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Prépa marathon Sébastien

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Je continue ma reprise progressive post-marathon, aujourd'hui sortie d'un peu plus d'une heure à allure plus élevée que l'EF, environ 5'20 de moyenne. Les 2-3 footings précédents étaient aussi à allure variable entre EF et limite du seuil, j'ai décidé de recourir un peu plus au feeling et pour l'instant c'est clairement plus agréable.
Je navigue un peu à vue ces derniers temps car pas d'objectif précis dans l'immédiat, peut-être le marathon d'Annecy mi-avril.
Il y a un 20 km (19 en fait) à Montpellier dans 1 mois, sur un parcours assez agréable, c'est une course caritative sympa que j'avais faite l'an dernier. J'ai envie d'y aller, sans courir au max bien sûr, car je ne suis pas de plan spécifique en ce moment. Je ne sais pas si c'est cohérent 2 mois après un marathon, peut-être trop tôt ?
Sinon cette semaine j'étais de passage 2 jours à Paris, j'en ai profité pour aller voir cette fameuse côte du km 35 du marathon au blvd Suchet, qui démolit apparemment beaucoup de coureurs à ce stade de la course. Effectivement c'est vraiment très raide comme montée, à mon avis si on est un peu limite à ce moment-là on se prend le mur ou des crampes. Après 2h45 ou 3h de course ça doit être assez terrible.
Bonne semaine à tous.
#521053

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inkonu a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Pour la course caritative je ne pense pas que ça pose un problème si tu la fais en mode plaisir sans objectif de chrono sauf si tes douleurs te gêne
#521060

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Patrick57 a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Je suis d'accord avec Christian, et en plus tu vas bénéficier un peu de ta prépa marathon, même si ça fera 2 mois qu'il sera passé. Et ça te fera d'une pierre 2 coup entre le côté caritatif et le fait de refaire une SL (d'ici-là il faudra quand-même avoir couru une ou 2 SL autour de 15km, histoire que la marche ne soit pas trop haute tout de même ;) )
#521067

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charly_yep a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Il faut y prendre plaisir, si tu en as envie, vas-y, de toute façon si elle n'est pas préparée tu sentiras bien tes limites du jour :)

Il n'y a pas de raison que ça se passe mal ;)
#521075

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Je vais finalement bien m'inscrire à ce 20 km prévu dans 2 semaines. En ce moment courir est redevenu un plaisir, il fait plus frais (après 3 mois de prépa marathon dans la chaleur), et surtout je cours davantage aux sensations, moins dépendant du chrono et de la FC.
Je cours en footing très légèrement au-dessus de l'EF, environ 15-20" plus rapide au km que pendant ma prépa marathon, c'est une allure plus naturelle et agréable pour moi, sans que le coeur s'emballe pour autant.
Et je refais un peu de VMA, des séries de 1000m, des allures différentes, des exos d'escaliers et un peu (trop peu) de renfo, enfin bref je varie davantage qu'en juillet août septembre et ça fait du bien.
En fait j'ai eu du mal à me vider la tête après le marathon, j'étais déçu du chrono réalisé malgré la fierté d'avoir su le terminer avec une fin de course bien difficile.
J'ai ressassé pendant 3-4 semaines, alors que je n'ai pas grand chose à me reprocher sur la prépa et la gestion du jour J. Départ un peu trop rapide, erreur de débutant...
Foirer 10 min sur un objectif temps de 1er marathon, ce n'est pas une honte et je ne suis pas le 1er à qui cela arrive, mais ça m'a quand même pris la tête pendant un bon moment.
Donc 20 km dans 2 semaines, je pense le courir entre mon allure semi et mon allure marathon, en espérant que les soucis musculaires me laissent tranquille. Si c'est compliqué je m'adapterai, je n'ai pas d'objectif chrono. Je connais le parcours par coeur, ça devrait aider.
Bonne semaine !
#521134

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inkonu a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Tu retrouve du plaisir à courir sur des allures ou tu te sent bien c'est l'essentiel.
Je pense que le 20km sans objectif est une bonne idée pour le moral après une préparation marathon et un marathon soit disant raté qui ont puisé dans tes ressources physiques et psychiques.
Tu l'as fini et pas si loin de ton objectif de temps, franchement c'est bien pour un premier
#521138
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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Oui bien sûr c'est déjà pas mal, maintenant je le comprends mais j'ai eu en tête pendant des mois une idée de chrono sur ce 1er marathon (ce qui n'est pas forcément une idée de génie d'ailleurs), et je suis du genre à me frustrer et me faire des noeuds au cerveau pour pas grand chose. Donc un peu de déception (pas justifiée je le reconnais...). Et il y a bien plus grave que quelques min perdues sur une course, évidemment.
#521145

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Patrick57 a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Pas d'inquiétude et c'est humain en plus, tout le mode est déçu lorsqu'un objectif qu'on s'était fixé n'est pas atteint.
Mais comme c'était une découverte, qui plus est, d'un sacré défi tout de même (c'est pas donné à tout le monde de courir un marathon), tu relativises vite et tu peux être fier d'être allé au bout !

Sur mon dernier marathon (il y a un an, le 4ème), j'avais prévu de faire sub 4h, mais je savais que ma prépa était trop light, sans compter que je m'étais blessé juste avant de commencer la prépa (que j'ai donc amputée d'une semaine).
Je fais 4h04 au final, ... et au moment de voir en course que je n'atteindrai pas mon objectif, la déception et la frustration étaient présentes ... mais j'ai vite relativisé avec mes soucis physiques et c'est avec beaucoup de plaisir que j'avais à nouveau franchi cette ligne mythique et accepté le résultat du chrono avec le recul ;)

Bonne quinzaine avant ta prochaine course plaisir donc ! :cheer:
#521155

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Cette semaine enchaînement classique de footings, VMA (8 fois 500 à 95-97% de VMA) et SL.
SL ce matin assez rapide, d'un peu moins d'1h30; pour un peu plus de 17 km.
Début tranquille à 5'50 puis c'est rapidement devenu du 5'30 puis 5'15-5'10 sans que le cardio monte bcp, puis sur la fin 3 km à 4'30 environ, avant 8-10 min tranquille.
Bonnes sensations même si l'ischio gauche me titille toujours, malgré les étirements et le kiné.
La semaine à venir moins de sorties, uniquement de l'EF et un tout petit peu de VMA, car course de 20 km dimanche prochain.
Bonne semaine !
#521194

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inkonu a répondu au sujet : Prépa marathon Sébastien

Une SL tout en accélération ça casse la monotonie
Une séance de VMA 8x500 c'est une grosse séance.
Le kiné arrive a te soulager ?
Bonne course plaisir dimanche
#521195
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