Votre spécialiste running

Prépa marathon Sébastien

  • Messages : 21117
  • Remerciements reçus 3171

Patrick57 a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

C'est plutôt bien d'avoir un temps relativement frais pour courir ! Tu verras qu'au bout de qq km tu seras bien content qu'il ne fasse pas chaud, ... et j'espère que la température ne sera pas trop haute en fin de course pour toi ... plus de 20°C c'est pas forcément l'idéal, surtout en fin de marathon (après tout le monde n'a pas la même sensibilité par rapport au chaud et au froid).

Sinon, pour ce qui est de l'attente dans le sas, l'an passé à La Rochelle (il faisait bien froid le matin, autour de 5°C, et attendre quasi 40' c'est pas l'idéal), j'avais enfilé un sac de protection qui avait été donné lors d'un précédent marathon (un peu comme celui-ci : www.ahotu.com/fr/news/comment-rester-au-...-depart-d-une-course ). Tu peux aussi utiliser un grand sac poubelle en guise de protection ou un vieux coupe-vent ou pull ou sweat, etc ...
A La Rochelle, ces protections ont pu être jetées sur les côtés, juste avant de passer la ligne de départ (et même par la suite tu pouvais jeter ça à de très très très nombreux endroits !)
La Rochelle, c'est un marathon organisé par l'association locale ... j'ai donc du mal à croire qu'une machinerie comme ASO, organisateur de nombreux marathons (comme à Lyon) n'ait pas prévu ça :blink:

Sinon pour l'attente dans le sas elle-même après ton petit échauffement, fais en sorte de bouger un peu, évite de rester statique pour ne pas trop refroidir les muscles ... et pars tout doux pour la même raison si je puis dire, ne pas les froisser ;)

Ca va le faire Sébastien !
Excellent marathon à toi dimanche !! :)
#520832
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: CAP34-Sébastien

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 505
  • Remerciements reçus 114

inkonu a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Effectivement si le temps d'attente est long vaut mieux se protéger, le sac poubelle me paraît une bonne idée
#520836
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: CAP34-Sébastien

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 173
  • Remerciements reçus 36

CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Ok, merci à vous 2 pour les conseils. Effectivement Patrick c'est une grosse course et c'est ASO qui gère mais j'ai un peu farfouillé pour savoir si la récup de vêtements était prévue au départ et manifestement c'est non, je trouve cela dommage et bizarre car ça existe ailleurs. Dommage de balancer le sac poub ou le vieux sweat sur le trottoir... J'attendrai de voir une poubelle
#520837

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 173
  • Remerciements reçus 36

CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Résultat 3h40 avec d'énormes difficultés musculaires sur les 7-8 derniers kms. Tout était totalement en vrac : quadris, ischios, fessiers, adducteurs. Alertes de crampes très fréquentes que j'ai gérées en continuant à courir malgré tout, j'avais peur de ne plus redémarrer. Avec le recul cela aurait été peut-être une moins mauvaise solution de marcher quelques dizaines de sec pour se détendre, je ne sais pas trop en fait...
Tout était pourtant très bien jusqu'à 32-33 km, j'étais un métronome, un peu plus dur de 33 à 35 : baisse de rythme mais gérée et pas dramatique. Ensuite la chute vertigineuse de l'allure et le cardio qui était bien haut malgré l'allure à peine de footing. J'ai fini avec la tête et pas avec les jambes, je n'en avais plus.
Au moins je suis fier de cela, je me suis accroché comme jamais pour finir, et finir en courant et pas en marchant.
Physiquement et nerveusement les 40 dernières min ont été vraiment dures, pour ne pas dire très très compliquées.
J'étais encore lucide mais le bas du corps était mort.
Evidemment je savais que cela arrive à beaucoup de débutants sur cette distance, mais j'ai encore du mal à analyser car mes ravitos ont été bien gérés, j'ai tout fait au carat, avec rigueur.
Cardio trop élevé en début de course (excitation ? stress ?), et malgré toutes mes bonnes intentions les 2 premiers kms trop rapides de 10-12 sec, mais à part ça je n'ai pas l'impression d'avoir fait de boulette.
On va dire que ça fait de l'expérience.
Sinon super course, super parcours, super orga, bénévoles ultra gentils, rien à redire.
#520844
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 21117
  • Remerciements reçus 3171

Patrick57 a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Félicitations Sébastien pour ce premier joli chrono sur marathon !! :woohoo:
... et même très joli vu la difficulté rencontrée à partir du 35ème km environ !
Tu paies sans doute un peu ton départ un peu trop rapide, heureusement qu'il n'a pas duré.
Il n'y avais plus de jus dans le moteur comme on dit, ça arrive à de très nombreux coureurs sur cette distance, peu arrivent à passer au travers, mais arrivent à adapter ce passage délicat plus ou moins bien.

