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trail 50km en semi autonomie..gestion alimentation

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johnny101259 a créé le sujet : trail 50km en semi autonomie..gestion alimentation

Bonjour à tous les coureurs.....

Dans 3 semaines je participe à un trail de 50km, 1850+ et 2 points ravito en eau uniquement au 10ème et 30 ème km.
Par contre l'organisation emmène sur place des sacs préparés au préalable par le coureur.
Je suis compétiteur, ai déjà couru cette distance mais toujours avec postes ravito sucré/salé.
Je table sur une fourchette selon la météo de 5/6 heures de course. Et de plus, visant un podium dans ma catégorie (v2), selon la concurence, le tempo sera peut-être plus rapide.

J'ai un soucis quant à ma gestion alimentation.....
Comment gérer?
Qu'emmener sur les points ravito?
Salé au début puis passer au sucré?
Tubes Overstim Energix et anti oxyd dès le début?
En boisson j'utilise l'hydrixir longue durée.Mais.....en utilisant les tubes, je suis contraint d'emmener également de l'eau pure!!!!!!
J'utilise le sac salomon slab 12l sans la poche à eau dans le dos qui modifie trop ma foulée aérienne d'ancien coureur de 10000m.
Donc j'emmène deux gourdes souples de 500 sur les bretelles.

A l'aide.....l'échéance approche et je profite de mes dernières séances longues pour tester en shéma course.

Merci à tous

Johnny
#413548

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secalex a répondu au sujet : trail 50km en semi autonomie..gestion alimentation

Tu pourras avoir un sac à chaque ravitos?
#413555

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Blob a répondu au sujet : trail 50km en semi autonomie..gestion alimentation

salut johnny,
si tu vises un podium, ta routine devrait être en place.
50 k / 1800 de D+, en v2, ça tourne autour de 5 H.

On devrait pas répondre à ce genre de question franchement...

50cl/heure = 2,5l de liquide = 2l dans ton dos (et encore c'est lourd) et 1 rasade par ravito.

sac de 12 L, y en a 8 de tissu en trop, c'est 50 pas 150. La conjoncture météo, tu fais avec sur ces distances, pas besoin de plan B dans ton sac.

Pour ton schéma de course, soit tu te places, soit tu pars devant, tu joues le podium donc tu connais la concurrence aussi.
#413560

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johnny101259 a répondu au sujet : trail 50km en semi autonomie..gestion alimentation

Merci les gars.....

En effet, je pourrai avoir un sac aux deux points "ravito".... il est aussi possible que je puisse bénéficier d'une aide "chaussures" vers le 20ème au cas où.....En effet j'ai fait une mauvaise expérience lors de ma dernière course en finissant sans peau sous l'avant-pied. C'était la première fois que cela m'arrivait tout en n'ayant pas changé de matos. M^mes chaussettes (X_Socks) et idem pour les chaussures. Je débute un tannage avec du NOK, cela aidera.

Lorsque je parlais de la météo.... ce trail a lieu dans les Ardennes belges et dans une région particulièrement "aquatique"! Les championnats de Belgique de l'an dernier se sont courus en partie avec de l'eau jusqu'aux mollets malgré une superbe météo.
Alors courir là-bas sur le sec avec de bons appuis avant-pied et devoir" patiner" dans la gadoue du premier au dernier km, cela change tout au point de vue chrono.

Merci pour les conseils.......
#413600

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Blob a répondu au sujet : trail 50km en semi autonomie..gestion alimentation

Le tannage ne se fait pas avec le NOK, il se fait avec du citron par exemple ou TANO...
#413605

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neochti a répondu au sujet : trail 50km en semi autonomie..gestion alimentation

salut johnny;
alors le souci , c'est surtout que les points de ravito sont mal situés :( car au 10eme , ca ne sert au final pas a grand chose...


si tu es sur de pouvoir mettre un sac ou du matos au 2 ravitos, et comme tu vises le podium , perso je tenterais bien de partir...... sans rien ! (ou juste un porte gourde avec le minimum pour les 10er kilomètres).
ensuite, tu te prépares un sac pour 20 km et un autre pour les 20 derniers (ou de quoi faire un changement rapide de matos).
effectivement sur un 50 km qui se joue a ton niveau en 5h, oublie tout le superflu dans le sac qui doit etre léger (tu peux quand meme prévoir des chaussettes de rechange à chacun des points au cas ou... et quelques affaires stratégiques : gilet sans manche, gant...)
y'a du matos obligatoire ?

coté alimentation, tu dois savoir ce que tu aimes ou pas... varie les plaisirs mais avec des trucs rapides a digérer .
sur 5h, pt etre que du sucré seul suffit, mais ca, c'est toi qui doit le savoir.
Perso, je commence toujours par du sucré, donc c'est ce que je mettrais au 1er ravito, et au second, j'y ajouterais qques trucs salés, sans plus... quelques noix de cachou , fruits secs...
c'est quoi que tu cours dans les ardennes belges ?
#413609

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johnny101259 a répondu au sujet : trail 50km en semi autonomie..gestion alimentation

Thanks les gars......

Tout d'abord merci pour le conseil "citron"...;comme je n'ai jamais connu de tels soucis, je suis complètement novice en la matière. ec unJe mets donc en pratique.....

Pour ce qui est du trail, il se court dans la région de Spa. J'y ai d'ailleurs couru en préparation "les crêtes de Spa" il y a deux semaines sur 21 Km avec une 8ème place...parcours mi neige mi gadoue avec un zeste de route. Trop court et rapide pour moi.

