats
www.dropbox.com/s/uool6hp22ac67fs/paper%20publicado.pdf?dl=0

Et pour le fun (des lobby?) la taurine (RedBull) serait bénéfique pour lutter contre l'oxydation à haut niveau d'effort
www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139...12-0229#.VRujO-H55T4
Un extrait: Twenty-one participants (mean age, 21 ± 6 years; weight, 78.2 ± 5 kg; height, 176 ± 7 cm). Ca me semble un peu haut comme valeur moyenne (poids vs taille) pour un echantillon de coureurs de 21ans. J'ose imaginé qu'ils ont pris des coureurs entrainés pour faire des exercices à haute intensité...
#358621

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seskap a répondu au sujet : Re: Comment courir pour rester en bonne santé ?

Je peux pas ouvrir dropbox.
Dans ton premier lien Fabrice, si j'ai bien compris la conclusion, justement l'effet délétaire n'est pas 100% prouvé Niveau cellulaire. J'ai mal compris ?
Est-ce que les etudes s'arrètent au niveau biochimiques et cellulaires ou est ce qu'il y a des études epidemiologiques ?
#358626

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