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perdre de poids

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perdre de poids a été créé par afi

Posted il y a 12 ans 2 jours #158625
salut tout le monde

je voudrai bien comprendre

sur la page dans ce site L'alimentation au quotidien que les sucre lents pain et tout on dois les manger a chaque repas ! ca veux dire meme apres l’entrainement et surtout le repas du soir et dans mon cas je voudrai bien perdre du poids
je vois pas comment faire et surtou que ca fais plus d'une année que cours et j'ai pas vraiment arrivé a perdre de poids ?????
par afi

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Réponse de BenEro sur le sujet Re: perdre de poids

Posted il y a 11 ans 11 mois #165904
Voici ce que j'ai fait, suite à un rdv chez une diététicienne
Avec les réserves que cela occasionne. C'est un programme adapté à ma corpulence (1m79, 81kg avant régime), mon activité hebdomadaire (3 à 4 activités par semaine) et dû au fait que j'avais tendance à manger équilibré mais en trop grande quantité.

Petit déjeuner :
Un café ou thé
+ 70g de pain céréales, complet
+ 10g de beurre
+1 yaourt ou fromage blanc
+ 1 fruit (éviter les jus de fruits non naturels)

Déjeuner :
Crudités à volonté
+ 150g de viandes (de préférence blanche, 2 à 3 fois de viande rouge dans la semaine)
+ Légumes verts à volonté et Pain (70g) ou Féculents sans pain
+ 1 fruit ou 1 yaourt

Collation si besoin ou envie :
1 fruit ou 1 yaourt ou les 2

Dîner :
Crudités à volonté ou bol de soupe
+ 2 tranches de jambon ou blanc de dinde ou blanc de poulet ou saumon fumé ou 2 oeufs ou 150g de poisson
+ Pain (70g)
+ Légumes verts à volonté
+ 1 fruit ou 1 yaourt

J'oubliais... le tout est à consommer sans sucres ajoutés. Ne pas abuser des graisses (2 à 3 cuillérées à soup d'huile / jour)
Il faut boire beaucoup d'eau (1,5 à 2l par jour).
Bien sûr il faut faire une croix sur tout ce qui est charcuterie, pâtisserie, friandise.
C'est assez dur les 15 premiers jours car il faut laisser le temps à l'estomac de réduire sa taille de départ. Après on s'y fait bien.

Il est possible et même conseiller de se faire plaisir et manger ce que l'on veut une fois par semaine.

7 semaines plus tard, j'avais perdu 9kgs (contre 7 prévu avec la diététicienne) et 9 cm de tour de taille. Mais à quel prix ! Grosse fatigue... Il aurait fallu que je prenne plus le temps de perdre.

En espérant t'avoir aider... Mais un rdv direct avec un spécialiste reste quand même plus adapté et approprié.
par BenEro

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Réponse de afi sur le sujet Re: perdre de poids

Posted il y a 11 ans 10 mois #167539
merci !!!
par afi

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Réponse de biaggi76 sur le sujet Re: perdre de poids

Posted il y a 11 ans 10 mois #167598
voila un article tres interessant pour perdre du poids

www.medecinedusportconseils.com/2009/12/...isque-pour-sa-sante/
par biaggi76

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