Mais suite à ce trail mes principaux objectifs seront en Savoie cet été...X trail de Courchevel sur 54km ou Tour de la Grande Casse à Pralognan la Vanoise. Et en Septembre un 55km en Belgique(début du mois) avant les championnats sur 38Km fin septembre (ok, je sais, Gilles me dira que comme d'habitude j'en fais trop mais on ne pourra plus me changer à mon age lolllll.

Revenons au ravito....je pense en effet ne partir qu'avec 500ml d'hydrixir longue durée. Version light car de toute façon on va comme toujours démarrer comme sur un 5000!
Au 10ème, qui ne sert à rien (je suis tout à fait d'accord avec toi), j'ingurgiterais un tube d'energix avec de l'eau pure et là comme l'on est partis pour 20 bornes, j'ajouterais une flasque d'hydrixir sur la bretelle du sac. Avec ce qui me restera de la première cela devrait tenir. Me connaissant, j'aurai besoin de salé.... une barre salée, des cubes de sandwich jambon dans une poche du sac. Une barre d'Amelix que j'adore (pub Overstim), peut être un ou deux cubes de pain d'épice et qulques fruits secs répartis sur les bretelles du sac (eh oui, j'y ai fait quelques aménagements pour tout avoir sous la main).
Puis c'est là que cela se corse...30ème....je pensais prendre 2 flasques pleines d'hydrixir longue durée, ingurgiter un antioxydant avec eau pure et emmener un tube d'energix voir un autre de "coup de fouet" pour un éventuel coup de mou.
Sans oublier d'éventuellement faire le plein de salé selon ma consommation préalable.

Logique? Lacunes? Je suis à votre écoute.... ah c'est si simple lorsque les tables de ravito nous attendent même tous les 15km...

Maintenant faut que je rode mes nouvelles chaussures que je viens de recevoir.....je les utiliserai peut-être si je les "sens" bien.
Les Salomon Sense slab ultra SG...

Encore un tout grand merci pour vos conseils.....
#413655

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neochti a répondu au sujet : trail 50km en semi autonomie..gestion alimentation

ce serait plutot a toi de nous en apporter des conseils lol

ahhh spa, j'ai déjà fais spa-olne-spa...fais toujours merdique par la, lol

j'ai fais l'ardennes Mega trail en 2011, c'etait un 90 km en autonomie alimentaire, juste de l'eau minérale au ravito, pas de sac de délestage et aide extérieure interdite: un vrai casse tête pour savoir ce qu'on devait prendre et mon sac faisait 7kg au départ (dont 2 kg de flotte)....
tres compliqué mais au final, c'est génial ce genre de course ca nécessite une grande connaissance de soi et pas le droit à l'erreur... pour les gars qui jouent la victoire , c'est encore plus compliqué car s'installe une vraie stratégie alimentaire en plus des stratégies de vitesse et autre ;)
#413953

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Jen37 a répondu au sujet : trail 50km en semi autonomie..gestion alimentation

:blink: sacré expérience déja :blink: :woohoo:

J'espère que tu vas atteindre ton objectif de course en tout cas :kiss: ..

Je seraiq aux courchevel trail cet était aussi :cheer: mais sur le 33 probablement en rando course une semaine avant un we choc en prépa d'une autre course en seprembre ;)
#414026

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johnny101259 a répondu au sujet : trail 50km en semi autonomie..gestion alimentation

Merci pour vos encouragements.....

Eh oui, dans cette région, même par beau temps on s'enlise dans la gadoue et quand on en sort on part goûter l'eau jusqu'aux mollets dans la Fagne.... cela ne fait "que" 1850+ mais le choix du parcours fait que cette course peut se transformer en enfer.....vive la montagne!!!!!!!
Neochti, aurais-tu déjà participé au trail 58Km de Spa qui se déroule en même temps que les crêtes?

Eh bien Jen, on se retrouvera probablement à Courch cet été.... mais je ne sais pas encore sur quelle distance. Je connais le parcours du 33 sur le bout des doigts. C'est du rapide! Très roulant, en majorité des chemins 4X4. Mais un très beau parcours dans un décor grandiose à l'écart des pistes de ski. Pour le 54, c'est autre chose... déprt à la frontale et passages de cols en pierriers et parfois sur névés.

Pour mon alimentation, j'ai testé hier sur 3 heures une toute autre façon de procéder... conseillée par un coureur élite de mes connaissances...Un des top européen master semi, marathon et cross en Belgique.
Retarder au max la prise de gels sucrés.
Boire 500ml /hr (classique) d'hydrixir longue durée.
Mais alterner avec de l'eau pure en consommant des morceaux de banane, fruits secs et morceaux de sandwich jambon dès que le tempo se calme.
Ne passer aux gels que lorsque le corps réclame du sucre immédiatement assimilable. Pas avant!
Ce coureur en plus travaille dans une grosse enseigne 100% course à pied .... conseils allant à l'encontre de son commerce!!!!
Verdict..... 1h15 footing le matin, 3h10 l'après-midi en suivant ses conseils et..... pas de "coup de mou". J'ai juste pris un gel d'anti oxydant après 2h30.

Aujourd'hui, papattes un peu cassées....je vais transformer mon footing d'une heure en 1.30Hr de home trainer en tournant les jambes.
De plus la météo....beurckkkkkk

Bon week-end à tous

Johnny
#414097

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