J'avais également rencontré ce mur et la parade pour moi a été de ralentir (sans s'arrêter), le temps de retrouver un peu d'énergie pour reprendre le rythme 2 ou 3 km plus tard. C'était le cas sur mon premier marathon (2012), mais pas sur le dernier (2021) :silly:

Ce sera la répétition de tes SL à venir qui fera que ton corps sera plus économe dans la gestion du glycogène (qui s'épuise de toutes façons, c'est inéluctable).
Dans mon cas l'an passé j'avais fait la grosse erreur de marcher quasi 15km la veille du marathon, je m'attendais donc à ce que ça devienne difficile ... ça s'est compliqué après le 25ème déjà, j'ai ralenti comme toujours, mais je n'ai réussi à retrouver du jus qu'au 41ème :laugh: :silly:

En tous cas bravo pour ce premier joli résultat ... qui en présage de biens meilleurs encore ! :cheer:
Récupère bien !
#520848
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: CAP34-Sébastien

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 505
  • Remerciements reçus 114

inkonu a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Très bien 3h40 en étant dans le dur les 8 derniers kilos et 8 km c'est long. Joli travail mental.
Félicitations.
Pour les soucis musculaires peut-être un peu de renforcement ,je dis ça mais je n'ai aucune expérience sur marathon
#520849
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: CAP34-Sébastien

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 173
  • Remerciements reçus 36

CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Merci à vous ! Effectivement le renforcement est une piste, je n'en fais pas ou très peu (à part les entraînements en côte, mais visiblement c'est insuffisant), et je dois aussi me contraindre à des routines d'assouplissements-étirements, ce que je déteste et que je délaisse depuis toujours. Je suis naturellement très raide, très peu de souplesse musculaire et articulaire, et hier ça s'est bien fait sentir.
Je suis un peu déçu d'avoir autant subi les derniers kms, mais pas dégoûté d'y retourner. Peut-être que la prochaine fois je n'aurai plus que 3-4-5 kms dans le dur au lieu de 7 ou 8, ce sera l'objectif.
C'est le différentiel avec mes chronos de semi qui me chiffonne un peu plus : au printemps j'en ai couru 2 en 1h35, donc le marathon en 3h40 n'est pas brillant en comparaison. Ma prépa était basée sur une allure pour faire entre 3h30 et 3h35. Jusqu'au km 32-33 j'y étais sans problème, ensuite j'ai été rattrapé par la physiologie...
#520850

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 173
  • Remerciements reçus 36

CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

5 jours après la course je récupère apparemment pas trop mal, après 2-3 jours de bonnes courbatures aux ischios et quadris. Normal...
Avec ce petit recul, je reste content d'avoir su prendre sur moi en fin de parcours malgré les crampes, les douleurs et les derniers kms tout pourris. Mais vraiment frustré par cette fin de course en eau de boudin, à cause du musculaire, et de ce tout début de course peut-être mal géré (cardio bcp trop haut avant même de commencer à courir (!), et 2 premiers kms courus stupidement un peu trop vite).
En fait j'ai très envie d'y retourner, car malgré tout j'ai aimé (maso ??) et ça restera un grand souvenir, et car je reste persuadé que j'ai un peu mieux que cela à faire niveau chrono, mais il faut que je renforce les jambes et que je soulage les inflammations récurrentes sur mon côté gauche (parfois bas du dos, fessiers, fascia, ischio). En fait, tout part d'un problème de cervicales, que je n'ai pas forcément envie de faire opérer, mais qui ne se règle pas définitivement par de la kiné ou des exercices. Parfois ça se calme bien mais ça revient toujours un peu, plus ou moins souvent, parfois pas gênant pour courir, parfois un peu plus, surtout sur course très longue évidemment.
J'ai peur d'être bien obligé de faire avec dans les années à venir.
J'ai envie de me retester sur marathon dans 6 mois, je ne sais pas si essayer à Paris (2 Avril), ou à Annecy (16 avril). Annecy est plus plat, et je sais qu'à Paris il y a les tunnels et un beau passage en côte, boulevard Suchet, au km 34-35, qui est bien casse-pattes, au pire moment dans la course.
A vrai dire Paris me tente plus mais c'est peut-être encore un peu dur pour moi, c'est loin d'être plat.
#520861

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 505
  • Remerciements reçus 114

inkonu a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Après quelques jours tu te rends compte que tu peux être satisfait de ton premier marathon avec un chrono proche de l'objectif malgré les difficultés de fin
Pour la FC élevée au départ normal entre le stress et l'excitation.
Je dirais même qu'il ne faut pas la regarder sur les premiers kilomètres le temps de rentrer dans sa course juste rester focus sur l'allure .
Annecy superbe cadre, je dis ça je ne dis rien
#520867
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: CAP34-Sébastien

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1740
  • Remerciements reçus 320

charly_yep a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Oh la j'avais loupé ça.

Félicitations !!! 3h40 sur un marathon c'est un joli temps pour une première !!!
Les difficultés on en a tous, il y a toujours des pistes d'améliorations comme ça :lol:.
#520868
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: CAP34-Sébastien

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon