Alimentation durant l'entrainement (SL)

Salut à tous,

Bon, je pense de plus en plus à courir le marathon de la route du Louvre et pour ça je dois commencer mon plan d'entrainement dès lundi.

Je me penche donc sur la question de l'alimentation en compétition et des gels (j'aurai plein de questions plus tard).

Pourtant tout ça éveille chez moi une question en plus. Lorsque je cours 1H30, je ne ressens pas de besoin de m'alimenter et je ne sais pas si je vais ressentir ce besoin sur les sorties plus longues prévues (telles que 2H30). Je me demandais donc. En admettant que je n'en ressente pas le besoin. Dois-je me forcer à manger pour habituer mon organisme ou au contraire, le fait de ne pas manger va-t-il forcer celui-ci à apprendre à puiser dans mes ressources énergétiques les plus lointaines.

Avouez que la question se pose non ? Donc je vous la pose.

Je pense que tu dois te forcer à t'alimenter. S'alimenter sera nécessaire durant ton marathon donc l'idéal je crois c'est de le faire dès les SL Faudrait que je revois précisément mais je crois que j'ai commencé à prendre des gels quand les sorties ont dépassé 1h40. Jusque là et comme toi pour les sorties d' 1H30 je ne prenais rien et n'en souffrait pas trop. J'aurais peut être pu faire les SL les plus longues sans manger mais faire comme durant le marathon me rassurait (rappel toujours manger avant d'avoir faim, toujours boire avant d'avoir soif!).
Et puis même en m'alimentant à la fin d'une sortie de 2H15 j'avais les crocs!.

D'accord. Ceci dit, pour les courses, je pense utiliser des gels, mais ça a un cout et bon, comme maintenant, voilà quoi...

Alors, je pense bien les essayer avant la course pour voir si je les supporte et en prendre pour la course, mais cela va-t-il poser un problème si pour mes SL d'entrainement, je mange des fruits secs ou des trucs comme ça ?

zaebas écrit:

Alors, je pense bien les essayer avant la course pour voir si je les supporte et en prendre pour la course, mais cela va-t-il poser un problème si pour mes SL d'entrainement, je mange des fruits secs ou des trucs comme ça ?

Non mais pense bien à tester les gels sur tes sorties en AS42 pour voir si tu les "tolères" au niveau digestif.

YMCA écrit:

zaebas écrit:

Alors, je pense bien les essayer avant la course pour voir si je les supporte et en prendre pour la course, mais cela va-t-il poser un problème si pour mes SL d'entrainement, je mange des fruits secs ou des trucs comme ça ?

Non mais pense bien à tester les gels sur tes sorties en AS42 pour voir si tu les "tolères" au niveau digestif.

J'en avais bien l'intention. En plus il parait que c'est pas bon...

Perso, je ne me suis jamais alimenté lors de ma prépa marathon l'an dernier, y compris pour les SL qui pouvaient aller jusqu'à 2h45.
Je sais, ce n'est pas bien ... pas bien du tout
Cette année, je vais essayer de changer ça.

Concernant les gels, je n'en avais pas pris non plus lors de la course. Je me suis alimenté avec les produits proposés aux différents points de ravitaillement (sucre, fruits secs, fruits, pâte d'amande, chocolat ... et bouteilles d'eau bien évidemment).
Si tu veux utiliser des gels en course, il faut impérativement en essayer (je sais, c'est pas donné) pendant tes entrainements, histoire de savoir si ton estomac les supporte
Là encore, je suis réticent à utiliser ces "trucs chimiques" ... je marche au classique.
Je suis plutôt du genre à me dire, si je n'arrive pas à faire mieux, ben tant pis, je n'ai pas envie de prendre ces gels pour faire un chrono à tout prix. Je verrai bien si je ferai un test cette année (en plus, si ce n'est pas bon ).

Pour l'alimentation, il faut qu'elle soit riche en magnésium (chocolat noir, bananes et fruits secs)