bonjour !

gilles écrit:

Fais tu en parallèle le programme suivant ?

Pour la VMA longue/AS10 :
Séance 1 : 2x4x400m à 95%VMA r=1'20
Séance 2 : 4x1000m à AS10 r=2'
Séance 3 : 2x5x400m à 95%VMA r=1'20
Séance 4 : 3x1500m à AS10 r=2'
Séance 5 : 2x5x500m à 95%VMA r=1'20
Séance 6 : 3x1500m à AS10 r=2'

Non c'est vrai que pour l'instant je n'ai fais que de la VMA courte (sachant que pour ma VMA de 13 ou 13,5) la VMA longue commence au 300 m (car supérieur à 1'-1'10 de course : 1'18 à 1'20).

En fait je pensais commencer les 300 et 400 m pour décembre, mais je ne sais pas sur quel progressivité et si je dois aussi rajouter de l'AS10, compte de mon "petit niveau" de VMA , ou me contenter pour l'instant de VMA courte/ VMAlongue (sachant que je ferai une prépa marathon pour le mdp)

J'entame mon 2ème moi de dvt VMA.
la semaine du 8 au 14/12 sera ma semaine de relachement car je serai en congés.
Hier j'ai commencé les séances de 300 m (qui sont pour moi de la VMA longue..) : 2 séries de 5 fois 300m, j'ai tourné autour de 1'19 avec 1' de récup entre chaque fraction et 3' entre les 2 séries.
Je me suis sentie à l'aise, j'ai fait l'avant dernière en 1'18 et la dernière en 1'16..
Je sais que c'est pas un exploit, mais moi je suis satisfaite compte tenu de mon niveau..!!!

Je ne sais pas trop comment continuer :
1 séance de vma par semaine et j'introduit sur l'autre séance de l'AS10 ?
Je continue des 300 et des 400...?

Un petit conseil serait le bienvenu, car je ne voudrais pas trop tirer sur la corde et partir fatiguée sur la prépa du mdp

Merci à vous

Pas toi Gilles, tu es interdit de travail !!

Je ne sais pas trop comment continuer :

Part sur :
- une semaine VMA courte + VMA longue
- une semaine VMA courte + AS10
Si jamais tu ressens de la fatigue sur 2 à 3 séances consécutives, tu places du footing cool le temps qu'elle disparaisse