Bonne nouvelle ça !
Tant du point de vue cardio et ressenti que pour la gestion de l'alimentation/hydratation !
C'est top !

... et pour ce qui est du 85 ou 86%, franchement c'est pareil faut pas focaliser là-dessus ! Ca se joue à tellement peu de choses que c'est insignifiant pour moi cet écart.

Bonne suite Sébastien !!

Cette semaine était la dernière "chargée" avec un 2 fois 15 min allure semi mercredi, et une SL de 1h45 avec 2 fois 15 min allure 42 ce matin.
Forte baisse d'intensité les 2 prochaines semaines.
L'allure semi de mercredi a été assez difficile sur la 2e fraction (la 1ère était facile), il faisait chaud avec un très fort taux d'humidité, c'était éprouvant et le cardio est monté, d'autant plus qu'en voulant m'accrocher j'ai couru trop vite, à 4'24 par km au lieu de 4'32.
La SL de ce matin était très bien, l'allure 42 est passée sans problème avec un cardio dans les clous. Il faisait frais et cela change tout ! Sensation de relative facilité sur une allure qui était pénible il y a encore 2 ou 3 semaines dans la chaleur.
Sortie faite en étant un peu malade ces 2 derniers jours, des symptômes d'angine, mal au crâne, et légère fièvre avant-hier.
Je vais faire un auto test covid ce soir ou demain matin, je serais dégoûté que ce soit encore ça, car je l'ai déjà chopé il y a 2 mois en début de prépa !
Au pire, si c'est bien du covid, le plus gros de ma prépa est bouclé, et faire sauter 1 ou 2 sorties d'EF si je me sens mal ne changera probablement plus le cours des choses.

Top pour la séance d'AS42 aujourd’hui !
J'espère pour toi que ce n'est pas un retour de la Covid. Je pense que prendre de l'Efferalgan, même en préventif, ne devrait pas être une mauvaise chose

Ça enchaîne bien, la baisse des températures va faire du bien.

Après une semaine allégée, dernière séance d'une heure ce matin, la semaine à venir il n'y aura que 2 sorties très light avec un tout petit peu d'AS 42.
Donc ce matin de l'EF et aussi 3 fois 5 min à allure marathon, c'est passé tout seul. Bizarrement les 10 premières min en EF au départ de chez moi étaient poussives, avec cardio assez élevé, puis ça s'est stabilisé et les 15 min en AS 42 se sont déroulées avec un cardio bien comme il faut.
Maintenant repos (malgré le boulot...), alimentation clean et gestion du stress pendant une semaine avant le jour J.
A la fois grosse envie de le faire et grosse appréhension, je sens que je peux y arriver mais crainte de problèmes musculaires sur le 2e semi, mon ischio gauche est un peu fatigué.
La prépa a été faite et bien faite, au moins de ce côté là j'ai fait ce qu'il fallait.

Tu as fais une bonne prépa ,mais ont ne maîtrise pas tout.
Il n'y a pas de raison que ça se passe mal

En effet, la prépa a été bonne, tu n'as rien à te reprocher Sébastien, donc aucun regret à avoir
Le marathon est une course à part, on peut très bien avoir fait une prépa parfaite, qu'un simple grain de sable peut venir enrouer la mécanique le jour J, il y aura toujours une part d'inconnue, donc pas de stress inutile.

Au vu de ta prépa, ça devrait bien se passer en effet. Attention simplement à suivre ton plan de marche, pas celui des autres, donc cours à l'allure travaillée et pas d'inquiétude au départ si tu es un peu plus, lent, c'est normal et souvent le cas, mais ne cherche pas à accélérer pour rattraper le temps perdu ... car tu risques de le payer plus tard, et peut-être cher même, donc keep cool, fais ta course et tout devrait bien se passer

Pour la petite histoire, j'ai un copain (avec qui je cours en groupe le samedi) qui s'engagera à Lyon sur le 10km dimanche prochain, pendant qu'un de ses fils fera le semi et le second le marathon (il me semble).

Bonne semaine de jus !!

Merci à vous deux.
Pour les premiers km j'ai effectivement prévu de ne surtout pas partir au dessus de mon allure cible, je vais même essayer d'être quelques secondes voire 10s en dessous. Perdre au global 30 s ou 1 min au début ce n'est rien du tout, et si ça peut retarder l'arrivée des grosses difficultés dans la dernière partie de course ce ne serait pas plus mal.
Bonne semaine.

J - 2 ; ça se précise...
Il devrait faire un temps sec mais bien frais au départ (9-10°) mais beaucoup plus doux voire un peu chaud ensuite (23-24° à mi journée). Si tout va bien je finirai ma course entre 12h et 12h30, donc j'aurai au moins les 20° en fin de parcours. Je cogite donc sur un détail : pour ne pas crever de froid pendant 20 min dans le sas je voudrais prévoir un vieux sweat ou pull et m'en débarrasser au départ, mais apparemment il n'y a pas de benne de récup' prévue pour cela... Donc ça me resterait sur les bras ou autour de la taille pendant 42 km, pas terrible...
Si ça sent le vécu pour l'un d'entre vous, je suis preneur d'un conseil ou d'une bonne idée.
Bon week-end

Ah ben le sweat autour de la taille effectivement ce n'est pas terrible sauf peut-être pour promener le chien.
Mise a part, essaye de caler ton échauffement pour qu'il se termine ~ 10' avant le départ ,après dans le sas au milieu des autres tu ne devrais pas avoir froid .
Bonne course