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Prépa marathon Sébastien

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Ces 8 derniers jours :
. 1 h EF avec qques min en allure 42
. 30’ EF + 10 x 30″ en côte (récup descente en footing lent) + 5’ EF
. SL 1h50 avec 1h EF + 4×10′ Allure 42km récup : 2′ EF + retour au calme 5’ EF
. 1h05 EF.

Demain : 20’ EF + 3×8′ allure 21km (récup:2′ EF) + 10’ EF

Toujours une FC un peu trop haute actuellement, mais comme d'hab la chaleur fausse un peu les données. J'ai dû courir hier à 18h, il faisait encore 33°. Sinon j'y vais toujours le matin, assez tôt, mais il fait entre 25 et 28°. Et j'ai l'impression que ce ne sera pas bcp mieux en septembre.
En fait je devrais démarrer à 6h au lieu de 7h ou 7h30 mais impossible de dormir tôt et je vais vraiment manquer de sommeil.
Bonne semaine.
#520468

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Séance ce matin avec 3 fois 10 min en allure semi (normalement ça devait être 3 fois 8 min mais j'ai buggé...).
Moins chaud que d'habitude, des sensations correctes mais pas encore la grande forme.
Ca fait assez longtemps que je n'ai pas travaillé à 95 ou 100 % de VMA, et courir à une allure de 4'30 par km me semble moins facile qu'il y a 2 ou 3 mois.
#520477

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inkonu a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Un peu dans le même cas que toi.
Je pense qu'avec la chaleur ont récupére moins bien et le sommeil pas terrible chaud le soir et le matin réveillé tôt
#520481

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Sortie ce matin avec 25 min EF + 12 fois (30" en côte + récup en descente) + 10 min EF.
Les premières côtes ont été difficiles, ensuite c'est rentré dans l'ordre et j'ai été régulier.
La même séance mais avec 10 côtes au lieu de 12, la semaine dernière, avait été plus facile au niveau des quadris, aujourd'hui ça coinçait un peu dès le début.
Dimanche première sortie longue de 2 h de mon plan.
#520484

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charly_yep a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Super cette reprise post-covid, pour la FC effectivement la chaleur ça flingue, ce matin après une séance de côtes, impossible de tenir une FC correcte pour le retour au calme jusqu'à la voiture...
#520486
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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Merci, et idem pour la FC après les côtes. C'est redescendu assez rapidement de 20 bpm environ, mais à un niveau quand même trop haut. J'ai fini ma séance avec 10 min EF mais avec autour de 150 bpm au lieu de 140, impossible de baisser davantage.
#520487

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Ce matin SL de 2h que j'ai dû tronquer à cause de la météo.
55 min EF puis normalement cela aurait dû être 5 fois 10 min allure 42 avec 2' de récup à chaque fois.
L'orage trop violent m'a obligé à m'abriter au début de la 4e fraction à allure 42 ; les 3 premières s'étaient bien passées.
J'ai dû rester à l'arrêt au moins 20 min, après 1h35 d'entraînement. J'ai fini les 25 dernières min en allure pépère, sous la pluie. Il y avait trop d'eau pour pouvoir courir vite, et puis ça n'avait plus de sens de reprendre 2 fois 10 min à allure marathon après une coupure aussi longue.
Je vais essayer de retester les 5 fois 10 min cette semaine pendant une séance normalement prévue en EF.
#520493

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Patrick57 a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Bonne stratégie sur ta SL ce matin, inutile de tenter le diable dans ces conditions ;)
C'est rassurant pour la suite en tous cas sur la partie avant la coupure :)
#520498

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Oui avec le coeur de l'orage juste au dessus de la tête il fallait vite que je me mette à l'abri. Je me sentais assez bien sur les allure 42, mais toujours avec le cardio un peu haut (de 5 bpm environ).
#520501

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Ce matin ma sortie de 1h10 d'EF est devenue 10-15 min EF puis les 5 fois 10 min en allure marathon que j'avais dû interrompre il y a 2 jours.
Je me suis senti plutôt bien sur les 5 fractions, un peu plus dur pour la dernière car en légère montée sur la majorité des 10 min.
Par contre le cardio est encore et toujours un peu trop élevé, 166 bpm en moyenne sur les dernières fractions au lieu des 161 qui correspondraient à 85 % de ma FCM.
Cela m'énerve et m'inquiète un peu, car je sais qu'à priori je tiens sans problème cette FC de 165 sur un semi (j'ai couru mon dernier semi à 170-171 de moyenne) mais j'ai peur que cela ne tienne pas sur la totalité des 42 km.
Tout ce que j'ai pu lire à ce sujet indique clairement qu'il ne faut pas dépasser les 85 % de FCM sur les 25 ou 30 premiers km, actuellement je suis donc un peu au dessus.
Cela dit depuis 2 mois et demi il fait toujours au moins 24-25° quand je cours, j'aimerais me tester par temps plus frais pour voir si cela fait vraiment baisser ma FC.
Je n'ai pourtant pas l'impression d'avoir été trop optimiste sur mon allure marathon, je vise entre 4'58 et 5' par km, mon allure de semi est de 4'30-4'32, celle du 10 km est de 4'20 ou un peu moins, et 4'12 sur 5 km.
Je gamberge un peu...
#520503

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