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Jambes tétanisées en course trail

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FlavM a créé le sujet : Jambes tétanisées en course trail

Bonjour à tous,
Je me suis mis sérieusement à la CAP il y a maintenant un peu plus d'un an et cette année j'ai deux trails à mon actif. l'EcoTrail de Paris sur 30K et aujourd'hui le Trail des Lavoirs 33K.

Sur les deux courses, j'étais bien jusqu'au 20-22K et ensuite à chaque fois jambes qui tetanisent et l'impression de ne plus avancer... Sur l'EcoTrail c'était gérable car la fin est plate mais aujourd'hui j'ai souffert comme pas possible et les 10 derniers K in supplice dans lequel j'ai perdu bcp de temps avec ma moyenne qui s'écroule... Je ne pense pas être parti trop vite, j'étais bien côté cardio pendant les 2/3 de la course. A la fin ma FCM était plutôt en mode endurance fondamentale tellement j'avançais plus...
Pour ces deux trails j'ai suivi le plan du site pour prépa trail court.

Auriez vous une idée/explication pour ces deux défaillances qui se ressemblent beaucoup ? L'entraînement ? La stratégie nutrition pendant la course ? J'ai bu un litre d'eau pendant la course. Il ne faisait pas très chaud. Est-ce assez ?

Merci d'avance pour l'aide que vous pourrez m'apporter.

Salutations sportives.
#508119

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smilk a répondu au sujet : Jambes tétanisées en course trail

C'est difficile de répondre à ta question sans connaître ton passé, et plus de précisions sur la prépa (notamment le volume).
Ce que tu as eu, c'est plutôt un mur ou l'apparition de crampes ?

Tu as plusieurs pistes possibles : une prépa un peu légère, un départ trop rapide (malgré tes impressions), un problème d'alimentation ou d'hydratation, une faiblesse musculaire (qui peut être compensée par de la PPG).
#508123
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FlavM a répondu au sujet : Jambes tétanisées en course trail

Je ne saurais pas trop dire si c'est un mur... J'avais vraiment l'impression de jambes tétanisées, je pouvais courir mais les montées/descentes étaient très difficiles...
Avant la CAP j'ai fait pas mal de muscu, je ne pense pas avoir un manque musculaire de ce côté... :)
Côté prépa j'ai suivi très sérieusement le plan du site pour trail court à raison de 3 à 4 séances par semaine donc je ne pense pas que cela vienne de là non plus...
#508124

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Patrick57 a répondu au sujet : Jambes tétanisées en course trail

Hello,

1l d'eau pour 30km ça me parait pas bcp ... Comme il y a du D+ en plus sur un trail, je pense que tu devrais au-moins avoir bu le double. Et côté alimentation, comment as-tu géré ça ?
#508129
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FlavM a répondu au sujet : Jambes tétanisées en course trail

Côté alimentation j'ai pris un ernegy cake aptonia 2h avant la course + une barre nougat aptonia 10mn avant de partir + alternance de gel/pâte d'amande tous les 45mn environ.
#508130

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Patrick57 a répondu au sujet : Jambes tétanisées en course trail

J'ai fait quasi pareil pour mon marathon il y a 15j.
Un Energy cake en guise de pdj (avec 2 tasses de thé), et je me suis ravitaillé tous les points de ravito par contre (environ 25-30'), avec ce qu'il y avait (sucre, fruits secs, chocolat, etc ...) et j'avais mes pâtes d'amandes (aptonia aussi, j'aime bien) en complément pour le second semi notamment.
Les gels je ne supporte pas donc je n'en prends pas. Je suppose que tu les avais testés avant lors de ta prépa et que ça allait ?

Globalement j'ai l'impression que c'est un peu light peut-être pour un trail.
Autre point à étudier peut-être: manger du salé ! ... Je n'ai jamais essayé, mais contre les crampes ou les sensations de jambes lourdes, dures, c'est l'idéal a priori.
#508134
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FlavM a répondu au sujet : Jambes tétanisées en course trail

Oui les gels passent bien. Effectivement manger du salé pourrait être une bonne idée. Peut-être aussi une boisson isotonique dans une de mes deux flasques.
A tester sur une prochaine course.
#508138

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Patrick57 a répondu au sujet : Jambes tétanisées en course trail

Le boisson iso est aussi un truc que je n'ai pas testé, donc je ne saurais te dire. En tous cas, il faut tester tout cela sur tes SL pour éviter toute mauvaise surprise en course ;)

J'avais noté ce site qui est une mine d'infos : www.nicolas-aubineau.com/
(et on y trouve des comparatifs sur les gels, barres et boissons notamment)
#508139
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FlavM a répondu au sujet : Jambes tétanisées en course trail

Merci pour les conseils ! :)
#508141
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rycker a répondu au sujet : Jambes tétanisées en course trail

Bsr,

Pour compenser cette perte de sels du à la transpiration et éviter les crampes ( ce qui m'est arrivé une fois mais P.....n que ça fait mal) dorénavant j’emmène avec moi des noix de cajous salé que je prends tout les 5kms , avant je prenais des Tucs mais ça s’émiette de trop , c'est donc plus pratique .


Bonne continuation ;)
#508247

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