alimentation avant entrainement

bonsoir

Demain matin à 7h je dois faire cet entrainement : 3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'

je ne peux pas prendre un petit dej classique. J'ai déjà tenté un petit dej 2h avant mais j'ai eu des points de coté toute la séance.

D'habitude je prends un verre d'eau et je pars mais j'ai souvent un coup de barre.

Que me conseillez vous d'avaler avant de partir? des fruits secs?

Merci d'avance pour vos conseils

Lulu

Ayant toujours été un adepte des sorties matinales, je me permets de te soumettre mes habitudes par type de séance:
1/ EF, à jeun mais toujours un verre d'eau et un kiwi au réveil de toute façon.
2/ VMA, une banane séchée pour mon cas mais tu peux prendre d'autres fruits à la place et une petite bouteille d'eau.
3/ SL, idem que VMA.
Voilà pour moi et ne pas oublier les veilles d'entraînements de manger des pâtes, du riz ou autres...

merci bogoss pour ton message. Justement aujourd'hui j'ai acheté des tranches de banane séchée, je vais essayer d'en prendre qq unes, en espérant que cela ne me donne pas de point de coté...
je prends toujours de l'eau lors de mes sorties, je bois au minimum 1/2 litre d'eau en courant!!

Emporter de l'eau est nécessaire suivant la durée de la séance ou de son intensité.
En effet pour de l' EF à moins de 1h, ce n'est pas obligatoire à moins que la température extérieure ne soit haute.
Et au delà, une hydratation de l'ordre de 50cl suffit mais tout est relatif car cela dépend de la physiologie de chacun.
Bonne continuation.

Pour moi ,de l'eau élément indispensable ,quelques soit le temps et fruits secs ( des fois ,un gâtosport léger fait maison).