S'équiper pour la course à pied

Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Réponse de oeufmollet sur le sujet Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Posted il y a 2 ans 8 mois #517876
Salut
Vu tes douleurs, en effet, un pti tour chez l'ostéo pour faire un checkup peut être intéressant, et en profiter pour lui demander des conseils pour des étirements ou du travail de "ppg light" qui pourra t'aider. Je ne te conseillerai qu'un exercice, le gainage, mais à faire avec beaucoup de modération au début pour pas te retrouver avec des mals de dos qui durent la semaine. Et si possible à faire d'abord devant l'ostéo pour vérifier que tu es dans la bonne position sinon ça peut être rapidement la grosse cata. Pas besoin d'en fait des heures, vaut mieux en faire juste un peu mais régulièrement. Des fractions de 30s sont deja très bien, même si ça sera surement compliqué au début.
Sinon pour les chaussures, en effet, peut-être pas assez amorti, à confirmer en boutique spécialisée en apportant tes chaussures actuelles pour voir l'usure.

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Réponse de kyoden sur le sujet Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Posted il y a 2 ans 8 mois #517950
Tu as bien raison de ton "autocongratulation" B) Il faut savoir toutes les victoires, même si elles nous paraissent minimes.

Le surpoids forcément n'aide pas au niveau articulation. Mais tu as déjà perdu ce qui va les soulager. De plus au fur et à mesure des semaines/mois, ceux-ci vont se renforcer. En prenant bien en compte les périodes de repos que tu le fait actuellement. A faible allure, la course à pieds renforce les os ainsi que le dos. Mais souvent, c'est le manque de musculation, abdos & lombaires, qui pose problème.
Je suis donc du même avis qu'Oeufmollet : othéo pour faire un checkup, gainage pour le renforcement du tronc, ppg "ligh" pour renforcer tendons/muscules/articulation (idéal sur terrain souple)
par kyoden

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Réponse de Vazypapi sur le sujet Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Posted il y a 2 ans 7 mois #518051
Bon, et bien c'est l'heure du bilan de Juillet.
Un peu moins de sorties, car une semaine d'arrêt "forcé* pour cause de douleurs, et une autre pour cause de vacances festives....

Un rythme d'environ 3 sorties par semaines, entre 5 et 7 km (entre 40 et 55 minutes), allure moyenne autour de 8mn/km, la balance qui continue de baisser mais moins vite (vacances festives = apéros.....) j'en suis à 83 kilos et 26,8% mg (conte 90,5 et 29,9 début juin), m'a montre qui m'indique une FC au repos autour de 61 (contre 70-73 lors de son achat en mai...).

Je me prends moins la tête, je cours tranquillement à mon rythme sans trop surveiller la FC, juste avec l'objectif de ne pas'me cramer et continuer de faire bosser tranquillement le cardio, les articulations, et je n'ai pas de douleurs.
Parfois, je tente sur mes 5-6 km d'en faire un au milieu plus rapide (autour de 7 min/km) mais ça me cramé et j'ai du mal à récupérer et à finir les deux derniers au rythme habituel. Je vais plutôt continuer de fondre tranquillement et je verrai pour mettre un peu de méthode quand j'aurai atteint mon poids cible (autour de 75).

Suis content, je me félicite !
par Vazypapi

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Réponse de inkonu sur le sujet Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Posted il y a 2 ans 7 mois #518054
Félicitations
Continue tu es sur le bon chemin
par inkonu

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Posted il y a 2 ans 7 mois #518068
Tu peux te féliciter en effet ! ... Bravo à toi pour cette très belle progression !! :woohoo:
par Patrick57

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Réponse de Vazypapi sur le sujet Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Posted il y a 2 ans 7 mois #518108
Je suis à deux doigts de m’inscrire à un 10 km « pour voir » (et aussi un peu pour le challenge).
Dans mon coin il y a les 10 kom des quais de Bordeaux, le 8 novembre.
À aujourd’hui ça me parait ambitieux, j’ai pas encore aligné 10 bornes depuis que je m’y suis remis,
Ma dernière sortie longue, c’était 8.68 km, 1h06, je pense que c’est jouable d’en aligner 10 d’ici là, de préférence en moins d’1h25 histoire de ne pas finir dernier.
J’ai trouvé des plans d’entraînement, en objectif 1h j’y crois pas une seconde d’ici novembre, mais en les suivant et en ajustant les rythmes pour un objectif plus réaliste, ça devrait être jouable.
Last Edit:il y a 2 ans 7 mois par Vazypapi
Dernière édition: il y a 2 ans 7 mois par Vazypapi.

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