Votre spécialiste running

Boisson pendant un marathon

  • Messages : 148
  • Remerciements reçus 37

jf69 a créé le sujet : Boisson pendant un marathon

On peut lire beaucoup d'articles sur les bienfaits de boire une boisson isotonique quelle soit du commerce où de fabrication maison (voir la recette du site).
Si on choisit ce type de boisson on est obligé de l'emporter avec soi, ça ne risque pas d'être un peu lourd pour un marathon ?
Je précise que si je le termine je serais très content ...

Comment font les marathonien du site ?
Ce type de boisson remplace les gels ? ou il faut mixer les 2 ?

Merci pour vos conseils
#376563

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2024
  • Remerciements reçus 39

seskap a répondu au sujet : Boisson pendant un marathon

Ici il y a les deux : des gens qui emportent un camel back et d'autres qui ont des gels.

Il faut garder une chose en tête : pour assimiler le sucre il faut de l'eau. Donc gels + boisson et pas d'eau à mon avis c'est pas le top. Après tout est une question de proportion.
Essaie les differentes options lors des SL et tu verras laquelle est la mieux adaptée ;)
#376564

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4549
  • Remerciements reçus 302

Air1 a répondu au sujet : Boisson pendant un marathon

J'ai une gourse de 500 ml avec boisson isotonique en stick. Je refais le plein ts les 10 kms. Je prefere aux gels car gout plus neutre . Et la pause marche de 15-20s ts les 10s est benefique
#376572

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2749
  • Remerciements reçus 195

personne a répondu au sujet : Boisson pendant un marathon

seskap écrit: Il faut garder une chose en tête : pour assimiler le sucre il faut de l'eau.

Et vice versa.
Ou presque. Avoir une boisson avec quelque choses dedans (sucre et/ou electrolytes) permet d'augmenter la quantité de liquide assimilable par heure par l'estomac par rapport à de l'eau pure. Genre de 500ml tu passes à 700ml, c'est pas négligeable par temps chaud surtout.

Pour ma part, pas un marathonien mais parfois des efforts longs et intense, c'est eau + sels minéraux sans aucun sucre, genre ca , et des gels hyper concentré en calories (et avec des bons sucres et minéraux si possible). Mais ce qu'il faut voir aussi, c'est que pour avoir suffisamment de glucides en boissons seuls, il faut souvent ingurgiter pas mal d'eau car les boissons sont moins dosés que les gels. Du coup, pour avoir le bon apport en energie, il faudrait boire beaucoup, bonjour la vessie. C'est pour cela que dans la pratique, gels + boisson iso sont une bonne association.

Pratiquement, sur semi, je tourne à l'aise avec un gel au départ + gourde 500 iso dans le dos. Et un gobelet d'eau sur le parcours si je sens une saturation de la bouche à la boisson iso. Mais effectivement pour un marathon, c'est une question que je me pose sachant que en course à pied, j'ai du mal avec les gels. Je vais surement explorer la version d'erwan avec les sticks. A condition que les ravitos offrent la possibilité de remplir un bidon, je sais pas si c'est toujours le cas .

Bonne question, impatient aussi d'avoir les réponses des spécialistes de la distance.
#376577

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1972
  • Remerciements reçus 54

Cooc37 a répondu au sujet : Boisson pendant un marathon

Intéressante cette conversation ;)

@Air1 : quand tu dis que tu fais le plein tous les 10kms, tu prends un stick comme un gel ou tu remets de l'eau dans ta gourde et tu y met ton stick ? Sur course c'est faisable mais quand tu pars en sortie, y a pas de point d'eau ...

@Fabrice : quand tu dis que tu pars avec 500ml iso, c'est avec une pastille Zéro dans ton bidon ? Un lien également pour "des gels hyper concentré en calories (et avec des bons sucres et minéraux si possible)" ?

Merci ;)
#377748

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4549
  • Remerciements reçus 302

Air1 a répondu au sujet : Boisson pendant un marathon

Cooc37 écrit: Intéressante cette conversation ;)

@Air1 : quand tu dis que tu fais le plein tous les 10kms, tu prends un stick comme un gel ou tu remets de l'eau dans ta gourde et tu y met ton stick ? Sur course c'est faisable mais quand tu pars en sortie, y a pas de point d'eau ...

@

C'est ca. En sortie je n'utilise que tres rarement une boisson iso, et ds ce cas je fais une boucle pour refaire le plein à la voiture ou avec une bouteille d'eau laissée.
#377755

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2749
  • Remerciements reçus 195

personne a répondu au sujet : Boisson pendant un marathon

Cooc37 écrit: @Fabrice : quand tu dis que tu pars avec 500ml iso, c'est avec une pastille Zéro dans ton bidon ? Un lien également pour "des gels hyper concentré en calories (et avec des bons sucres et minéraux si possible)" ?

Merci ;)


En course CAP, je pars uniquement avec des boissons iso + sucre, car je n'avale que très difficilement les gels en allure course (à l'entrainement ca passe, mais j'en prends très rarement). Les seuls qui passent sont les ovesrtims liquide, super pratique à ouvrir, et dans la bouche en une giclée. Mais besoin d'un coup d'eau quand meme, même si moins pateux que la plupart.

Sinon, sur le vélo, je prends les High 5 (iso gel)/. Plein de parfum, l'essentiel y est, facile à avaler car mixer à du jus de fruit donc très liquide. Peu pratique à ouvrir par contre, et à stocker une fois vide car plein de sucres. Mais c'est mon produit du moment. Difficilement trouvable en boutique, mais sur amazon et wiggle, c'est pour cela que je prends des overstims car dispo partout, en boutique ou sur les stands des course.
#377837

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 86
  • Remerciements reçus 6

Actorios a répondu au sujet : Boisson pendant un marathon

Je n'ai pas encore fait de marathon (plan en cours) mais la stratégie que je pense adopter, c'était de m'arrêter à chaque ravitaillement pour boire et ne rien transporter de liquide (ça pèse, mine de rien). Par ailleurs, je pensais prendre 4-5 gels (overstim's liquide), que je pense avaler peu avant les ravitaillements, afin d'avoir une rasade d'eau qui suive.
#377844

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4549
  • Remerciements reçus 302

Air1 a répondu au sujet : Boisson pendant un marathon

Actorios écrit: Je n'ai pas encore fait de marathon (plan en cours) mais la stratégie que je pense adopter, c'était de m'arrêter à chaque ravitaillement pour boire et ne rien transporter de liquide (ça pèse, mine de rien). Par ailleurs, je pensais prendre 4-5 gels (overstim's liquide), que je pense avaler peu avant les ravitaillements, afin d'avoir une rasade d'eau qui suive.

Classique ;) Par contre pour faire passer un gel sans soucis, il faut plus qu'une rasade, il faut un bon verre (250 mL / gel) . Autrement, soucis en pespective!
#377846

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1972
  • Remerciements reçus 54

Cooc37 a répondu au sujet : Boisson pendant un marathon

Merci pour vos infos ;)
#377984

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon