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Prépa marathon Sébastien

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

oui ce n'est pas grave mais frustrant après 6 semaines d'entraînement qui se sont pourtant bien passées.
#520303

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inkonu a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Le 5km de la semaine passée t'as peut-être entamé mais un temps chaud et humide c'est compliqué physiquement
La semaine passée j étais parti pour un 2x10 200 mais je n'ai pas pu finir la deuxième série je n'arrivais plus a récupérer avec le même type de temps.
#520304
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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

LE 5 km peut-être pas, car 3 jours après j'ai fait une séance VMA qui s'est très bien passé, j'avais encore du jus. Et 4 jours après cette séance VMA le trou noir hier soir.
Moi qui pensait que les 10 km seul sur piste ce serait surtout du mental, en fait ça a été un effondrement physique, et très rapide.
Après des courses réussies cet automne et au printemps, et de l'envie aux entraînements, j'avoue que ça me mets un petit coup au moral.
Mais bon c'est pas le moment de gamberger : début de prépa marathon dans 6 jours.
#520305

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Patrick57 a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

C'est dommage Sébastien, mais c'est pas grave en soi ;)
Tu as bien bossé durant la prépa et ce travail n'est absolument pas perdu pour la suite.
Tu n'as sans doute pas choisi le bon moment pour ce 10km, le faire en ce we moins chaud et donc plus facilement gérable, aurait été plus judicieux.

Quoiqu'il en soit, je te souhaite une bonne prépa marathon ! :cheer:
#520319
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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Oui effectivement, avec le recul il aurait mieux valu faire ce 10 km ce samedi ou dimanche, mais cela aurait été seulement 3 jours avant le début de ma prépa marathon. Or je ne voulais pas entamer cette prépa en étant encore trop fatigué par le 10 km, d'où mon choix d'essayer de le courir ce mercredi 22.
Avec le recul, mauvais choix !
Ce n'était pas non plus une priorité absolue, la priorité n°1 maintenant c'est marathon de Lyon début octobre.
Et puis faire un break du 23 au 29 va peut-être me redonner un peu de fraîcheur, je n'avais fait aucune vraie coupure depuis fin décembre, il était peut-être plus que temps !
#520327

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : CAP34-Sébastien suivi et conseils 10 000 m piste- prépa marathon

Début de prépa marathon cette semaine après quasi une semaine de repos en CAP (mais un peu de vélo, abdos)
Mercredi : 20 min EF + 8 fois (1'30 allure 5km - récup1'30) + 5 min EF. Quelques fractions d'allure 5 km courues un peu trop vite...
Vendredi : 45 min EF
Dimanche, ce matin : 20 min EF + gammes et qques accélérations + 8 fois (12'' sprint en côte - récup 1 min) + 15 min EF
Mardi ce sera 40 min EF + 5 fois (5 min allure 42 - récup 3 min) + 5 min EF

FC un tout petit peu haute en EF par rapport à la norme, probablement due à la chaleur. Même à 8h30-9h ça commence déjà à bien chauffer.
Cette norme des 75 % (en maxi) de la FCM pour l'EF ne me convient pas, je me sens mieux à 77% environ.
Par contre le cardio est très peu monté lors des sprints en côte, même après le 8ème.

Bonne semaine !
#520350

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Patrick57 a répondu au sujet : CAP34-Sébastien suivi et conseils 10 000 m piste- prépa marathon

On va pas chipoter pour 77 vs 75% de la FCM ;) .... De toutes façons l'erreur de mesure cardio fait que tu peux très bien être dans les clous à 77% et ne pas l'être à 73 ;)
#520364

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Bon et bien test Covid positif ce matin, ma dernière séance samedi matin avait été faite avec un tout petit peu de fièvre que je mettais sur le compte d'un début d'angine due à la clim...
Après 2 jours de fièvre, nez qui coule, toux et léger mal de crâne j'ai donc fait le test covid aujourd'hui, positif.
La fièvre entre 38 et 39, mal à la gorge et cardio qui grimpe dès que je marche un peu, donc difficile d'aller s'entraîner...Le prb n'est pas de contaminer les autres car je ne crois personne là où je vais courir, mais je crois qu'il n' y a aucun intérêt à forcer dans ces conditions.
Du coup je ne sais pas trop comment gérer le suivi de ma prépa marathon, est ce que je fais purement et simplement une croix sur les séances prévues cette semaine, ou faut-il décaler et placer les séances ratées sur la semaine plus tranquille qui était prévue dans 12-15 jours ?
#520382

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inkonu a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Il est déconseillé de faire des efforts physiques quand on est atteint d'un virus ça peut être très mauvais pour le coeur.
Pour le plan d'entraînement si ce n'est qu'une semaine tu peux passer les séances
#520383
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Patrick57 a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

+1 avec Christian :)
Sans compter la chaleur qui va s'en mêler cette semaine, donc inutile de prendre des risques, reste au repos le temps que ça rentre dans l'ordre.
En plus tu n'es qu'au début de ta prépa, pas de panique, il n'y a rien de grave.
Pour la suite, non ne décale pas sinon tu n'auras pas de semaine de relâche.
Ce que tu peux éventuellement faire, c'est de mixer un peu les semaines manquées avec celle en reprise pour ne pas reprendre avec une marche trop haute.
Par exemple, si tu as EF 45', VMA 2x5x400, AS21 2x10' et SL1h15 cette semaine, puis EF 50', VMA 2x4x500, AS21 2x20' et SL1h30 la semaine prochaine, tu peux par exemple faire la semaine prochaine : EF 50', VMA 10x400, AS21 2x15' et SL1h20

Mon exemple est totalement fictif, c'est juste pour te donner l'idée de ce que tu pourrais faire ;)

Remets-toi bien en attendant Sébastien ... et pas d'inquiétude !
#520384

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