salut gille dorval j'ai une question merci !!

salut j'ai 40ans est il y a 4 moi j'arrivais a faire 37 min sur 10km mais suite a une blessure au genoux droit j'ai étais obliger d’are ter au moins 3 moi les entrainement vue que je courais 5 fois part semaine et du coup je voudrais savoir si c'est possible de passer a 3 entrainement part semaine pour soulager le genoux et voir ci c'est possible de revenir a 37 min sur 10km avec c'est 3 entrainement ? j'ai repris mais entrainement fin aout vue que le genoux me fait plus mal pour le moment je fait que des petit footing de 30 min a 50 min a 10km/h voir 11km/h pour le moment je ne fractionne plus . je suis vos conseil sur vos vidéo qui sont très bien expliquer merci quand penser vous ??merci