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Prépa marathon Sébastien

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Merci à tous les 2, je pense que je vais suivre le conseil de semaine "mixte" comme tu le proposes Patrick, c'est un bon compromis. Bonne semaine !
#520386
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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

8 jours sans courir depuis le début du Covid, absence de fièvre depuis quelques jours, je vais essayer de reprendre doucement demain avec un peu d'EF. On verra ce que ça donne niveau cardio et respiration. Je suis revenu à une FC cardîaque au repos tout à fait dans mes chiffres habituels, maintenant reste à voir ce que ce sera en courant.
#520391

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Patrick57 a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Bonne reprise prudente (et même doublement prudente vu la météo actuelle) Sébastien !
#520396
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charly_yep a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Reprise douce, ça devrait être le cas chaque fois qu'on a des gros symptômes, il faut se ménager.
#520405
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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Merci pour vos messages.
Reprise en EF ce matin, ça s'est bien passé. FC un tout petit peu haute mais il faisait chaud : déjà 28° à 9h
#520407

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Depuis ma reprise post covid je cours tous les 2 jours, très majoritairement en EF et avant-hier un peu de fractionné en allure 42. Niveau respiratoire pas de prb, mais FC assez élevée, globalement de 5 à 10 bpm en trop par rapport à la normale. Cela s'explique en partie, je pense, par la température fournaise même de tôt matin...
Dans une semaine reprise du plan "normal" de prépa marathon.
Bonne semaine !
#520422

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Ces 8 derniers jours :
. EF 15 min + 5 fois (2min allure 10 km + 1 min récup) + 5 min EF
. EF 40 min avec quelques min allure 42
. Sortie longue 1h35 avec 3 fois 10 min allure 42
. 20 min EF + 6 fois (3 min allure 10 km + 2 min récup) + 10 min EF

A chaque fois assez tôt le matin mais malgré tout impossible d'échapper à la chaleur.
Sensations correctes mais toujours la FC un peu trop élevée en dehors de l'EF. Ce qui me chiffonne un peu c'est que la FC est haute mais normale en allure 10 km, mais trop haute tout court en allure 42 et finalement pas si éloignée de ma FC en allure 10 km... Assez inexplicable.
En cette fin de semaine SL de 1h50 puis dans 2 semaines première SL de 2h.
#520431

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Patrick57 a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Je pense que la FC va encore être un peu haute avec les jours caniculaires à venir.
Il faut juste faire attention à ne pas te mettre dans le rouge et à bien t'hydrater. Ne focalise pas sur ta FC en EF ou AS42 en ce moment, c'est forcément compliqué.
#520435
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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Je n'ai pas vraiment forcé et jamais fini à la ramasse, mais peut-être couru un peu trop vite en allure 10 km (certaines fractions à 4.10 ou 4.12 par km au lieu de 4'18). Pas réellement dans le rouge mais trop élevé tout de même.
Pour l'hydratation pas de souci, je pars toujours avec entre 600 et 800 ml par heure (800 en ce moment).
Pour les chaleurs et canicules prolongées je pense que malheureusement il va falloir s'y faire pour tous les étés à venir.
Bonne semaine !
#520436

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inkonu a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Oui la FC plus élevée avec la chaleur et du mal a redescendre après un effort
#520439

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