Je suis en train de tester les différentes options pour l'alimentation en marathon lors de mes scéances longues.

Ma grande interrogation se situe sur le rythme de prise des gels... on peut lire tout et n'importe quoi. + quels gels prendre?

Pour le moment, j'ai ce plan-ci

10 min avant le départ = Gel antioxydant
Toute les 40 mins (soit +/- les deux ravitos) = un gel energix
Vers les 30 = un gel "coup de fouet"
Vers les 35 = un gel "coup de fouet".

De l'eau toute les 20 min max, ce qui correspond +/- aux ravitos.

Merci pour vos conseils/réactions

Totalju écrit: Je suis en train de tester les différentes options pour l'alimentation en marathon lors de mes scéances longues.

Ma grande interrogation se situe sur le rythme de prise des gels... on peut lire tout et n'importe quoi. + quels gels prendre?

Pour le moment, j'ai ce plan-ci

10 min avant le départ = Gel antioxydant
Toute les 40 mins (soit +/- les deux ravitos) = un gel energix
Vers les 30 = un gel "coup de fouet"
Vers les 35 = un gel "coup de fouet".

De l'eau toute les 20 min max, ce qui correspond +/- aux ravitos.

Merci pour vos conseils/réactions

Evite celui d'avant le départ, certains se sont tapés des hypoglycémies réactionnelles avec. Et oublie aussi le coté "antioxydant, coup de fouet" c'est juste du marketing. Un gel c'est des sucres avec éventuellment quelques sels minéraux. Faut juste trouver celui qui va le moins te dégouter Et beaucoup boire pour les faire passer, sous peine de petits problemes intestinaux

Pas faux, le marketing est bien présent dans ce genre de produit

Au niveau des prises? Toutes les 40 mins, ça semble correct?

Je pense que c'est très aléatoire suivant chaque coureur. Il faut que tu trouves ce qu'il te convient le mieux.

Moi je prends 3 gels powerbar pour un marathon et je les gobe en deux fois (chaque gel hein pas les 3 gels en deux fois). Après le gros avantage que j'ai c'est que j'ai jamais eu de problème de bide. Donc je prends toujours dans les ravito aussi (bananes, oranges et iso).

moi j ai tester les gels OVERSTIM pendant le marathon aucun probleme mais apres la digestion a était difficile

pour le prochain je vais essayer les recettes plus naturelles preconiser par certain sur le site

l important c est d essayer avant le jour J

Si je peux éviter les gels, je le ferais... ou puis-je trouver les recettes miracles?

ici :
www.diet-sport-coach.com/pages/bienvenue/contact.html

Wouaw... demain j'ai pas fini de lire.

Mais ça me semble extrêmement intéressant, et je préfère largement des recettes bios qu'à des gels pas très bio

oui moi aussi. Après je ne nie pas que les gels sont pratiques.
Alex devrait pas tarder à poster ici . il a couru son Marathon avec juste une boisson d'effort je crois (tiré du site).

Merci pour le lien. Super intéressant le site, tant d'un point de vue nutritionnel/diététique que pour l'entraînement et le renforcement musculaire.