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Prépa marathon Sébastien

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022

Ok et merci pour vos conseils ; je vais essayer de voir si je connais qqun qui a une ceinture. De façon générale j'ai tendance à courir un peu trop vite les sorties en EF, un peu trop vers 68-70 % de VMA (ma VMA est 16, cela dit ça date et je devrais me faire une séance pour la reconfirmer...). Je vais passer sur du 5'40-5'45 au km en EF plutôt que mes 5'25 ou 5'30 habituels, sur le long terme je me fatigue peut-être un peu pour rien.
#520106

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Bonjour à tous

Suite à l'annulation d'un 10 km sur lequel je m'étais engagé, le 11 juin, et pour ne pas avoir suivi un plan d'entraînement sans rien au bout, j'ai décidé de courir seul sur piste le 10 000 m. Je vais m'y coller dans quelques jours. Puis repos et en toute fin de mois début de prépa marathon.
Il y a peu j'ai couru un 5 km préparatoire sur cette piste, qui s'est plutôt bien passé niveau chrono, mais qui m'a paru vraiment long et chiant (il faut bien le dire) par rapport au ressenti d'une course classique sur route.
J'appréhende donc de connaître la même expérience sur 2 fois plus long...
Si quelqu'un a une petite astuce pour gommer ou réduire cette sensation de monotonie (je me doute bien que vu la configuration, c'est forcément un peu monotone), je suis preneur.
Par ailleurs, d'après votre expérience, un temps sur 10 000 piste est-il parfaitement représentatif d'un temps sur 10 km route ?
Pour moi, le gros inconvénient est évidemment de n'avoir personne devant à qui essayer de s'accrocher.
Les avantages :
. Avoir de nombreux repères, au moins tous les 200 ou 400 m, pour voir si je suis bon au niveau chrono.
. Un dénivelé égal à 0.

Merci par avance pour vos conseils.
#520267

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Patrick57 a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Hello Sébastien,

C'est clair que 25 tours de piste à bon rythme ça va pas être simple côté motivation (perso, je ne me vois pas faire ça, mais je peux je comprendre si tu as préparé cet objectif et que tu n'as pas d'autre alternative hors piste).
C'est sûr que c'est idéal pour ce qui est du profil alti, beaucoup moins pour la motivation si tu dois le faire seul.
J'ai pas d'astuce à te proposer pour que cette séance passe mieux, je n'ai aucune expérience pour ce genre d'effort.

Bon courage en tous cas !!
#520271
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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Et oui c'est ça le problème, pas du tout d'autre 10 km officiel dans les environs ces temps-ci, donc pour ne pas avoir fait toute la prépa 10 km pour rien je vais le courir seul.
#520274

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charly_yep a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Salut, pas de possibilité de trouver un "parcours" style piste cyclable ou quelque chose comme ça et faire ça avec la montre?
Ce sera moins précis que les 25x 400m mais bien moins pénible certainement, ça peut valoir le coup d'avoir quelque chose de plus fun non?
#520290
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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Oui j'ai bien une piste cyclable à quelques kms, mais très très empruntée par piétons, vélos, chiens, trottinettes électr. et j'en passe. Donc difficile d'y courir longtemps sans être "coupé" à un moment ou à un autre. Peut-être à une heure tardive.
Mais le prb c'est aussi et surtout le GPS de ma Garmin 245 en qui j'ai une confiance modérée, avec souvent des erreurs de 1 à 2 % même sur parcours dégagé et assez rectiligne.
En tout cas merci qd même pour le conseil.
Je crois bien que je vais me faire les 25 tours. Je me dis que ça peut faire aussi un bon exercice de mental non ?
#520292

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charly_yep a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

1% ça fait 10m quoi... pas bien grave, si?
Bon après moi comme je fais plutôt du trail il n'y a pas une course où on a la distance réelle au départ :lol:

Mais oui dans l'absolu ça fait un bele exo mental c'est certain.
#520293

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

oui 1 % d'erreur ça fait 10 m pour 1 km donc 100m pour les 10 km. Au rythme où je cours un 10 km ça fait un peu plus de 25 sec d'erreur sur le temps global. Bon effectivement ce n'est pas dramatique et ce n'est pas non plus du très haut niveau, mais tant qu'à faire j'aimerais bien avoir un temps précis.
On verra bien...
#520294

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Bon c'était le fiasco ce test de 10 000m piste. J'ai tenté hier soir à 20h30 mais il faisait encore chaud mais surtout très humide, très lourd et orageux.
Déjà à l'échauffement j'étais dans le rouge niveau cardio au bout de 2 min (!!!), et pas beaucoup de jambes.
Au bout de 2,5 km sur les 10 j'étais carbo, j'ai fait les 2 premiers km sur un rythme de 4min16 par km, puis écroulement.
J'ai transformé ce 10 km en séance 3000 puis récup 2-3 min puis 2000 ; mais les 2000 étaient poussifs, et plus capable de tenir 4'16 mais très difficilement 4'18-4'20.
Je n'avais pas de jambes, pas de souffle et cardio plus haut que d'habitude. Je n'ai pas le Covid et je ne l'ai pas eu récemment.
Je ne comprends pas ce qui m'est arrivé, il y a une semaine j'ai fait un 5 km sur la même piste en 20 min58, soit 4'12 au km, bien régulier (en accélérant bien sur les derniers 200m), sans être à l'agonie. Et avec chaleur sèche. C'était un peu dur mais encourageant pour le 10 km que je voulais faire en moins de 43 min.
Ces dernières semaines et il y a encore 3 jours j'étais bien à l'entraînement, y compris pendant les séances de VMA où j'ai progressé. Il faisait pourtant chaud voire très chaud (mais sec).
Et hier impossible de tenir un rythme de 4'16-4'18 sur plus de 3 km...
Je ne sais pas si retenter en fin de semaine en étant moins fatigué et s'il n'y a plus cette chaleur avec fort taux d'humidité.
J'ai un plan marathon sur 14 semaines qui commence ce mercredi 29, ce n'est peut-être pas malin d'aller me recramer sur 10 km si j'ai un creux de forme, se reposer une semaine est sûrement plus judicieux.
En tout cas je me suis senti bien con et HS hier soir, c'est très décevant après une bonne préparation, et un peu démoralisant.
#520299

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charly_yep a répondu au sujet : Semi Nîmes 1er Mai 2022- suivi et conseils 10 000 m piste

Arf, dommage...

J'ai eu un truc de ce genre lors de ma prépa, sur un bloc VMA j'avais prévu une séance "sans fin" :lol: ... Elle s'est finie un peu tôt à mon goût :whistle:

Sur le coup ça ne fait pas plaisir mais ce n'était pas bien grave :)
#520301
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