75% FCM en courant ?? j'y arrive pas encore !

Bonjour engee
Quand on commence la course à pied, souvent l'erreur est de vouloir aller trop vite et de bruler les étapes. Donc tu as eu le bon reflexe en te focalisant pour le moment sur les 75%FCM
Maintenant si par moment tu es à 80%FCM, il n'y a pas péril en la demeure. Ce qui est vraiment important c'est de rester en totale aisance respiratoire.
Une fois que tu seras capable de faire 3 footings par semaine de 45' à 1h en totale aisance respiratoire, alors tu pourras commencer à:
- augmenter la durée de l'un de tes footings
- introduire du travail à 85%FCM dans l'une des seances de la semaine.
Pour ce qui est du travail de VMA, je te conseille d'attendre d'être à l'aise sur le fractionné à 85%FCM avant de l'introduire dans ton entrainement;)

Merci Gilles.

C'est vrai que j'ai oublié cette phase de travail en fractionné. Je ne l'avais introduit que lors des sorties longues (en vélo surtout).
Une question sur l'échauffement, si on travaille l'EF, ça veut dire qu'un séance d'entraînement dure en tout le temps de l'échauffement + le temps de la course en elle-même + étirements fin de séance ? soit 20' à 30' d'échauffement + 45' à 1h d'EF 60-75%FCM + 10' = 1h15 à 1h40 la séance.
Me goure-je ?

Mon chrono commence dès que je suis sur la route et commence à courir et je le stop à l'arrivée.
Mes étirements ne sont pas inclus dans le temps de la FC. Peut- être ne fonctionnons- nous pas tous de la même manière:P

Quand on marque footing de 45' à 1h à 70-75%FCM, on ne fait pas d'echauffement avant ni de recup aprés.
Concernant les séances de fractionné, en general le temps d'echauffement et de recup sont indiqués. Il n'y a pas à ajouter 20' à 30' avant et 10' aprés ex: F30' + 3x2000m à AS10 (allure 10km) + 10' recup cool

Je me disais aussi. A quoi ça sert alors que l'objectif c'est de courir le plus longtemps possible en aisance respiratoire totale. Il suffit de commencer doucement.